一 瑜伽的含义及演变 1
1.瑜伽释义 1
2.瑜伽的形成 2
3.瑜伽的演变 2
二 瑜伽的流派 4
1.智瑜伽 4
2.业瑜伽 5
3.奉爱瑜伽 5
4.王瑜伽 5
5.哈他瑜伽 5
三 瑜伽——全面健康的生活艺术 7
1.瑜伽的练习 7
2.瑜伽的理念 8
四 瑜伽手印 10
1.手印：手部的瑜伽 10
2.手指的象征：手印的意义 10
3.几种常见的手印 10
五 调息和悬息 13
1.调息 14
2.悬息 14
六 冥想 15
1.呼吸冥想 15
2.语音冥想 16
3.烛光冥想 16
七 瑜伽体位 17
1.坐姿：安定心神，滋养神经 18
2.跪姿：调整背部和脊柱 28
3.站姿：伸展脊柱，放松身心 37
4.卧姿：增加脊柱弹性（俯卧）；有益腹部内脏器官（仰卧） 46
5.支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性 57
6.倒立：延缓衰老，促进血液循环 62
八 瑜伽动作组合 67
第一组合 坐姿组合 68
第二组合 门闩式组合 74
第三组合 胸式组合 79
第四组合 韦史努式组合 88
第五组合 扫转式组合 95
九 后记 105
参考文献 107
附：瑜伽心得 108
走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景 112
示范动作学员介绍 115
练习瑜伽需掌握的医学常识 120