《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单》PDF下载

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  • 作  者:马男主编
  • 出 版 社:北京:团结出版社
  • 出版年份:2019
  • ISBN:9787512665965
  • 页数:230 页
图书介绍:书中介绍了拖延的表现和成因,也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书,你便可以根据自己的情况对症下药。当然了,本书只负责开药,这副药你是立刻服下去,还是拖一段时间再服,需要由你自己决定。不过读完本书后,相信你会有办法让自己立刻服下去的。

第一章 认识拖延:从本质进行剖析 2

什么是拖延 2

早期教育的深刻影响 4

拖延是怎样发生的 7

拖延症有哪些具体表现 10

导致拖延的心理因素 14

终结拖延症需要行动与调节 18

先接纳自己再克服拖延 22

第二章 拖延成因:你是否被它们“绑架” 26

信心不足导致的逃避型拖延 26

害怕失败导致拖延 28

厌烦心理引发的拖延 32

因恐惧未知,将乐趣拖延 35

因反抗情绪引发的拖延 38

先天注意力缺失引发的拖延 40

拿不定主意也是拖延 43

强迫症引发的拖延 46

第三章 负面效应:认清拖延带来的危害 50

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 50

心灵有了破窗,拖延便会趁虚而入 54

拖延症患者常认为“我本来就不行” 57

拖延成性,拿什么来拯救生命的激情 61

拥有明确的目标和价值观 65

不思进取而满足现状 68

第四章 自我超限:其实你不需要向完美低头 74

你的缺点就是太过完美主义 74

什么样的完美主义者会拖延 78

是什么信念让完美主义者拖延 80

“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品 83

残缺也是一种美 87

完成比完美更重要 91

第五章 增强紧迫感:告别拖延从抗击思维惰性开始 96

小心潜伏在你大脑里的懒惰因子 96

戒掉懒惰,努力才能成功 100

调整期望,为自己设定一个期限 103

走出思维的舒适区 107

掌控积极的思维与信念 113

快速决定,不要思虑太多 115

第六章 优化时间:用高效对抗拖延 122

拖延者必须学会时间管理 122

生命中的每一分钟你都浪费不起 125

活用零碎时间 128

“80/20时间管理法”让你的时间增值 132

有效利用等待的时间 135

在规定的时间内“复命” 137

拒绝拖延,给工作时间确定下限 140

第七章 立即执行:不给拖延任何机会 146

拖延会使你的热情蒸发 146

立即行动,将执行进行到底 149

如果执行不到位,不如不执行 152

培养竞争意识,不再拖延自己的工作 155

抓住重点,一击即中 158

面对任务,你的第一反应是服从 161

速度决定执行效果,一分钟也不拖延 164

第八章 自控法则:先管控自己再解决拖延 170

拖延是自控力差的表现 170

不为拖延找借口 173

适当关闭手机,切断干扰源 175

在巨大诱惑面前,更要提高警惕 179

将怨气付诸实际行动 183

拒绝没必要的事情 186

想到,就要去做到 189

第九章 学无止境:克服学习中的拖延 194

在学习方面,你拖延了吗 194

制订切实可行的学习计划,克服自学拖延 197

借助外力,攻克自己不擅长的科目 200

正确对待难题,避免半途而废 202

克服考试、面试拖延 204

帮助学业拖延者克服“写作障碍” 206

给学业拖延者的几点建议 209

第十章 智慧生活:克服生活中的拖延 214

制订计划打败拖延 214

在生活小事上克服拖延 217

及时清理家中的杂物 219

按时做家务,绝不拖延 221

克服储蓄拖延,想办法存钱 224

按时缴费、还款 227

计划一次旅行,不要嫌麻烦 229