引语 我们正生活在巨大的压力之下 1
你就是那个97％里的上班族 2
真的能让一切见鬼吗 2
你发现压力了吗 4
认识上班族现在的压力 5
给压力下一个定义 5
找到并认识你的压力源 7
压力对上班族的影响 10
要承认压力有积极的一面 10
职业因素对个人压力的影响 11
可怕的压力症状 14
你还能承受多久 16
第一章 看一看：压力所导致的心理障碍 19
忧郁：“唉！上班的意义究竟是什么” 20
空虚：“干什么都没意思，就这样混吧” 23
逃避：“我做不了这份工作，只有选择逃避” 27
焦虑：“这项工作弄得我焦头烂额” 30
强迫：“我总是认为计划中还有漏洞” 34
神经衰弱：“我睡不着，我快崩溃了” 37
第二章 想一想：你为什么会处于这种情况之下 41
虚荣心理：“为什么他不愿意放弃这种生活” 42
自卑心理：“我根本就干不了这项工作” 45
挫折心理：“我彻底被这项工作击败了” 50
浮躁心理：“这几天工作总是不在状态” 53
猜疑心理：“老板好像越来越不信任我了” 55
嫉妒心理：“我就是看不惯他比我强” 58
第三章 寻一寻：快乐生活的真谛是什么 63
把压力转化为动力 64
与压力一起去旅行 66
要快乐，就不要完美 68
不要让欲望绊了脚 71
学会选择，懂得放弃 73
把所有的不快通通遗忘 75
开心才是你想要的 77
第四章 问一问：你在为谁而工作 81
你在为什么工作 82
接受工作等于接受快乐 84
工作不是一种苦役 86
爱工作就像爱自己 88
工作的确给人带来压力 90
打造和谐的空间 92
发现你的优势 96
改变你的厌职情绪 97
做最佳的时间管理 100
处理好工作压力 105
第五章 松一松：职场男女的各自压力管理 107
男性、女性压力各不同 108
困惑的男人们 110
男性上班族的压力之源 110
男性的压力症状 113
男人的减压之道 115
解除男性心理疲劳 115
用眼泪缓解压力 117
与快乐为伍 118
男人在压力下的饮食结构 119
忧郁的女人们 122
女性上班族的压力之源 122
女性的压力症状 124
女人的解压法宝 126
女性上班族压力管理 126
女性告别忧郁有绝招 129
中年女性减压守则 131
共同应对各种综合征 133
快节奏综合征 133
办公室综合征 134
慢性疲劳综合征 135
早衰综合征 137
电脑综合征 139
第六章 吃一吃：“吃掉”压力原来这样简单 141
营养素与压力的关系 142
平衡膳食为你来减压 145
缓解压力食物知多少 147
增加压力食物有哪些 151
快来吃掉你的压力 153
吃掉疲劳 153
吃掉忧郁 156
吃掉失眠 159
吃出快乐 162
吃出活力 166
第七章 动一动：运动给你注入抗压能量 171
运动，让人更轻松 172
运动能够促进工作 173
怎样运动最有效 176
几种常见减压运动 178
在运动中享受 182
瑜伽减压 182
休闲减压 185
旅游减压 188
太极拳减压 192
第八章 找一找：还有什么能够让你感觉更轻松 197
读书：在阅读中升华自己 198
洗浴：洗出来的快乐 202
冥想：让压力悄悄走开 206
按摩：推掉你的压力 210
睡眠：忘掉压力的法宝 215
音乐：享受最美的旋律 219
尾章 测一测：你的抗压能力究竟有多大 223
测试1：上班族自我压力测试 224
测试2：上班族职场压力自测表 225
测试3：上班族心理健康测试 228
测试4：上班族忧郁指数自测 230
测试5：上班族压力程度自我测试 231
测试6：上班族处理压力能力测试 234
测试7：上班族职商自我测试 235
测试8：上班族自我工作效能测试 239
测试9：上班族强迫症状自我测试 242
测试10：上班族睡眠质量自我测试 243