壹 忘我工作而招致精神危机——在克服危机中，锤炼得更坚强 1
过分惦念工作和肠胃，以致食欲不振，日夜为之苦恼 2
体重日减百克，后仅有三十六公斤 4
结婚三十年间，妻子第一次对工作进言 8
经四家医院精密检查，诊断却为身体各部“未见异常” 12
如不与森田疗法“邂逅”，我早就一命呜呼 13
贰 我是这样摆脱精神危机的——基于森田疗法的一种生活安排 17
提心吊胆地进早餐 18
可以认为：不安，乃人们安心生活所需的安全阀 21
在承认不安或恐惧的同时，首先应大胆实践 22
随手记下感触最深的体会 25
应将读书所得化为行动 26
越是倍尝苦恼折磨者，越早摆脱精神危机 28
何时“时机成熟”摆脱精神危机，则因人而异 29
要坚信自己：“定能治愈”、“定能康复” 32
我的救星——大西先生实践“森田疗法”的体会 34
即便请假不工作，也治不好心中的烦恼 35
“森田疗法”为最有效的精神疗法 37
“森田”的住院疗法 40
“森田疗法”，又名“体验疗法” 42
叁 任何人都有陷入精神危机的基因——易于加剧精神紧张状态的性格与生活态度 45
小学时代，我就有极其严重的自卑感 46
凡事认真对待的性格 50
只知道保护自己的人，反而易陷入精神危机 53
只考虑自己的人，其心理始终保持内向吗? 55
“燃尽型症状群”、“失落型症状群”，均属心理障碍 57
只要见到做事马虎的人，立即火冒三丈，决不宽容 59
尽管心中十分恼怒，也不能向部下直言 60
就是打高尔夫球时也盘算着工作——“公司的销售额可有上升?” 62
即使下班回家，也摘不下心理上的“假面具” 64
肆 因处于这样的危机，使人陷入精神危机——加剧精神紧张状态的环境和状况 67
第一次“挫折”，引发出日后“异乎寻常的干劲” 68
对大学毕业的部下，我也抱有自卑感 69
在任营业总部部长期间，总想“让人夸耀自己” 71
我终日为之焦躁不安：“如此努力，竟不为大家所理解?” 73
应时刻认定：“自己正确无疑。” 75
凡杞人忧天、执着心和反省意识强烈者，易为神经症的痛苦所折磨 79
恐惧与不安，每每与事实相异 81
弄清事实后，再为之担心也不迟 83
随意“信以为真”，必然影响自己的心绪 85
若总将自己与别人相比，则神经定然一刻也不得安宁 86
越是认真、努力的人，越易受精神的折磨 88
伍 我初次懂得“克制自我的生活态度”——在克服精神危机中所形成的工作哲学、生活哲学 91
一、认识“事实唯真”的道理 92
让身心“顺应自然” 92
不回避自身过于谨小慎微的弱点 95
如何才能从失败或挫折中吸取有益教训，是人生事业成败的分水岭 99
二、先采取行动，努力实践 102
与其徘徊不前，浪费时间，不如先采取行动，努力实践 102
与其反省过去、思考未来，毋宁投全力于现在 106
无论多么不安也不借酒浇愁，应采取积极的行动 109
应将自卑感转化为奋发之力 111
三、无论遇到失败或工作停滞，应认为一切责任在于己 111
不为失败辩解，一切责任归咎于己 113
不知者取不耻下“问”的谦虚态度，可使心胸豁达开朗 116
四、改变对事物的看法 117
积极谋求适合需要的交流 117
改变对事物的看法，便能感到无限的幸福和充实 119
工作进展不顺利时，正是最能发现自身差错的绝好机会 121
一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福 123
不忘确定目标，做好精神准备，机遇将属于每一个人 126
五、不妨改变一下对人的看法 128
强烈的执着之念，应用于战胜逆境 128
自身短处有十，长处亦有十 129
随着对方立场的改变，短处也可成为长处 132
若再次认识自己的“特长”，便会涌现出无穷的工作热情 134
六、设定长期目标 136
若设定“积存十亿日元”的大目标，必将激励人们度过艰难的时刻 136
制定十年后的远景目标，则在任何工作中必将呈现出勃勃生机 137
在确立长远目标的基础上，应考虑今天该做什么 140
七、竭力显示成功的信心 143
即便身处逆境，只要确信“天无绝人之路”，便能打开新的局面 143
只要对未来满怀信心，定能重新燃起希望之光 146
唯有走在时代潮流的前列，才能把握成功之机遇 148
在前景无法预料时，若抱有“不久便见分晓”的希望，必能减轻精神负担 150
八、不妨再次从头做起 150
人，只要未被逼到山穷水尽的地步，是不会察觉自身错误的 153
若想到“人生取决于命运”，即使多少有些不尽人意，也能处之泰然 156
若认识到无论好事或坏事都是自己播下的种子，它将成为走向明天的动力 159
九、人生没有无意义之事 161
经常认真听取别人意见，就能把握时机，对工作产生信心 161
结交前辈、同事和后辈三种类型的朋友 163
身处逆境时只要“再坚持一下”，做出最大努力，必能找到解决问题的头绪 166
遭受失败或不幸，在人生的旅途中都有意义 167
译后记 171