上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人 4
第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪 4
我们一起来揭开情绪的面纱 4
情绪种类知多少 6
情绪的两极性 8
情绪是身体的“报警信号” 10
情绪是心灵健康的“庇护神” 12
做自己的情绪“侦探” 14
你知道自己的“情绪晴雨表”吗 16
第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪 20
不要无限制地压抑情绪 20
学会自我调节情绪 22
学会用人际调节情绪 24
别让坏情绪留下烙印 26
不要扣动“情绪机枪”的扳机 28
控制情绪，从改变心态开始 30
第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和 34
别让“情绪病毒”蔓延 34
把大脑中的思维转一个角度 35
何必跟自己较真 38
把问题简单化 40
学会平衡自己的心态 42
“你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚” 44
第四章 情绪转移——换一个视角，减少心理创伤 48
积极地自我转移情绪 48
灵活变通——遇事不钻牛角尖 50
美妙的环境，愉悦的心情 52
换个方式生活，便是晴天 54
偶尔让自己停下来 56
让好心情“天使”来守护你 58
第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口 62
找到适合自己的宣泄方式 62
用哭泣打开“心门” 64
吐出心中的“垃圾情绪” 66
让音乐为你疗伤 68
运动后身心舒畅 70
吃出好心情 72
中篇 修炼高情商，做成功的自己 78
第六章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己 78
冲动是魔鬼 78
坏脾气影响人际关系 80
别拿他人的错误惩罚自己 82
别为小事生气 85
愤怒时，不要做决定 87
发怒之前先考虑后果 89
20个“灭火器”浇灭怒火 91
第七章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境 96
释放心灵的悲伤 96
别让悲伤“逆流成河” 98
事情永远没有想象的那么糟 101
用乐观战胜一切悲伤 103
悲观的人只会越陷越深 105
寻找乌云中的一丝阳光 108
化悲痛为力量 110
第八章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧 114
不做“胆小鬼” 114
恐惧，成功的绊脚石 116
犯错误不可耻 118
无畏——战无不胜的法宝 121
正视无法避免的事实 123
万事开头难——跨出第一步 125
第九章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松 130
不要杞人忧天 130
活在当下 132
烦恼：大化小，小化了 134
克服多疑的毛病 136
跳出职业焦虑的陷阱 139
走出社交焦虑的困局 142
第十章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩 146
与其抱怨，不如接受 146
别给抱怨安排时间 148
抱怨别人不如改变自己 151
抱怨之前先自我反省 153
不公平，是生活的一部分 156
第十一章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌 160
忌妒是心灵的毒药 160
欣赏别人是一种本领 162
真诚地为他人喝彩 164
化忌妒为动力 166
聪明的人会“取经” 168
第十二章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进 172
做事三思而后行 172
果断：人生的关键牌 174
细节往往决定成败 176
人生需要破釜沉舟的勇气 178
抓住机会，不要让成功溜掉 180
人生需要及时努力 182
第十三章 抛弃自卑——将自卑化为强大的动力 186
别掉进自卑的泥潭 186
相信自己是最棒的 188
不完美才是人生 190
追寻并实现自我价值 192
把自卑化为强大的内驱力 194
时常地“犒劳”自己 196
第十四章 战胜挫折——从摔跤中学会走路 198
挫折也是一笔财富 198
别在挫折面前乱了阵脚 200
坚持下去，一定会有奇迹 202
永远不要放弃尝试的勇气 204
下篇 拥有好心态，做幸福的自己 210
第十五章 淡定——淡然自在享人生 210
简单生活也是一种幸福 210
学会承受心灵的苦难 212
不时地清理“心灵垃圾” 213
在阳光下，放慢生活的脚步 216
得之淡然，失之坦然 219
保持一颗平和的心 221
少一点欲望，多一些幸福 224
第十六章 快乐——独乐乐不如众乐乐 228
让快乐与你结伴而行 228
输什么也不能输了心情 230
“取之有道”的快乐 232
微笑是快乐的源泉 234
让快乐的自己感染别人 236
第十七章 忍耐——小忍才能大成 240
退一步海阔天空 240
吃亏是福 241
忍耐就是能耐 243
无谓的争辩永远没有胜利 245
疼痛会让我们破茧成蝶 247
第十八章 宽容——拥抱幸福的永恒之道 250
宽恕自己，放下心灵的包袱 250
宽恕别人就是善待自己 252
宽容是一种巨大的力量 254
再冷的“棉被”也会被暖热 256
懂得感恩，学会珍惜 258