壹 控制好血压，到底有多重要 2
明明白白认知血压 2
你的血压正常吗 2
高血压的分级 3
有这些症状时要测测血压 4
高血压到底有什么危害 6
血压求稳，最忌大幅波动 8
正常的血压规律 8
血压最忌大幅波动 9
哪些因素在刺激血压 10
高危人群早防早控 12
高血压家族成员 12
中老年人 12
运动不足者 13
超重、肥胖者 13
孕妇 13
生活在高寒地区者 13
嗜好烟酒、口味偏重者 13
性格急躁易怒者 13
中医怎样认识高血压 14
日常防范胜于治疗 14
治疗不仅针对血压 15
高血压的主要病因 15
高血压的中医分型 16
中医降压治疗原则 17
养护加调理，最好的医生是自己 18
关注血压变化 18
改变生活方式 19
稳压的生活 20
贰 根据血压变化规律，调整一天的作息 22
血压跟着“生物钟”走 22
血压24小时生理波动图 22
血压与一天的作息相适应 23
调整作息稳血压 23
“晨峰意外”有多险 24
小心清晨“魔鬼时间” 24
预防晨峰意外的对策 25
起床的“3个半分钟” 26
晨起关键的一杯水 28
清晨洗漱要当心 29
好好梳头降血压 30
改善耳鸣鸣天鼓 31
定时排便防便秘 32
高血压者容易便秘 32
排便慎用力 32
养成定时排便的习惯 33
选择降低危险的坐便器 33
早餐切勿吃过饱 34
锻炼选好时间段 35
劳逸结合不劳累 36
上班途中避免“挤、急、气” 36
工作中途要休息 37
午餐营养要全面 38
午餐要吃得好 38
外出就餐莫太咸 39
午间小睡功劳大 40
睡好午觉能养心 40
午觉应该怎么睡 41
晚餐少而精 42
晚间宜静不宜动 43
晚间洗浴要小心 44
多淋浴，少泡澡 44
老年高血压者如何洗澡 45
睡前泡脚加足底按摩 46
睡前泡脚，活血消肿 46
泡脚后做个足部按摩 47
切忌熬夜，保证睡眠充足 48
熬夜是大忌 48
睡前不宜这样做 49
优化睡眠环境 50
最佳睡眠姿势 50
性生活要适度 51
在家怎样测量血压 52
选择方便自测的血压计 52
自测血压的基本要求 53
这样测出的血压是不准的 54
自测血压的时间和频率 54
叁 不同季节，不同的控压对策 56
春季肝火旺，血压易飙升 56
春季宜养肝 56
春季是高血压高发期 56
春季的稳压对策 57
慢脱衣，防风邪 57
劳逸结合，注意休息 57
心情愉悦血压稳 58
适度运动好处多 58
饮食重在养肝排毒 59
春饮花茶散风解郁 59
夏季清心火，控压除烦躁 60
夏季宜清心 60
适当调整降压药 60
夏季的稳压对策 61
出汗较多时注意补水 61
空调温差勿过大 62
减少运动多静养 62
夏季不要过度控盐 63
切忌贪凉饮冷 63
夏季多吃这些食物 63
秋季燥邪盛，润燥可稳压 64
秋季宜润燥 64
深秋易发病，用药再调整 64
秋季的稳压对策 65
小心流鼻血 65
秋凉不宜“冻” 65
锻炼要适度，赏秋少登山 66
调整情绪莫“悲秋” 66
饮食注重生津润燥 67
“贴秋膘”不要过度 67
冬季寒气重，严防心血管意外 68
冬季宜补肾 68
严寒是血压大敌 68
冬季的稳压对策 69
这样穿戴才保暖 69
室内保暖不可少 70
室外活动防意外 70
不劳累，不纵欲 71
过年过节别失控 71
适当“冬补”益健康 72
肆 平时在家中的控压细节 74
做家务时的血压风险 74
适当做家务可降压 74
做家务忌劳累 74
做家务需要小心的动作 75
这些动作要避免 77
避免过度用力的动作 77
避免蹲起的动作 78
避免弯腰的动作 79
避免突然站起的动作 79
避免坐地猛起 80
避免长久站立 80
避免单腿站立 81
避免突然回头 81
改善家居环境助稳压 82
降压从改善家居环境做起 82
温度、湿度要适宜 83
采光充足助阳气 84
通风良好不憋闷 84
干净整洁不杂乱 85
居室清静少噪音 86
色彩柔和安心神 86
绿植养心又养眼 87
沙发座椅有讲究 88
选择座椅的要求 88
这些座椅不合适 89
床铺枕头这样选 90
床铺安稳最重要 90
枕头高低软硬要适中 91
安神明目降压枕 91
服装鞋帽这样穿 92
衣领要宽松 92
少穿紧身衣、塑身衣 93
腰带不要系太紧 94
袜子宽松不勒脚 94
穿鞋要舒适安全 95
家中娱乐掌握好“度” 96
控制好时间 96
不要太认真 96
一个姿势不可太久 97
少看刺激性的节目 98
睡前半小时内不宜娱乐 98
注意保护视力 99
伍 出门在外时的控压细节 102
