CHAPTER 1 用“心理彩排”开始新的一天 2
1 早上，从“起床仪式”开始 2
打造一个仪式，让清晨更美好 3
我们的舌头有着不可思议的力量 8
2 轻松地起床比早起更重要 10
核心是“轻松”地开始 11
要注重早晨的品质 15
3 早上睁开眼睛的第一句话一定要是正面的 18
身体最了解我们迎接早晨的心 20
时刻带着积极的期待 22
我们正在看星星吗 24
4 带着去郊游的心情去上班 27
重塑上班之路 28
像去郊游一样去上班 33
5 欣然接受世上存在的一些你无法理解的神奇法则 37
即使只是错觉，也要积极看待 38
世界上的道理都是相通的 41
CHAPTER 2 用“心理彩排”改变习惯 46
6 每天30分钟“心理彩排” 46
每天30分钟，将会发生令人惊讶的事情 48
上班途中的改革创造奇迹 51
7 改变核心习惯 55
改变人生的核心习惯 56
习惯的惊人力量 58
让充满激情地生活变成一种习惯 63
8 小差别创造大奇迹 67
每天早上的“照镜子仪式” 68
小的事物日积月累，就能够铸就“伟大” 71
9 “反复法则”是心理彩排的关键 74
漫长的反复打造达人 76
用反复突破极限 78
10 上班途中应该有的习惯 79
养成新习惯 80
我们需要新的习惯 84
CHAPTER 3 用“心理彩排”清理内心 90
11 “思考”是心理彩排的重头戏 90
如履薄冰的生活 91
用“思考”武装我们的上班之路 93
12 “心理彩排”清除杂念 96
内心的力量，精神的神力 97
一切由心造，改变想法 100
13 思考有度，不能想得太多 103
多余的“思考”是一种病 104
分析一下我们的担忧 106
14 直面最糟糕的情况 108
直面恐惧 109
直面最糟糕的情况 111
15 上班途中的“专念练习” 115
上班途中的冥想 119
笑也是一种冥想？ 120
每天一次就够了 123
16 上班途中的“冥想练习” 125
冥想的简单要领 127
即时冥想 130
17 多和自己聊天 135
我应该怎么活 137
随时与自己对话 138
18 “心理彩排”解决愤怒的几种方法 141
发泄不一定是好方法 142
停止思考 148
19 每天找到100件值得感激的事情 152
幸福是创造，是选择 154
对世间万事抱有真心的感激 156
CHAPTER 4 用“心理彩排”应对困难 162
20 一定要有行程表 162
应对“数字痴呆症” 163
你的“伸手要钱”是什么？ 165
21 将讨厌做的事做到喜欢 167
想要做迫切想做的事情？ 168
爱上你现在所做的事 171
22 给工作赋予一层意义 175
成功是什么？ 176
打造“意义动机” 181
23 设计自己的好运 185
当好运走过的时候一定要抓住 187
尽情发挥你的好运吧 190
24 偶尔回顾一下自己的初心 193
我们的初心是什么？ 196
回归你的初心 198
25 始终保持谦逊 201
要有礼貌和风度 204
26 与讨厌的人和平相处 207
区分情绪与行为 208
试着给予讨厌的人爱的能量 212
27 尝试模仿那些伟大的人 215
如果是那个人他会怎么做？ 216
28 坚持每天30分钟“励志” 222
上班途中也可以成为“励志”的场所 223
从一句标语中也能够学到人生 226
29 应对突发状况的“心理彩排” 231
瞬间的放松会导致致命的打击 232
上班途中应下的决心 234
30 找到一句任何时间都能够给你力量的话 241
情感劳动很辛苦 243
你的“便利贴”是什么？ 247
31 用好奇心来观察 251
没有了好奇心就老了 253
不断扔出“为什么”的疑问 255
保持好奇心的5个方法 256
32 经常做笔记和记录 258
记录的力量超乎想象 259
成为真正的笔记狂，记录狂吧 263
后记 用“心理彩排”展望遥远的未来 266