Chapter 1 我的纸上写真 8
从鸵鸟妹到名模 8
私密心事＆排行榜 19
Chapter 2 美腿美臀全攻略 32
美腿美臀魔术运动 32
1．基本功夫第一式：让全腿放松的L型 34
2．基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型 35
3．基本功夫第三式：全腿线条塑型 36
4．基本功夫第四式：倒踩脚踏车 38
5．进阶功夫一式：小腿塑型 40
6．进阶功夫二式：大腿前侧塑型 42
7．进阶功夫三式：大腿外侧塑型 44
8．进阶功夫四式：大腿内侧塑型 46
9．双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1 48
10．瘦大腿速成班 56
Chapter 3 打造美丽下半身 60
清洁按摩全套保养 60
下半身119独门急救秘方 77
Chapter 4 美资美仪训练宝典 85
挺丽站姿 85
美型走姿 90
上下楼梯 94
优雅坐姿 97
杀人微笑学园Killer's Smiles 100
Chapter 5 全身养护秘技大公开 106
上半身的魔术运动 106
1．蛇腰美人 106
2．恼人副乳不见了 112
3．蝴蝶袖Bye Bye 113
4．我不要“带球走” 114
5．全方位拯救上半身线条 115
模特儿饮食塑身法 118
仔细宝贝全身上下 126
Chapter 6 上半身独门急救秘方 148
拒当红豆妹、白头鹰、黑头蝇 148
干妹妹特效药 156
赶走烦恼问题 160