在路上控制好血压 102
走路平稳不追赶 102
公交出行有耐心 102
自己开车不急躁 103
上下楼梯多小心 103
工作活动中控制好情绪 104
调低嗓门，有话好好说 104
别太急，慢一点又何妨 105
远离这样的场所 106
封闭场所 106
喧闹嘈杂的场所 106
紧张刺激的场所 107
烟雾、污染的场所 107
在外用餐时的自我管理 108
再赶时间，也不能吃太快 108
宴请、自助，切忌无节制 109
以下菜品要小心 109
长途旅行选好交通工具 110
这些地方尽量少去 112
严寒地区 112
高海拔地区 113
湿热地区 114
险峻之地 114
泡温泉需当心 115
这些游乐项目不要参加 116
外出旅行中的稳压对策 118
行程不要太紧张 118
出行前做好计划和准备 120
量力而行莫勉强 120
长途旅行防便秘 121
随遇而安，要有好心态 122
与人为善，避免争执 122
陆 日常饮食与药膳，这样吃能降压 124
控盐，降压的关键点 124
盐对血压的影响 124
每天的控盐量 124
控盐简易测量法 125
控盐也别太教条 125
容易忽视的高盐食物 126
这些高盐食物要限量 126
这些调味料要少放 127
高钾、高钙食物有利降压 128
控盐与补钾要同时进行 128
高钾食物有哪些 128
选择低钠富钾盐 129
补钙有利于稳定血压 129
高钙食物有哪些 129
三多三少，减肥降压 130
控制体重有助降压 130
“三多三少”的原则 131
戒烟控酒，保护心血管 132
吸烟损害心血管 132
远离二手烟环境 132
饮酒要限量 133
随时随地，清茶一杯 134
普通茶 134
药茶 134
生气血压升，还会吃不下饭 135
生气影响脾胃功能 135
吃饭时避免做这些事 135
天然降压食物大清单 136
芹菜/柚子 136
白萝卜/胡萝卜/荸荠/冬瓜/大白菜/菠菜 137
番茄/海带/笋/黄瓜/木耳/银耳 138
西瓜/梨/苹果/绿豆/红豆/香蕉 139
降压药膳常用的中药材 140
菊花/桑叶 140
桑椹/罗布麻叶/枸杞子/决明子 141
葛根/杜仲/莲子心/夏枯草 142
天麻/山楂/荷叶/玉米须 143
经典有效的降压食谱 144
天麻鱼头汤 144
桑菊饮/萝卜白菜饮 145
莲子心茶/罗布麻茶 146
芹菜红枣汁/胡萝卜果汁 147
地黄粥/绿豆海带粥 148
荷叶粥/山楂粥 149
雪羹汤/决明海带汤 150
柒 运动加按摩，有助降血压 152
运动降压的3大好处 152
畅通血脉 152
改善心情 152
促进代谢，减轻体重 152
怎样才算“适度”运动 153
运动不是人人皆宜 153
“适度”的原则是什么 153
运动方式的选择 154
根据自身情况，选择运动方式 154
这类运动较适宜 155
这类运动应避免 155
运动前后要注意的细节 156
不要空腹运动 156
不要饱食后马上运动 156
运动中注意心率和血压 157
运动切忌出汗过多 157
运动后不要马上洗热水澡 157
步行是最好的全身运动 158
太极拳最宜高血压患者 159
利用好街头运动场 160
这些健身器材较适宜 160
这些器材要小心 161
按摩经络穴位，稳压的小窍门 162
头面按摩清利头目 163
胸腹按摩排解郁闷滞气 167
肩颈按摩缓解颈项强痛 168
手臂按摩，养护心血管 170
手部按摩，稳压随时随地 172
腰背按摩，最宜虚弱型高血压 174
敲打心、肝、肾经，有益降血压 176
腿脚按摩，改善下肢水肿 178
捌 平心静气，血压才会稳 182
急躁易怒，多源于A型性格 182
做好情绪管理，避免七情过度 184
七情过度血压升 184
情志与五脏的关系 184
养护心肝安神志 185
制怒的小窍门 185
静坐，最简单的减压方式 186
倾诉，给不良情绪一个出口 187
琴棋书画，修身又静心 188
接触自然，令人乐而忘忧 189
做好时间管理，工作生活更从容 190
玖 药物治疗，宜忌不可不知 192
什么情况下需要药物治疗 192
药物治疗的目的 192
哪些人需要药物治疗 192
早期用药须谨慎 192
药物治疗的原则 193
小剂量开始 193
优先应用长效制剂 193
个体化用药 193
联合用药 193
根据血压变化调整用药 194
监测血压变化 194
季节变化可调整用药 194
调整用药，不能自己说了算 194
千万不要这样服药 195
睡前服用降压药 195
用保健品代替降压药 195