第一章 造福大众的歌唱养生学 1
第一节 歌唱养生学简论 3
一、歌唱养生学 3
二、横断学科 4
三、歌唱养生学与音乐治疗学 4
第二节 歌唱养生的特点 5
一、奇效——健康人体心脑内脏器官 5
二、易行——所有养生方法中最易学易行 6
三、祛病——说文解字论歌唱养生 6
四、延年——长寿歌唱家统计 7
第二章 歌唱养生应懂得的理论知识与实用技能 9
第一节 声乐乐理基础理论 11
一、歌唱器官 11
二、唱法 12
三、共鸣 13
四、乐理 14
第二节 养生基础理论 15
一、养生歌唱的三原则“静、深、谐” 15
二、歌唱对人体产生物理、心理、生理三重效应 16
三、听音乐与养生歌唱之差异 16
四、植物性神经系统的结构与机能特点 17
五、五脏六腑 17
六、腹部是人体“第二大脑” 18
第三节 声乐心理基础理论 18
一、歌唱感知 19
二、歌唱表象 20
三、歌唱想象 20
四、歌唱情绪和情感 20
五、念动歌唱 21
六、目标设置 22
第四节 声乐美学基础理论 23
一、歌曲的旋律美 23
二、歌词的文学美 24
三、演唱的声腔美 24
四、伴奏的器乐美 25
第五节 歌唱养生的应用理论与歌唱技能 26
一、应用理论 26
二、歌唱技能 26
第三章 歌唱养生五步法 31
第一节 大家来唱“呜”——养生母音的使用 33
一、歌唱养生的秘诀——用“呜”（u）母音歌唱 33
二、歌唱养生的辅助唱法——哼鸣音唱法 35
第二节 歌唱养生五步法——一次性歌唱养生的完整方法 36
一、歌唱养生五步法详解 36
二、养生歌曲《大家来唱“呜”》提示 37
第三节 养生歌唱学习 38
一、养生歌唱的条件与形式特点 38
二、养生歌曲与音量的选择 40
三、养生歌唱学习教程 40
四、自学养生歌唱应注意的几个问题 47
第四章 五声调式民歌养生练习曲 49
第一节 宫调式练习曲（五行属土，益脾脏、胃，利消化系统） 51
宫调式音阶 51
小黄鹂鸟 51
三十里铺 52
第二节 商调式练习曲（五行属金，健肺脏、大肠，利呼吸系统） 53
商调式音阶 53
城墙上跑马掉不回头 53
绣荷包 54
第三节 角调式练习曲（五行属木，活肝脏、胆囊，利免疫系统） 55
角调式音阶 55
达呀包莱 55
一根竹竿容易弯 56
第四节 征调式练习曲（五行属火，养心脏、小肠，利血液循环系统） 57
征调式音阶 57
沂蒙山小调 57
茉莉花 58
第五节 羽调式练习曲（五行属水，补肾脏、膀胱，利分泌系统） 59
羽调式音阶 59
我爱我的台湾 59
尖尖山 60
第五章 五声调式养生歌曲及歌唱提示 61
第一节 宫调式歌曲（五行属土，益脾脏、胃，利消化系统） 63
军港之夜 63
大海啊故乡 65
送别 66
可爱的一朵玫瑰花 67
草原之夜 68
春满杏花沟 70
向往 72
花好月圆 74
鼓浪屿之波 75
关山月 76
芦花 77
在银色的月光下 79
第二节 商调式歌曲（五行属金，健肺脏、大肠，利呼吸系统） 81
在那遥远的地方 81
阿瓦日古丽 82
大家来唱“呜” 83
秋问 85
好人一生平安 87
绣金匾 88
春江花月夜 90
第三节 角调式歌曲（五行属木，活肝脏、胆囊，利免疫系统） 92
含苞欲放的花 92
樱花 94
半个月亮爬上来 95
妹妹找哥泪花流 96
花儿为什么这样红 98
伏尔加船夫曲 99
第四节 征调式歌曲（五行属火，养心脏、小肠，利血液循环系统） 101
摇篮曲 101
绣红旗 103
班长人走心没走 104
荷花 106
化蝶 108
亲吻祖国 109
在那桃花盛开的地方 111
第五节 羽调式歌曲（五行属水，补肾脏、膀胱，利分泌系统） 113
康定情歌 113
草原上升起不落的太阳 115
敖包相会 117
弥渡山歌 118
岚山诗歌碑 119
嘎达梅林 120
林间清泉 121
鸿雁 123
别亦难 124
彩云归 125
三峡情 126
天路 128
参考文献 130
附录 131
一、唱“呜”音可以有效清除人体内PM2.5有害物&徐行效 131
二、“交叉”劈新路 声乐著华章——徐行效教授声乐理论研究、践行与启示&徐茜 134