Part 1 概述 10
第一节：乒乓球运动起源的人文历程 10
一、乒乓球运动的游戏阶段 10
二、乒乓球运动成为竞技项目阶段 12
第二节：乒乓球运动发展的人文历程 13
一、世界乒乓球运动发展的人文历程 13
二、中国乒乓球运动发展的人文历程 16
第三节：乒乓球运动的健身价值 19
一、可以有效地提高人的身体素质 19
二、可以调节改善神经系统灵活性 19
三、可以改善心血管和呼吸系统的功能 20
四、可以提高心理素质 20
五、可以促进交流，增加友谊 20
六、可以使人心情舒畅，精神愉快 20
第四节：乒乓球场地与装备 22
一、场地 22
二、乒乓球台 22
三、球网装置 23
四、乒乓球 23
五、乒乓球拍 23
六、胶水 29
七、服装 29
八、乒乓球拍的粘贴方法 30
Part 2 基本技术 33
第一节：握拍方法、站位与基本姿势 33
一、直拍握法 33
二、横拍握法 35
三、站位与基本姿势 36
第二节：攻球技术 38
一、正手快攻 38
二、正手扣杀 41
三、正手挑短球 46
四、反手快攻 50
第三节：推挡技术 54
一、反手推挡 54
二、推下旋 57
第四节：搓球技术 60
一、正手快搓 60
二、反手快搓 64
三、正手快摆技术 67
第五节：弧圈球技术 71
一、正手加转弧圈球 71
二、正手前冲弧圈球 75
三、横拍反手加转弧圈球 80
四、横拍反手前冲弧圈球 83
第六节：削球技术 87
一、正手削球 87
二、反手削球 90
第七节：发球技术 95
一、正手发平击球 95
二、正手左侧下旋球 99
三、正手左侧上旋球 103
四、反手发平击球 107
五、反手发右侧上旋球 110
六、反手发右侧下旋球 114
Part 3 乒乓球的基本战术 120
第一节：发球抢攻战术 120
一、正手发转与不转球后抢攻 120
二、正手发高、低抛左侧上、下旋球后抢攻 120
三、反手发右侧上、下旋后抢攻 121
四、反手发急上、下旋后抢攻或抢推 121
五、反手发急上、下旋后抢攻或抢推 122
第二节：接发球战术 123
一、特点 123
二、注意事项 124
第三节：对攻战术 125
一、攻两角战术 125
二、紧压对方反手，结合变线，伺机抢攻 126
三、调右压左 126
四、加、减力压对方反手、中路后，迅速抢攻 127
五、连压对方中路或正手，伺机抢攻 127
第四节：拉攻战术 128
一、特点 128
二、拉左杀右或拉右杀左 128
三、拉中路杀两角或拉两角杀中路 128
四、拉直杀斜或拉斜杀直 129
五、拉一角为主，伺机突击（扣杀、拉冲）自己的特长线路或对方中路 129
六、变化拉球的旋转和长短落点，伺机突击（扣杀、拉冲） 129
七、拉搓、拉吊结合，伺机突击（扣杀、拉冲） 130
八、注意事项 130
第五节：搓攻战术 131
一、先搓对方反手大角，再变直线，伺机反攻 131
二、以摆短为主，配合劈两大角长球，伺机进攻 131
三、搓转与不转球，伺机抢攻 132
四、搓球转快攻 132
第六节：削攻结合战术 133
一、削转与不转球，伺机反攻 133
二、逼两角伺机反攻 134
三、削、挡结合，伺机反攻 134
四、倒板搓、削、拱，伺机反攻 134
五、破对方长短球的战术 135
六、注意事项 135
第七节：乒乓球战术的运用 136
一、针对不同打法类型和特点乒乓球战术的运用 136
二、不同战局下乒乓球战术的运用 136
三、不同比分下乒乓球战术的运用 136
Part 4 运动保健 139
第一节：乒乓球运动伤病避免和自我保健 139
一、运动中身体的保健 139
二、运动中情绪的控制 139
三、运动后不能马上饮酒 140
四、运动后不能马上洗澡 140
第二节：乒乓球运动中常见的损伤及防治措施 141
一、腕部损伤及防治措施 141
二、腰部的损伤及防治措施 142
三、膝关节的损伤及预防 143
四、肩关节的损伤及预防 144
Part 5 基本规则 146
第一节：比赛方法 146
一、合法发球 146
二、合法还击 146
三、击球次序 147
四、发球、接发球和方位的选择 147
五、轮换发球法 148
第二节：裁判方法 149
一、裁判人员 149
二、计分方法 149
三、重发球 150
四、发球、接发球次序错误和方位错误的处理 151
五、裁判员、副裁判员的操作过程 151
六、裁判术语和手势 152
第三节：如何欣赏高水平的乒乓球比赛 156
一、了解双方实力背景 156
二、了解双方主要打法特点 157
三、了解双方排兵布阵 158
四、了解双方优势和劣势及其他看点 158
五、了解乒乓球比赛技术制胜因素 159
Part 6 乒乓球游戏 162
游戏名称：百步穿杨 162
游戏名称：超级搬运工 163
游戏名称：掂球蛇行接力跑 164
游戏名称：垫球对攻 165
游戏名称：发球、接发球接力 166
游戏名称：托球传球折返跑 167
游戏名称：双龙戏珠 168
游戏名称：移动击球 169
游戏名称：小心翼翼 170
游戏名称：左右垫球跑 171
游戏名称：游龙接风 172