第一章 总论 1
第一节 太极拳概述 1
一、武术的来源与作用 2
二、太极拳的发展与作用 3
第二节 太极拳与健康 8
一、什么叫健康，健康靠什么 8
二、太极拳与健身养生的主要因素 13
第三节 太极拳技术概论 15
一、太极拳的技术要求与健身机制 15
二、重科学、重实践、持之以恒 17
三、太极拳在于松筋活络 34
第四节 太极拳相关问题 36
一、21世纪健康呼唤太极拳 36
二、几个相关问题 37
第二章 太极拳强身生理机制与养生功效 44
第一节 太极拳十三势的肌肉支撑与神经支配 44
一、太极拳十三势的肌肉支撑 44
二、太极拳运动神经支配的生理机制 48
第二节 肌肉的作用 53
一、关节运动靠肌肉 53
二、形体美靠肌肉 56
第三节 太极拳与技击 57
一、动静之机 58
二、阴阳相济 59
三、劲力之说 59
第四节 经络与太极拳 60
一、经络与呼吸 60
二、经络功能特点 62
三、太极拳与经络穴位 63
四、太极拳与免疫淋巴系统 65
第五节 养生与太极拳 66
一、强调松、轻、松，下部沉稳 66
二、重视阴阳互济，实现身心平衡 67
三、丹田内转以练精 67
四、顺逆缠丝以疏经 68
第三章 太极拳健身疗疾的中医学原理 69
第一节 中医学理论体系的特征 69
第二节 动静合宜的全息运动 73
第三节 “缠丝劲”有疏通经络功能 79
第四节 具有推动体内气机的功能 82
第五节 对五脏有保健调摄功能 88
一、静心养神 88
二、补益肺气 90
三、护脾养胃 91
四、健筋养肝 92
第六节 擅长中老年慢性病的调理 94
一、促进物质代谢功能 96
二、对增强内分泌有积极作用 97
三、调节中枢神经系统 97
四、滋补强壮身体 98
第四章 人身太极论 99
第一节 人身之太极 99
一、脏腑配太极八卦说 100
二、冯道立太极说 101
三、脾胃太极说 101
四、命门太极说 105
五、石寿棠太极说 118
六、心太极说 119
七、《伤寒论》太极说 120
八、田合禄太极说 120
第二节 太极推手的意念层次 129
一、推手意念的层次 129
二、推手四层次意念训练 129
第三节 太极推手的发力机会与要领 129
一、太极推手发力机会 129
二、太极拳推手的三大要领 130
第四节 太极拳图谱与中医学研究 133
一、对免疫系统的影响 133
二、对骨骼、肌肉的影响 134
三、对循环系统的影响 135
四、调节神经系统 136
五、调节呼吸和消化系统 137
第五章 太极拳的养生意义 140
第一节 太极拳之修身养性 140
第二节 太极拳养生练功的十大注意事项 141
第三节 练习太极拳的养生意义 143
一、平衡 143
二、舍得 144
第四节 太极拳的养生作用 145
一、强心 145
二、养肝 146
三、健脾 146
四、补肺 146
五、固肾 146
六、益脑 146
七、调气血 147
第五节 人体系统与太极拳运动的关系 147
第六节 太极拳养生，松柔者长寿 148
第六章 “内修”——太极拳身心并修之精髓 151
第一节 意识在太极拳运用中的主导作用 151
一、心静身正，以意导动 151
二、形成攻防意识 152
第二节 “心静体松”的养心理念 156
第三节 “注重教化”的育德思想 157
第七章 太极拳内外兼修的终极目标——体用兼备、形神合一 160
第一节 追求人与自然的和谐统一 160
第二节 追求健身与健心的和谐统一 161
一、动以养身 161
二、静以养心 162
三、动静结合 162
第三节 “刚柔相济，攻防自如”——追求内与外的和谐统一 163
第四节 结论 164
参考文献 166