PART 1 从一个古老的传统开始关于瑜伽 3
关于本书 5
享受瑜伽吧！ 7
PART 2 身为学生，身为老师学生选择老师 11
界限：创造健康的环境 12
瑜伽学生基本守则篇 14
从学生向老师过渡 16
瑜伽老师基本守则篇 17
从一个学院到另一个学院 20
PART 3 瑜伽经典30式 20
1 山式 26
2 树式 32
3 大三角式 38
4 半月式 46
5 勇士一式 52
6 勇士二式 58
7 大侧角伸展式 64
8 侧胸伸展式 71
9 张腿前弯式 78
10 面朝下犬式 85
11 占立前弯式 92
12 上撑式和下撑式 99
13 倒立准备式 105
14 中刺式 111
15 眼镜蛇式 117
16 弓式 124
17 桥式 131
18 反弓式 138
19 抬腿抵墙式 146
20 肩膀倒立式 153
21 坐立扭腰式 161
22 英雄式 168
23 头弯膝盖式 175
24 坐立张腿式 182
25 坐立夹角式 190
26 平躺伸腿式 197
27 平躺扭身式 203
28 婴儿式 209
29 基本冥想式 214
30 基本放松式和基本呼吸练习 221
PART 4 瑜伽练习 237
神圣空间 237
先后顺序及其重要性 238
用具及其重要性 238
练习的诀窍 239
四种练习选择 240
PART 5 附录 287
术语表 287
瑜伽资源 292
推荐资源 293
关于模特 294
关于作者 295