chapter1 自己的体型自己设计 2
第1节 了解重量训练 2
第2节 认识肌肉 7
第3节 看看你是什么体型 12
第4节 塑造完美身材的关键 15
chapter2 释放食物的能量 20
第1节 不可不知的十大饮食原则 20
第2节 健身八大饮食误区 22
第3节 重训营养学秘密大揭露 27
第4节 配合饮食，调理出健美身材 32
chapter 3 器械健身 36
第1节 健美时代的器械健身 36
第2节 器械健身，打造健康有型身材 40
第3节 器械健身的原则 47
第4节 充分了解你的身体 52
第5节 健身房全攻略 57
第6节 准备好运动行头 62
第7节 器械的选择 64
第8节 有氧器械 69
第9节 重量器械部分 73
chapter 4 锻炼胸肌背肌 78
第1节 训练凳举杠铃 78
第2节 斜上哑铃推举 80
第3节 仰卧哑铃飞鸟 82
第4节 哑铃划船 84
第5节 俯卧哑铃飞鸟 86
第6节 坐地拉绳 88
第7节 坐姿举杠铃 90
第8节 坐姿拉力器夹胸 93
第9节 坐姿哑铃飞鸟 95
第10节 正握引体向上 97
第11节 站姿拉力器夹胸 100
第12节 哑铃耸肩 102
chapter5 强壮有力的臂膀 106
第1节 EZ杠铃弯举 106
第2节 坐姿哑铃弯举 108
第3节 背后屈伸 110
第4节 举哑铃三头肌后弯 112
第5节 卧姿三头屈伸 114
第6节 拉力器下压 116
第7节 俯身臂屈伸 118
第8节 手腕弯举杠铃 120
第9节 斜板臂弯举 122
第10节 拉力器肱二头肌弯举 123
chapter6 打造傲人的六块腹肌 126
第1节 仰卧膝盖盖胸 126
第2节 罗马椅挺身 128
第3节 对角卷腹 131
第4节 健身球仰卧支撑 133
第5节 杠铃伏地挺身 135
第6节 罗马椅侧倾 137
第7节 垂悬举腿 140
chapter 7 健美的腿和臀部 144
第1节 杠铃屈蹲 144
第2节 史密斯机哑铃深蹲 146
第3节 拉力器直腿内收拉 148
第4节 俯立挺身 150
第5节 臀腿抬举 152
第6节 靠壁蹲 154
第7节 单脚蹲坐 156
第8节 坐姿腿屈伸 158
第9节 马步哑铃蹲 159
第10节 仰卧小腿屈伸 162
第11节 史密斯机负重提醒 163