chapter1 认识蝶泳 2
第1节 蝶泳的起源 2
第2节 蝶泳的今生 6
第3节 蝶泳与健身 9
健康减肥方式 9
锻炼手脚的协调性 11
增强抵抗力 11
增强身体的柔韧度 12
改善心血管系统 12
第4节 蝶泳的技巧和误区 13
你不知道的蝶泳技巧 13
误区：治疗腰椎间盘突出 15
chapter2 蝶泳动作练习 18
第1节 熟悉水性 18
第2节 初学蝶泳的难点 20
手臂动作有误 20
腿部动作有误 21
手臂和腿部配合不协调 21
身体姿势有误 21
呼吸方法不对 22
腰部动作有误 23
第3节 游泳后的疲劳恢复方法 24
饮用含盐饮料 24
利用心理学恢复 25
按摩解除疲劳 26
慢游消除疲劳 26
第4节 蝶泳之手臂技巧 28
划水的方式 30
第5节 蝶泳之腿部动作技巧 32
扶板蝶泳打水法 33
垂直蝶泳打水法 34
水下蝶泳打水法 35
侧卧蝶泳打水法 35
腿部动作常见问题 36
第6节 蝶泳之呼吸技巧 37
第7节 手臂、腿和呼吸的配合 39
2＋2＋2练习 40
第8节 蝶泳之头部和弓背 42
chapter3 蝶泳的基础 46
第1节 蝶泳速成 46
第2节 蝶泳的练习方法 49
陆上打水练习 49
反蝶泳打水练习 50
流线型反蝶泳打水 50
陆上划水练习 51
海豚式打腿和移臂练习 52
单臂蝶泳练习 53
第3节 完整蝶泳练习 54
有滑行的蝶泳练习 55
起游 57
到边 57
转身 58
出发 58
逐步增加游距 59
第4节 给蝶泳带来美感 60
第5节 游泳的装备和场地 64
短池蝶泳和长池蝶泳 67
chapter4 体能训练 70
第1节 基础体能很重要 70
臂力训练 71
耐力训练 71
第2节 力量和柔韧训练 73
力量训练 73
柔韧性训练 74
第3节 弹跳力训练 77
半蹲跳 79
抬脚尖 79
台阶 80
纵跳 80
脚尖跳 81
第4节 手臂和腰部要点 82
腰部发力点 83
chapter5 安全小知识 86
第1节 水中安全常识 86
第2节 游泳溺水自救方法 91
第3节 游泳时耳朵进水的处置方法 94
第4节 户外游泳的自救方法 96
被水草缠住 96
陷入旋涡 97
第5节 疲劳过度和受伤 98
肩膀受伤 99
腰部受伤 99
chapter6 蝶泳赛事 102
第1节 比赛规则 102
出发和目的地 103
转身 104
计时 105
第2节 观赛礼节 108
第3节 蝶泳的裁判法 111
第4节 蝶泳比赛环境 113
比赛场地 113
计时装置 113
召回线 115
分道线 115
出发台 115