第1部分 训练 3
第1章 制订赛季训练计划 3
第2章 特定群体的专项训练 17
第3章 瑜伽和柔韧性 33
第4章 力量训练 43
第5章 铁人三项游泳训练 63
第6章 铁人三项自行车训练 75
第7章 铁人三项跑步训练 91
第8章 恢复和训练过度 101
第9章 铁人三项运动员的运动生理学 111
第10章 减量的科学与艺术 131
第2部分 技巧 147
第11章 专业选手谈骑行操控技巧 147
第12章 达成完美的踏频和跑步步频 157
第13章 评估你的跑步姿势 169
第14章 改善你的转换能力 177
第15章 克服自由泳的短板 187
第3部分 比赛策略 197
第16章 公开水域的比赛战术 197
第17章 可跟骑式与不可跟骑式的比赛策略 207
第18章 通用小贴士 219
第19章 训练与比赛的精神战略 227
第20章 前往比赛的旅途 237
第4部分 铁人三项选手的生活状态 247
第21章 忙碌生活中的铁人三项 247
第22章 选择适宜装备 257
第23章 教练的选择 271
第24章 培养青少年铁人三项选手 279
第25章 处理常见伤病 287
第26章 耐力运动员的营养进食 299
第27章 训练和比赛中的水分补充 309
第28章 其他类型的多项运动 319
第29章 铁人三项的长期发展 329
附录：美国铁人三项大学 339
参考文献 341
关于美国铁人三项协会 351
关于撰稿人 352