PART 1 产后第1周 14
第1周饮食宜忌速查 14
宜清淡饮食 14
不宜进补人参 15
不宜喝咖啡和碳酸饮料 15
不宜天天喝浓汤 15
不同类型新妈妈本周进补方案 16
顺产妈妈 16
剖宫产妈妈 17
哺乳妈妈 17
第1周新妈妈吃点啥 18
产后第1天 18
早餐牛奶红枣粥 18
午餐珍珠三鲜汤 19
下午加餐荠菜粥 19
晚餐什锦面 19
产后第2天 20
早餐红糖小米粥 20
上午加餐红枣莲子糯米粥 21
午餐芪归炖鸡汤 21
午餐西芹百合 22
下午加餐肉末蒸蛋 22
晚餐山药粥 23
晚餐当归鲫鱼汤 23
产后第3天 24
早餐豆浆莴笋汤 24
上午加餐生化汤 25
上午加餐红薯粥 25
午餐猪排黄豆芽汤 26
下午加餐紫菜汤 26
晚餐西红柿菠菜面 27
晚餐黑芝麻瘦肉汤 27
产后第4天 28
早餐鸡蓉玉米羹 28
午餐蛤蜊豆腐汤 29
下午加餐木瓜牛奶露 29
晚餐胡萝卜小米粥 29
产后第5天 30
早餐干贝冬瓜汤 30
上午加餐香蕉百合银耳汤 31
午餐什菌一品煲 31
晚餐西红柿烧豆腐 31
产后第6天 32
早餐虾仁馄饨 32
上午加餐黄花豆腐瘦肉汤 33
午餐鲈鱼豆腐汤 33
午餐蔬菜豆皮卷 34
下午加餐归枣牛筋花生汤 34
晚餐乌鸡糯米粥 35
晚餐西蓝花鹌鹑蛋汤 35
产后第7天 36
早餐面条汤卧蛋 36
上午加餐银鱼苋菜汤 37
午餐猪肝油菜粥 37
午餐香油芹菜 38
午餐薏米红枣百合汤 38
晚餐莲子猪肚汤 39
晚餐虾皮豆腐 39
PART 2 产后第2周 42
第2周饮食宜忌速查 42
宜保持饮食多样化 42
宜适量吃香油 43
宜多吃水果、蔬菜 43
宜适量吃山楂 43
不宜吃辛辣燥热食物 44
不宜过早吃醪糟蒸蛋 44
不宜吃巧克力 44
不宜食用腌制食物和酒 45
不宜补钙过晚 45
不宜多喝红糖水 45
不同类型新妈妈本周进补方案 46
顺产妈妈 46
剖宫产妈妈 47
哺乳妈妈 47
第2周新妈妈吃点啥 48
产后第8天 48
早餐牛奶银耳小米粥 48
上午加餐五彩玉米羹 49
午餐枸杞子鲜鸡汤 49
午餐海带炒干丝 50
下午加餐香菇瘦肉粥 50
晚餐鲜蔬紫米羹 51
晚餐银鱼炒豆芽 51
产后第9天 52
早餐鸡蛋红枣羹 52
午餐木耳炒鸡蛋 53
午餐三丝黄花羹 53
午餐莲子玉米面发糕 54
下午加餐什锦海鲜面 54
晚餐西红柿鸡蛋羹 55
晚餐牛肉粉丝汤 55
产后第10天 56
早餐三鲜馄饨 56
午餐猪蹄茭白汤 57
下午加餐核桃百合粥 57
晚餐瘦肉冬瓜汤 57
产后第11天 58
早餐牛肉卤面 58
午餐红豆排骨汤 59
午餐羊肝炒荠菜 59
午餐海带焖饭 60
下午加餐火龙果酸奶汁 60
晚餐豆腐馅饼 61
晚餐奶油白菜 61
产后第12天 62
早餐紫菜包饭 62
午餐芹菜牛肉丝 63
下午加餐莼菜鲤鱼汤 63
晚餐明虾炖豆腐 63
产后第13天 64
早餐苹果绿豆粥 64
上午加餐荔枝粥 65
午餐木瓜煲牛肉 65
午餐五香酿西红柿 66
下午加餐酸奶草莓露 66
晚餐炒红薯泥 67
晚餐核桃仁爆鸡丁 67
产后第14天 68
早餐牛肉饼 68
午餐鲢鱼丝瓜汤 69
下午加餐木耳红枣瘦肉汤 69
晚餐桃仁莲藕汤 69
PART 3 产后第3周 72
第3周饮食宜忌速查 72
宜及时补充体内水分 72
宜加强进补 73
宜多吃芝麻 73
宜吃清火食物 73
不宜过多吃甜食 74
不宜晚餐吃得过饱 74
不宜只吃一种主食 74
不宜完全限制盐的摄入 75
不宜盲目补钙 75
不宜一次摄入过量水分 75
不同类型新妈妈本周进补方案 76
