第Ⅰ部分 重置思维 1
第1章 忘记你所知道的 3
第2章 反败为胜 11
第3章 你不是一个人孤军奋战 19
第Ⅱ部分 饮食 27
第4章 营养学基础知识 29
第5章 瘦身指导 41
第6章 乐于接受适度 57
第Ⅲ部分 训练 67
第7章 抗阻训练的提升 69
第8章 主要的力量运动 79
第9章 有氧运动和臀肌循环训练 163
第Ⅳ部分 提升 175
第10章 创建专属健身计划 177
第11章 健身计划示例 191
第12章 密切关注自己的进展 219
参考文献 235
关于作者 241