前言 1
教与学 1
第一章 指法、手型、基本动作方法及要求 4
1．二指禅指型 4
2．一指禅指型 5
3．二指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型 6
4．一指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型 7
5．二指禅站立式俯卧撑指型 8
6．二指禅单臂倒立和做单臂俯卧撑动作时的指型 9
第二章 二指禅动作名称、方法及要求 12
1．二指禅站立式面壁俯卧撑 12
2．二指禅站立式面壁斜下方俯卧撑 15
3．二指禅水平俯卧撑 18
4．二指禅斜下方双臂俯卧撑 21
5．二指禅单臂俯卧撑 24
6．二指禅斜下方单臂俯卧撑 27
7．二指禅双臂靠墙反面倒立 30
8．二指禅双臂靠墙正面倒立 33
9．二指禅单臂倒立 36
10．二指禅双臂空中倒立 39
11．二指禅双臂支撑悬空 41
第三章 一指禅动作名称、方法及要求 44
1．一指禅下方俯卧撑 44
2．一指禅面壁斜下方俯卧撑 47
3．一指禅水平俯卧撑 49
4．一指禅面壁俯卧撑 52
5．一指禅靠墙反面倒立 54
6．一指禅空中倒立 57
第四章 辅助练习功法名称、方法及要求 62
1．磨指功 62
2．劈空掌 64
3．抡劈功 67
4．插沙功 70
5．揉指功（揉掌功） 73
6．击物功 75
7．双手靠墙倒立 77
8．双手空中倒立 80
9．单臂金刚锤 83
10．金刚锤倒立 86
11．单臂金刚锤俯卧撑 89
12．对牛功 92
13．二指禅站立式俯卧撑 94
14．铁砂掌功 96
15．负重金刚锤 99
16．负重金刚锤倒立 101
第五章 二指禅或一指禅功法的技击运用 106
1．鞭腿动作防守反击术 106
2．反击刺喉术 109
3．反面反击刺眼术 112
4．跪步刺腹术 113
5．抱腿砍脖术 114
6．抱脖反击术 115
7．直拳反击术 116
8．攻击受阻反攻击术 117
9．顺手牵羊术 119
10．锁喉术 121
11．摆拳防守进攻术 123
12．踹腿防守反击术 125
13．骑虎锁喉术 126
14．锁喉反击术 127
15．摆拳反击术 128
16．提膝防守反击术 130