壹关于血脂，一定要知道的那些事 2
高血脂——隐匿的血管杀手 2
血脂的来龙去脉 4
你的血脂达标吗 6
看懂血脂化验单 6
小心血脂“虚高” 8
血脂标准因人而异 9
高血脂不一定有明显症状 10
容易患高血脂的重点人群 12
高血脂引发的慢性病 14
衰老从血管开始 14
高血脂与这些疾病密切相关 14
中医眼中的高血脂体质 16
让血脂升高的不利因素 19
改善生活方式是降脂必选“药方” 22
贰控制饮食，降脂的第一步 26
控制每天的热量摄入 26
饮食平衡的原则 28
脂肪有利弊，不必谈“脂”色变 30
胆固醇，适量摄入最合理 32
巧用烹调油，健康、美食两不误 34
选择肉类有讲究 36
远离动物内脏 38
火锅这样吃 40
鱼虾海鲜这样吃 42
明明白白吃鸡蛋 44
慎吃蛋糕点心，小心反式脂肪酸 46
奶及奶制品的选择 48
适量咖啡有益无害 49
这样烹调能减少油腻 50
外出点餐，这些美味少吃点 52
适度调味，盐和糖不宜多 54
戒烟没商量 55
饮酒必限量 56
碳酸饮料不如一杯清茶 58
主食中加燕麦、荞麦，降脂效果好 60
豆类及豆制品，降脂的理想食物 62
常吃葱、蒜，降脂就这么简单 64
酸味水果可降脂 66
高纤蔬菜必不可少 68
海带、菌菇，高效降血脂 70
适量吃坚果，养护心血管 72
日常降脂食疗方 74
山楂粥 74
燕麦糙米粥 75
荞麦面 75
鱼肉豆腐 76
香菇油菜 76
洋葱胡萝卜炒番茄 77
海带紫菜汤 77
凉拌木耳 78
糖醋大蒜 78
水果酸奶沙拉 79
三色豆浆 79
绞股蓝绿茶 80
普洱茶 80
叁 加强运动，让脂肪燃烧吧 82
关注体重、体质指数和体脂率 82
我国成年人的理想体重 82
体质指数（BMI） 83
体脂率 84
基础代谢的差异 86
脂肪燃烧的秘密 88
运动要有目标和规划 90
运动强度因人而异 92
运动安全要特别注意 94
步行——适应性最广的运动 96
慢跑——快速有效降血脂 97
爬山——中年人的降脂良方 98
跳绳——适合更年期女性 99
游泳——肥胖者的最佳选择 100
骑自行车——绿色出行又降脂 101
乒乓球和羽毛球，运动量可不小 102
握力器、握力球，有助防血栓 103
增强肌肉力量，降低体脂率 104
上班族的降脂保健操 106
早起做套伸展操 108
晚上在家，边看电视边健身 110
有空就健身，处处都是运动场 114
混合运动，6个月见效 116
肆生活习惯，一点一滴来改善 120
规律起居，远离劳累紧张 120
久坐不动一定要改改 122
不坐电梯，改爬楼梯 124
锻炼和劳动，才是积极休息 125
家务劳动别偷懒 126
排便不畅不可忽视 128
睡前泡澡降脂法 130
熬夜加班是大忌 132
提高睡眠质量有助血脂正常 134
春季多运动，加速新陈代谢 136
夏季莫贪凉，适当出汗促瘦身 138
秋季养津液，降脂不困乏 140
冬季防严寒，远离油腻与烟酒 142
伍经络穴位，有效降脂的捷径 146
头面按摩，消除昏沉困乏 146
手臂穴位，理气活血化瘀滞 150
手部反射区，调理心、肝、脾 152
腹部按摩，控制腰围消赘肉 154
腿部穴位，有助祛除痰湿 158
足底反射区，改善内脏功能 162
背部刮痧，排毒又降脂 164
陆 保持好心情，降脂的心理疗法 168
心理因素影响血脂代谢 168
学会缓解紧张，减轻压力 170
气大伤身，防病先要消消气 172
开阔心胸，化解抑郁烦闷 174
提高认知，消除疑病恐惧 176
给他们多些关爱 178
柒安全用药，把副作用降到最低 182
什么情况下需要用降脂药 182
对常用降脂药了解一下 185
常用降脂西药 185
常用降脂中药 187
治疗进程要监测 189
如何看待药物的副作用 190
附录 192
常见动物性食物脂肪含量表 192
常见动物性食物胆固醇含量表 195