第一章 依循本体而活 2
向内观看就是走向光明 2
本体自身便是生命的智慧 3
内在工作使人回归本体，消解痛苦 5
内在工作的重点是超越得失 7
你的本体不依赖外在而存活 9
心念止息时，本体会自然流动和运作 11
有了本体，就会远离情绪而拥有力量 12
依循本体，热爱生命的一切 14
本体的圆满会使你认清：过去所珍惜的都无关紧要 16
第二章 觉察我们的局限 19
觉察自己的局限，看看会发生什么事 19
你的世界无法界定你，也不该界定你 20
内心不满足，在于未能充分地活出自己 22
解除恐惧，勇敢地交出自己 24
剥除防卫，保护脆弱易感的本质 26
成见的存在，会让你付出巨大的代价 27
挑战极限，你的身体并不是你的止境 29
考量自己的局限，在每一刻尽力而为 31
发展本体的所有品质，做个完整的人 33
第三章 探索内心的创伤 36
忍受并努力穿越来自童年的心理坑洞 36
因为受创，本体被逐渐隔绝于外 38
痛苦能让你看到你在抗拒什么 40
深刻的失落感是成长的机会 42
逃避不能根治伤痛，要勇敢面对内心世界 43
自卑的产生源于自我价值感的遗失 45
痛苦与挫败会将天真的本性转为恐惧和不信赖 47
觉知情绪，但不压抑也不发泄 49
了悟一体性，治疗“单独存在”的创伤感 51
第四章 探求世界的真相 54
真相是我们的本质，更是一个完整的画面 54
内在工作的目标就是探求真相 55
对真相感兴趣，就会有一种巨大的解脱感 57
觉察真相是一种最深的信任 58
透过概念往外看，是看不到真相的 60
在体验自我时，只有看见真相才能满足 61
对当下进行思考，我们将会发现更深刻的真相 63
意识越平衡，就越喜欢看到真相 65
放下希望和抗拒，便能获得眼前的真相 67
第五章 接纳眼前的世界 70
接纳自己意味着本体已经显现出来 70
接纳是一种治疗力量 72
排斥眼前的真相是产生情绪的源头 73
排斥只会令我们心中的冲突更严重 75
觉察排斥活动，是一种练习接纳的禅修 77
接纳自己的感觉而不信以为真 79
接纳自己，自然会有喜悦 80
只要能接纳真相，解放和自由就会随之而至 82
第六章 理解自我的价值 86
价值不是任何东西的结果 86
我们自己就是价值本身，是最珍贵的宝物 88
运用理解力，探索自我形象的形成 89
通过理解，心智和存在才有了联结 91
一旦了悟无法被理解的终极真相，你就解脱了 93
从内在工作的三个层次来看创造力 95
获得正确知识的最佳工具是觉知 96
找到终极知识，才能做出利人利己的事 98
运作真实的意志力，展现真我 100
第七章 瓦解自我理想 103
理想永远是对实相的一种扭曲 103
自我理想是一种弥补作用 104
自我理想与夸大自我的区别 106
因为无法做自己，我们紧抓着理想不放 107
依照自我理想而活，只会变成一颗假珠宝 109
看透自我理想，可能会经历深刻的自我憎恨 111
辨认出你的自我理想而不去完成它 113
让每个人的能力自然显现 115
瓦解理想化，到达无希望也无绝望的境界 116
第八章 不执著地生活 120
执著的根源乃是对彻底合一的渴望 120
摆脱执著、促成解脱的七个要素 121
我们所执著的自我形象并不存在 123
觉得逍遥自在，便是处于解脱状态 125
不认同不是否定，只是不执著 127
我执是最顽强的一种执著 128
消除对存在或不存在的依恋，即是不执著 130
理解事实的真相，能使人摆脱执著 132
开放自己，让事情自然发生 134
单纯地觉察而不停顿，进入真正的终极解脱 136
第九章 爱是一切的答案 139
爱是从灵魂绽放出来的一种东西 139
万事万物都源自于爱 140
想认识爱，必须先认识自己的存在 142
对爱设定的条件限制了我们的爱 143
关心如何去爱，而不是如何得到爱 145
爱，就是每分每秒都在享受人生 147
爱将引领我们进入彻底易感的状态 149
爱让万物安歇，并能消融所有的疆界 150
享受宇宙之爱带来的无我境界 152
第十章 单纯地活在当下 156
让自己只是单纯地活在这一刻 156
你所追寻的一切其实近在眼前 157
当下的开放性能超越概念 159
认清当下能释放我们心中虚假的情绪 161
心安静了，就有机会看见当下 162
设定目标的练习，可以让你独自面对当下 164
安住当下，就是不企图达到任何目的 166
毫不执著地臣服于当下，就是真正的意志 168
做当下的你，允许下一刻自然显现 170
第十一章 心智日臻成熟 173
褪去幼稚模式，进入生命更精微的面向 173
内在工作让我们变为成熟的人 175
进行内在工作，勇敢地说“我不知道” 177
转化受制的人格，使灵魂臻于成熟 178
成熟之人的本质，就是敬重他人 180
成熟的人有能力结合施与受 182
成熟，就是能以成熟的态度处理问题 184
放下趋乐避苦之心，学会欣赏和爱惜心中的实相 186
成熟是学会放松，对人对己仁慈友善 188
第十二章 体验空无的状态 191
思想和心是无来无去、无碍无边的空无 191
自我了悟就是彻底放松身体 193
自发状态中无我也无心 194
拥有宽阔而空寂的心，便能如实觉知一切事物 196
自我一旦彻底融入宇宙意识，便能经验无碍的空寂 198
放下对身体的执著，死亡空无就会出现 200
真正的如如不动，是洞穿到底的觉知 201
没有一个“人”在经验无垠空间，是空无在经验空无 203
第十三章 进入合一境界 206
灵修者的目标：从内在进入合一境界 206
找到爱和良善的源头——合一经验 208
合一经验就是发现万物本质的一种体验 209
拥有合一经验，去除疆界感获得完整性 211
超越所有对立，进入合一境界 213
合一带来真正的爱以及面对真相的能力 215
真正的整合就是彻底结合精神与物质 216
了悟合一性，成就真人的四种美德 218
合一就是最彻底的自由、解放与喜悦 220