第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间 1
是什么在吞噬你的睡眠时间 3
不是你不想睡，是资本不让你睡 9
做这个时代的少数清醒者 16
第二章 掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始 21
放下手机，掌控睡眠才能掌控人生 23
睡眠管理才是时间管理的核心 27
认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠 31
第三章 晚睡是没有勇气结束今天 45
安睡，跟这个世界做暂时的告别 47
80%的睡眠问题其实是心理问题 51
无论今天完美还是不完美，我们都要let it go 57
睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending 59
第四章 秒睡的正确打开方式 65
秒睡热身练习 67
吹气球情绪和压力释放法 73
快速深睡的798呼吸法 78
促进秒睡的伸展运动 84
如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉 89
如何在睡醒后立马神清气爽 95
改造睡眠装备，就能提高睡眠质量 110
锻炼自己的睡眠生物钟 115
掌握正确睡姿，舒服入睡 119
如何避免多梦和噩梦 122
第五章 自我催眠解决睡眠问题 127
催眠治疗失眠的优势 129
什么是催眠 132
催眠是秒睡最好的方法之一 135
自我催眠的三个步骤 137
自我催眠的四大要素 149
如何寻找专业的催眠治疗师 159
第六章 高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡 165
如何在通勤过程中秒睡 167
在陌生环境中也能安眠的秘法 173
如何利用5分钟满血复活 180
如何做到秒睡秒醒却不影响情绪 187
如何在嘈杂的环境中也能快速入睡 193
第七章 特定人群的秒睡法 199
考前训练睡眠一周，抵过补习三个月 201
因为疼痛睡不着怎么办 210
如何让哭闹的小朋友秒睡 216
倒班/倒时差人群的睡眠法 221
学员反馈 226
后记 229