节目一 2
瑜伽简介 2
学瑜伽，要靠“练” 10
关于练瑜伽的一般建议和注意事项 12
节目二 17
导言 17
功法一：肩旋转功 18
功法二：脚踝功 24
功法三：蹲功 29
功法四：仰卧放松功 50
功法五：瑜伽休息术 51
功法六：简易坐 52
小结 55
节目三 58
导言 58
功法一：猫伸展功 59
功法二：山立功 64
功法三：展臂功 66
功法四：肩旋转功 71
功法五：雷电坐 71
小结 76
导言 78
节目四 78
功法一：展臂功 80
功法二：单竖腿功 80
功法三：手臂花环功 85
功法四：双竖腿功 97
功法五：瑜伽休息术 103
功法六：简易坐 103
小结 104
导言 106
节目五 106
功法一：蹲功 107
功法二：手臂花环功 107
功法三：腹式呼吸功 107
功法四：颈功 110
功法五：呼吸自觉功 119
节目六 122
导言 122
功法一：肩旋转功 124
功法二：肩放松功 124
功法三：简易半骆驼功 139
功法四：叩首功 146
功法五：瑜伽休息术 150
功法六：雷电坐 150
小结 151
节目七 153
导言 153
功法一：颈功 155
功法二：肩肘功 155
功法三：简易鱼功第一式 160
功法四：拱背升腿功 166
功法五：卧伸展功 175
功法六：瑜伽休息术 179
节目八 181
导言 181
功法一：直角功 182
功法二：下躯摇摆功 185
功法三：半弓第一式 191
功法四：猫伸展功 198
功法五：俯卧放松功 199
功法七：平常坐 200
功法六：瑜伽休息术 200
小结 203
节目九 206
导言 206
功法一：膝旋转弯屈功 208
功法二：肩放松功 218
功法三：简易双角功 223
功法四：全骆驼功 232
功法五：婴儿功 236
功法六：卧伸展功 240
功法七：瑜伽休息术 242
节目十 244
导言 244
功法一：摩天功 245
功法二：韦史努功 254
功法三：简易双角功 261
功法四：拱背升腿功 261
功法五：瑜伽休息术 261
功法六：摇腿功 262
功法七：武士坐 268
小结 273