顺产妈妈 76
剖宫产妈妈 77
哺乳妈妈 77
第3周新妈妈吃点啥 78
产后第15天 78
早餐西红柿面疙瘩 78
上午加餐红枣枸杞粥 79
午餐猪蹄肉片汤 79
午餐胡萝卜菠菜炒饭 80
下午加餐什锦水果羹 80
晚餐豌豆炒鱼丁 81
晚餐通草鲫鱼汤 81
产后第16天 82
早餐红豆黑米粥 82
午餐牛肉炒菠菜 83
下午加餐黑芝麻杏仁粥 83
晚餐玉米香菇虾肉饺 83
产后第17天 84
早餐雪菜肉丝面 84
上午加餐白斩鸡 85
午餐清炒黄豆芽 85
午餐豆腐鲤鱼汤 86
下午加餐红枣花生乳鸽汤 86
晚餐三丝牛肉 87
晚餐猪骨萝卜汤 87
产后第18天 88
早餐西红柿胡萝卜汁 88
早餐莲藕瘦肉麦片粥 89
上午加餐葡萄干粥 89
午餐苹果炒牛肉片 90
午餐胡萝卜牛蒡排骨汤 90
下午加餐阿胶核桃红枣羹 91
晚餐西红柿菠菜蛋花汤 91
产后第19天 92
早餐鱼头香菇豆腐汤 92
午餐春笋蒸蛋 93
下午加餐银耳樱桃粥 93
晚餐海带豆腐汤 93
产后第20天 94
早餐莴笋猪肉粥 94
上午加餐红豆西米露 95
午餐什锦西蓝花 95
午餐菠菜玉米？粥 96
下午加餐鲤鱼红枣汤 96
晚餐莲子薏米煲鸭汤 97
晚餐黄花菜瘦肉粥 97
产后第21天 98
早餐奶香麦片粥 98
午餐豌豆排骨粥 99
下午加餐茼蒿汁 99
晚餐香菇玉米粥 99
PART 4 产后第4周 102
第4周饮食宜忌速查 102
宜吃杜仲 102
宜吃鳝鱼补体虚 103
宜吃豆腐助消化 103
宜吃玉米增体质 103
不宜随便使用中药 104
不宜食用易过敏食物 104
不宜只喝汤不吃肉 105
不宜吃性寒、凉的水果 105
不宜空腹喝酸奶 105
不同类型新妈妈本周进补方案 106
顺产妈妈 106
剖宫产妈妈 107
哺乳妈妈 107
非哺乳妈妈 107
第4周新妈妈吃点啥 108
产后第22天 108
早餐香菇鸡汤面 108
上午加餐海参当归汤 109
午餐鲜虾粥 109
午餐板栗烧牛肉 110
下午加餐桂圆红枣汤 110
晚餐干拌胡萝卜丝 111
晚餐豆浆小米粥 111
产后第23天 112
早餐南瓜油菜粥 112
午餐胡萝卜蘑菇汤 113
下午加餐红枣牛蒡汤 113
晚餐莲藕炖牛腩 113
产后第24天 114
早餐二米粥 114
上午加餐鸡腿紫菜汤 115
午餐麻油鸡 115
午餐枣莲三宝粥 116
下午加餐鳝鱼粉丝煲 116
晚餐牛肉萝卜汤 117
晚餐山药炖排骨 117
产后第25天 118
早餐芦荟猕猴桃粥 118
上午加餐玉米香蕉芝麻糊 119
午餐荔枝红枣粥 119
午餐菠萝鸡片 120
下午加餐火龙果西米饮 120
晚餐红提柚子汁 121
晚餐西红柿牛肉粥 121
产后第26天 122
早餐黑芝麻大米粥 122
上午加餐红枣木耳汤 123
午餐当归生姜羊肉煲 123
午餐鸭血豆腐 124
下午加餐肉丸粥 124
晚餐姜枣枸杞乌鸡汤 125
晚餐虾仁粥 125
产后第27天 126
早餐西红柿豆腐汤 126
午餐豆角烧荸荠 127
下午加餐百合莲子桂花饮 127
晚餐虾米炒芹菜 127
产后第28天 128
早餐排骨汤面 128
上午加餐三丁豆腐羹 129
午餐杜仲猪腰汤 129
午餐肉片炒蘑菇 130
下午加餐平菇小米粥 130
晚餐玉米西红柿羹 131
晚餐木瓜烧带鱼 131
PART 5 产后第5周 134
第5周饮食宜忌速查 134
宜吃红色蔬菜 134
宜补充维生素B1防脱发 135
不宜过量食用坚果 135
不宜吃零食 135
不同类型新妈妈本周进补方案 136
