导言 你为什么会生病 1
食物真的是最好的药吗 1
吃对了，食物是最好的药 3
食物也有五性与五味 7
饮食不节，食物变毒药 11
吃错了，易得亚健康 13
饮食不当，吃出的慢性病 20
为什么会越吃越胖 23
专家提示 今天，你吃对了吗 26
饮食误区导致健康流失 29
暴饮暴食会生病 31
饮食搭配不当，病从口入 33
睡前饮酒有危害 38
咖啡，多饮伤健康 42
常饮矿泉水不利健康 46
饮茶的几个误区 50
牛奶的饮食宜忌 56
冷饮你吃对了吗 61
吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 64
水果食用不当会致病 67
吃西瓜的禁忌 73
肉类的饮食误区 78
海鲜应该怎么吃 82
生姜治百病，但也不能乱吃 85
莫让调味品调走你的健康 88
专家提示 吃，也有讲究 91
烹调不当，危害健康 95
了解烹制方法对健康的影响 97
你的烹制方法正确吗 101
烹饪宜忌与误区 105
烹调卫生误区 111
蔬菜烹调不当易导致中风 114
肉类烹调有讲究 117
错误烹调可致癌 122
别忽略危害健康的隐形杀手——餐具 126
专家提示 会吃，才能保健康 129
物无美恶，过则为灾 133
饮食过量危害大 135
食物过精对健康无益 141
油炸食物莫贪吃 145
嗜甜食的恶果 149
腌制食品要适量 152
罐头类食品安全吗 155
汽水类饮品贪喝无益 158
莫用健康换口福——烧烤类食品 161
方便面不“方便” 165
奶油制品，一个隐藏的健康杀手 169
蔬菜水果也要适量 175
瘦肉不可多吃 179
专家提示 吃，要定时定量 181
保健食品，该吃时才吃 183
什么是保健食品 185
保健食品的服用误区 190
儿童补养要注意 193
女性不要滥用保健补品 196
老年人要走出保健品的误区 199
保健食品应该怎样吃 201
保健食品，你会选购吗 204
专家提示 吃（保健食品），重在一个“补”字 206
向食物要健康 209
人体必需营养素知多少 211
每天都应该吃的食物 215
五谷杂粮利健康 217
吃对水果不生病 222
蔬菜的营养神话 226
多吃白肉少吃红肉 232
五谷宜为养，失豆则不良 235
宜吃“绿灯食物” 239
专家提示 吃出平衡，才能吃出健康 242
附录一 世界卫生组织评选的十大健康食品 247
附录二 世界卫生组织评选的十大垃圾食品 253
附录三 食物健康搭配速查 258