第1部分 认识流畅状态 3
第1章 置身于流畅状态 3
定义流畅状态 5
挑战—技能平衡与流畅状态 7
一位自行车运动员对流畅状态的描述 10
运动员用来描述流畅状态的方式 12
为什么流畅状态对运动员来说很重要 14
第2章 流畅状态的心理基础 17
流畅状态的成分1：挑战—技能平衡 19
流畅状态的成分2：行动—觉察整合 21
流畅状态的成分3：清晰的目标 23
流畅状态的成分4：清晰的反馈 25
流畅状态的成分5：专注于当前的任务 26
流畅状态的成分6：掌控感 28
流畅状态的成分7：失去自我意识 30
流畅状态的成分8：时间的变形 31
流畅状态的成分9：自成目标体验 33
第2部分 体验流畅状态 39
第3章 找到你的挑战—技能平衡 39
挑战—技能象限 40
流畅状态模型中的挑战部分 42
流畅状态中挑战的关键 47
流畅状态模型中的技能部分 54
对自身技能树立信心的关键 58
在挑战—技能平衡木上保持平衡 63
第4章 超越常态意识 67
常态意识 67
流畅状态中非凡的觉察力 68
全心投入的关键 70
一体感与时间的变形 75
流畅的清晰性 80
第5章 明确你的前进方向 83
把胜利当作目标或路标 84
比赛计划的关键 86
第6章 善用反馈 97
过滤反馈 97
有效利用反馈的关键 100
流畅状态中的反馈 110
第7章 专注当下 113
当下：通往流畅状态的道路 114
专注在当下的关键 117
完全沉浸在当下 125
第8章 把握可控要素 129
控制在流畅状态中扮演的角色 130
平衡控制与释放的关键 133
感觉不可战胜 141
寻求对流畅状态本身的掌控 142
第9章 关注乐趣 147
“运动真好玩！” 148
自成目标体验 149
运动与胜任力 152
享受运动的关键 153
流畅状态中的享受 158
后记 下一站去哪？ 161
发展新型的运动 161
虚拟运动 164
自然地接近流畅状态 167
积极体验的重要性 170
向远方出发 170