《瑜伽90`中级教程》PDF下载

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  • 作  者:贾文红等编著
  • 出 版 社:兰州大学出版社
  • 出版年份:2010
  • ISBN:
  • 页数:122 页
图书介绍:

一 瑜伽的含义及演变 1

1.瑜伽释义 1

2.瑜伽的形成 2

3.瑜伽的演变 2

二 瑜伽的流派 4

1.智瑜伽 4

2.业瑜伽 5

3.奉爱瑜伽 5

4.王瑜伽 5

5.哈他瑜伽 5

三 瑜伽——全面健康的生活艺术 7

1.瑜伽的练习 7

2.瑜伽的理念 8

四 瑜伽手印 10

1.手印:手部的瑜伽 10

2.手指的象征:手印的意义 10

3.几种常见的手印 10

五 调息和悬息 13

1.调息 14

2.悬息 14

六 冥想 15

1.呼吸冥想 15

2.语音冥想 16

3.烛光冥想 16

七 瑜伽体位 17

1.坐姿:安定心神,滋养神经 18

2.跪姿:调整背部和脊柱 28

3.站姿:伸展脊柱,放松身心 37

4.卧姿:增加脊柱弹性(俯卧);有益腹部内脏器官(仰卧) 46

5.支撑平衡:强壮手臂,培养平衡感,增加稳定性 57

6.倒立:延缓衰老,促进血液循环 62

八 瑜伽动作组合 67

第一组合 坐姿组合 68

第二组合 门闩式组合 74

第三组合 胸式组合 79

第四组合 韦史努式组合 88

第五组合 扫转式组合 95

九 后记 105

参考文献 107

附:瑜伽心得 108

走进瑜伽,享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景 112

示范动作学员介绍 115

练习瑜伽需掌握的医学常识 120