第一章 认识拖延：从本质进行剖析 2
什么是拖延 2
早期教育的深刻影响 4
拖延是怎样发生的 7
拖延症有哪些具体表现 10
导致拖延的心理因素 14
终结拖延症需要行动与调节 18
先接纳自己再克服拖延 22
第二章 拖延成因：你是否被它们“绑架” 26
信心不足导致的逃避型拖延 26
害怕失败导致拖延 28
厌烦心理引发的拖延 32
因恐惧未知，将乐趣拖延 35
因反抗情绪引发的拖延 38
先天注意力缺失引发的拖延 40
拿不定主意也是拖延 43
强迫症引发的拖延 46
第三章 负面效应：认清拖延带来的危害 50
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 50
心灵有了破窗，拖延便会趁虚而入 54
拖延症患者常认为“我本来就不行” 57
拖延成性，拿什么来拯救生命的激情 61
拥有明确的目标和价值观 65
不思进取而满足现状 68
第四章 自我超限：其实你不需要向完美低头 74
你的缺点就是太过完美主义 74
什么样的完美主义者会拖延 78
是什么信念让完美主义者拖延 80
“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品 83
残缺也是一种美 87
完成比完美更重要 91
第五章 增强紧迫感：告别拖延从抗击思维惰性开始 96
小心潜伏在你大脑里的懒惰因子 96
戒掉懒惰，努力才能成功 100
调整期望，为自己设定一个期限 103
走出思维的舒适区 107
掌控积极的思维与信念 113
快速决定，不要思虑太多 115
第六章 优化时间：用高效对抗拖延 122
拖延者必须学会时间管理 122
生命中的每一分钟你都浪费不起 125
活用零碎时间 128
“80/20时间管理法”让你的时间增值 132
有效利用等待的时间 135
在规定的时间内“复命” 137
拒绝拖延，给工作时间确定下限 140
第七章 立即执行：不给拖延任何机会 146
拖延会使你的热情蒸发 146
立即行动，将执行进行到底 149
如果执行不到位，不如不执行 152
培养竞争意识，不再拖延自己的工作 155
抓住重点，一击即中 158
面对任务，你的第一反应是服从 161
速度决定执行效果，一分钟也不拖延 164
第八章 自控法则：先管控自己再解决拖延 170
拖延是自控力差的表现 170
不为拖延找借口 173
适当关闭手机，切断干扰源 175
在巨大诱惑面前，更要提高警惕 179
将怨气付诸实际行动 183
拒绝没必要的事情 186
想到，就要去做到 189
第九章 学无止境：克服学习中的拖延 194
在学习方面，你拖延了吗 194
制订切实可行的学习计划，克服自学拖延 197
借助外力，攻克自己不擅长的科目 200
正确对待难题，避免半途而废 202
克服考试、面试拖延 204
帮助学业拖延者克服“写作障碍” 206
给学业拖延者的几点建议 209
第十章 智慧生活：克服生活中的拖延 214
制订计划打败拖延 214
在生活小事上克服拖延 217
及时清理家中的杂物 219
按时做家务，绝不拖延 221
克服储蓄拖延，想办法存钱 224
按时缴费、还款 227
计划一次旅行，不要嫌麻烦 229