顺产妈妈 136
剖宫产妈妈 137
哺乳妈妈 137
非哺乳妈妈 137
第5周新妈妈吃点啥 138
产后第29天 138
早餐田园蔬菜粥 138
午餐芦笋炒肉丝 139
下午加餐花生鸡爪汤 139
晚餐娃娃菜豆腐汤 139
产后第30天 140
早餐莲子芡实粥 140
上午加餐鸡肝粥 141
午餐冰糖枸杞炖肘子 141
午餐芹菜炒香菇 142
下午加餐菠菜橙汁 142
晚餐虾酱蒸鸡翅 143
晚餐如意蛋卷 143
产后第31天 144
早餐山药黑芝麻羹 144
午餐西红柿鸡片 145
下午加餐猕猴桃芒果汁 145
晚餐木耳炒鱿鱼 145
产后第32天 146
早餐奶香玉米饼 146
上午加餐鲢鱼小米粥 147
午餐蛋奶炖布丁 147
午餐猪蹄粥 148
下午加餐玫瑰草莓露 148
晚餐丝瓜粥 149
晚餐糖醋西葫芦丝 149
产后第33天 150
早餐玉米胡萝卜粥 150
午餐薏米西红柿炖鸡 151
下午加餐葡萄雪梨酸奶 151
晚餐芒果炒虾仁 151
产后第34～35天 152
早餐奶汁百合鲫鱼汤 152
上午加餐黄豆莲藕排骨汤 153
午餐茭白炖排骨 153
午餐银耳桂圆莲子汤 154
下午加餐白萝卜鲜藕汁 154
晚餐冬瓜西红柿炒面 155
晚餐柚子猕猴桃汁 155
PART 6 产后第6周 158
第6周饮食宜忌速查 158
宜适量吃木耳 158
宜适当吃些瓜皮 159
不宜产后多吃少动 159
不宜在贫血时瘦身 159
不同类型新妈妈本周进补方案 160
顺产妈妈 160
剖宫产妈妈 161
哺乳妈妈 161
非哺乳妈妈 161
第6周新妈妈吃点啥 162
产后第36天 162
早餐糙米红薯南瓜粥 162
上午加餐薏米绿豆糙米粥 163
午餐炒豆皮 163
午餐鲷鱼豆腐汤 164
下午加餐木瓜竹荪炖排骨 164
晚餐莲藕拌黄花菜 165
晚餐荠菜魔芋汤 165
产后第37天 166
早餐燕麦南瓜粥 166
午餐冬笋香菇扒油菜 167
下午加餐冬瓜蜂蜜汁 167
晚餐丝瓜虾仁糙米粥 167
产后第38天 168
早餐油菜豆腐汤 168
午餐什锦果汁饭 169
下午加餐樱桃虾仁沙拉 169
晚餐鸡胸肉扒小白菜 169
产后第39天 170
早餐西葫芦饼 170
上午加餐茄丁面 171
午餐三鲜水饺 171
午餐香菇鸡翅 172
下午加餐玉竹百合苹果羹 172
晚餐清蒸鲈鱼 173
晚餐红豆饭 173
产后第40天 174
早餐泥鳅红枣汤 174
午餐清蒸虾 175
下午加餐白萝卜海带汤 175
晚餐鳗鱼饭 175
产后第41～42天 176
早餐鱼丸苋菜汤 176
上午加餐冬瓜海米汤 177
午餐豆芽木耳汤 177
午餐拌绿豆芽 178
下午加餐竹荪红枣茶 178
晚餐薏米绿豆粥 179
晚餐菠菜鱼片汤 179
PART 7 产后常见不适的食疗方 182
助排恶露 182
桃仁枸杞子紫米粥 182
山楂红糖饮 182
阿胶鸡蛋羹 182
催乳 183
黄豆猪蹄汤 183
牛奶鲫鱼汤 183
鲜鲤鱼汤 183
缓解乳房胀痛 184
胡萝卜炒豌豆 184
花椒红糖饮 184
丝瓜炖豆腐 184
补血 185
三色补血汤 185
猪肝红枣粥 185
红枣百合汤 185
补钙 186
芋头排骨汤 186
南瓜虾皮汤 186
胡萝卜虾泥馄饨 186
瘦身 187
魔芋菠菜汤 187
芹菜茭白汤 187
海带烧黄豆 187
预防产后便秘 188
蜜汁山药条 188
蒜蓉蒿子杆 188
菊瓣银耳羹 188
抗产后抑郁 189
菠菜鸡煲 189
香蕉煎饼 189
蜂蜜芝麻糊 189
附录 坐月子期间慎用食品一览表 190