开篇 摆脱痛风，关键在尿酸的“减”与“排” 14
有一种痛叫痛风 14
痛风有多“痛” 14
痛风来自“高尿酸血症” 16
痛风为何找上你 18
痛风偏爱哪些人 18
这些因素容易诱发痛风 20
痛风不只是痛，更会损伤脏腑 22
痛风肾病，不可不防 22
痛风还常伴有这些疾病 24
尿酸减排的十大原则 25
第一章 调整饮食是降低尿酸的第一步 30
一定要把握好的饮食大原则 30
灵活对待食材的嘌呤问题 30
低嘌呤食材：任何时期都可以放心吃 31
中嘌呤食材：急性期不宜吃，其他时期少吃 32
高嘌呤食材：尽量不吃，非急性期可少量食用 33
痛风不同时期的饮食原则 34
急性期：严格忌口 34
间歇期：谨慎饮食 35
慢性期：加强肝肾调养 36
每日按需摄入热量，保持理想体重 37
理想体重是多少？测测你的BMI 37
腰围比体重更重要 39
怎么算每日应摄入热量 40
柴米油盐酱醋茶中的防痛风细则 42
粗粮&细粮，主食应该怎么吃 42
每天不超过6克盐，警惕隐性盐 43
肉类要限量，尽量不吃内脏类食物 44
水产类嘌呤高，食用要慎重 45
饮酒可直接诱发痛风发作 46
啤酒海鲜、啤酒炸鸡，只会越吃越痛 47
老火靓汤不可取，高汤等于高嘌呤汤 48
火锅虽美味，但后果很严重 49
素食也不都是安全的 50
豆类嘌呤高，最好这样吃 50
菌藻类食物要当心 51
坚果不要吃太多 51
多吃低嘌呤蔬菜，改善酸性体质 52
水果要直接吃，打成果汁不可取 53
如何饮水才能更降尿酸 54
汽水、含糖饮料不要当水喝 56
可以当零食吃的养肾食物 57
不同的合并症，不同的饮食调理 58
痛风合并高血压的饮食调理 58
痛风合并高脂血症的饮食调理 60
痛风合并糖尿病的饮食调理 62
痛风合并冠心病的饮食调理 64
痛风合并肥胖症的饮食调理 66
痛风合并肾病的饮食调理 68
第二章 留意生活细节，不给痛风复发的机会 72
拒绝一切可能诱发痛风的因素 72
列出生活规律清单，逐条改进 72
避免过度劳累 74
让自己的“性子”慢下来 75
会给自己减压，痛风就不易复发 76
注意保暖，受寒是痛风发病诱因 78
节制性生活 80
熬夜会让你错过最佳修复时间 81
戒烟能提高人体解毒能力 82
千万别憋尿，预防尿路感染 83
积极防护，有效降低痛风发病率 84
痛风急性发作时如何处理 84
痛风间歇期不能大意 86
出现痛风石该怎么办 88
不同季节的防护 90
春季 90
夏季 91
秋季 92
冬季 93
膝关节的养护细节 94
护理好足部 96
外出旅行，如何防痛风发作 98
常做关节操，日常养护少疼痛 100
手指关节操 100
手腕关节操 102
脚趾关节操 103
脚踝关节操 104
膝关节操 105
靠墙静蹲，保护膝关节的最佳动作之一 108
少量负重，可以增强关节锻炼效果 109
第三章 科学选用中西药，快速有效遏制痛风 112
使用西药时需要注意的问题 112
慎用那些会引起尿酸增高的药物 112
痛风急性期首先推荐非甾体消炎药 114
低剂量秋水仙碱，止痛防复发 115
痛风不是普通发炎，切忌乱用消炎药 116
急性发作期，不宜加用降尿酸药物 117
间歇期的降尿酸用药 118
抑制尿酸生成的药物 118
促进尿酸排泄的药物 119
碱化尿液有助于防痛风 120
兼有降尿酸作用的其他药物 120
间歇期治疗痛风可联合用药 121
选用中成药，首先要学会辨证 122
中药调体质，适合才有效 122
痛风的常见证型 123
辨证选择中成药 124
治痛风的常用中药材 126
不急于求成，不听信谣言 127
老中医特别推荐的药茶 128
“药茶”代水是保健良方 128
自制小茶包，药茶随身带 129
痛风百合茶 130
苡仁二皮茶 131
车前子茶 132
葛根茶 133
玉米须茶 134
灵芝茶 135
荷叶茯苓茶 136
百前蜜茶 137
杜仲茶 138
冬瓜皮茶 139
薄荷柠檬茶 140
牛膝菊花茶 141
竹叶茅根茶 142
菊苣栀子茶 143
第四章 合理适度的运动有助于排酸除痛 146
循序渐进，让运动成为一种习惯 146
合理运动是防痛风的一剂良药 146
把握好运动的基本原则 147
发作期不要运动，间歇期鼓励运动 148
增加身体活动，促进能量消耗 149
每天需要多大的运动量 150
以消耗热量来确定运动量 150
运动强度怎么判断 152
订下“小目标”，迈开第一步 153
让运动融入日常生活 154
剧烈运动并不适合 155
运动中保护好关节 157
运动出汗多，补水很重要 157
运动选择，最合适的才是最好的 158
快走和慢跑 158
游泳 160
骑自行车 160
太极拳 161
瑜伽 161
八段锦 162
第五章 刺激经络穴位，改善痛风体质 168
能改善痛风的穴位按摩 168
心肝火旺，按摩心包经和肝经 168
缓解肝胆湿热，敲打胆经 170
改善内分泌，刮拭足部脾经穴位 171
促进排毒，推揉膀胱经 172
常按肾经，从源头改善体质 173
用一根艾条来对抗痛风 174
缓解痛风，艾灸很有效 174
准备好小工具，艾灸也很简单 175
强化体质，试试艾灸任督二脉 176
加速排毒，艾灸背部膀胱经 178
调理脾胃代谢，止痛也有效 179
附录 181
附录1：常见食物嘌呤含量速查表 181
附录2：常见食物的酸碱度速查表 185
附录3：常见食物所含热量速查表 186
附录4：常见身体活动强度和能量消耗速查表 189