综述 1
一、改革是舞蹈艺术发展的需要 1
二、改革的根本任务是建立具有舞蹈特色，相悖于其他艺术形式的技巧教学模式 2
三、改革的关键是教材建设 3
第一章 基础功 6
一、顶功 6
二、腰功 9
第二章 辅助技巧 12
一、助跑 12
二、趋步 13
三、虎跳（分侧身虎跳与转体点地虎跳） 16
四、踺子 18
五、跺子 20
第三章 地面滚翻技巧 23
一、前毛 23
二、变向前毛 24
三、串变向前毛 24
四、后毛 25
五、入水毛 25
六、串入水毛 26
七、入洞 28
八、案头（分屈腿案头与直腿案头） 28
九、串案头（分串屈腿案头与串直腿案头） 30
十、叠筋（分屈腿叠筋、直腿叠筋与单腿叠筋） 31
十一、串单腿叠筋 34
十二、直扑虎 34
十三、旋扑虎 35
十四、肘丝扑虎 36
十五、串肘丝扑虎 36
十六、翻身扑虎（分点地翻身扑虎与飘起翻身扑虎） 37
十七、串点地翻身扑虎 39
十八、串飘起翻身扑虎 39
十九、蝶扑虎 40
二十、串蝶扑虎 41
二十一、掀身扑虎 41
二十二、串掀身扑虎 42
二十三、硬绞柱 43
二十四、串硬绞柱 44
二十五、拉腿滚翻 44
二十六、串拉腿滚翻 45
二十七、碎蹦（又称“草地虎”）（分直线碎蹦与正、反圈碎蹦） 46
二十八、抢背（分窜抢背、转体抢背与假抢背） 47
二十九、挺身前滚翻（又称“抢脸”） 50
三十、串挺身前滚翻 50
三十一、倒三点 51
三十二、串倒三点 52
三十三、一盆花（又称“滚地雷”） 53
三十四、软绞柱 54
三十五、串软绞柱 55
三十六、挺身后滚翻 56
三十七、串挺身后滚翻 57
三十八、软波浪 58
三十九、硬波浪 59
四十、浪里翻身 59
四十一、串浪里翻身（分直线串浪里翻身与圆圈串浪里翻身） 60
四十二、撑地舞姿飞身 61
四十三、串撑地舞姿飞身 62
四十四、撑地飞身 63
四十五、串撑地飞身 64
四十六、展身侧扑 64
第四章 联合性地面滚翻技巧 66
一、挺身前滚翻波浪 66
二、串挺身前滚翻波浪 67
三、屈肘波浪 68
四、串屈肘波浪 69
五、变向前毛挺身后滚翻 70
六、前毛入水毛 71
七、串前毛入水毛 72
八、扑虎入洞叠筋 73
九、软绞柱挺身后滚翻 74
十、串软绞柱挺身后滚翻 75
十一、绞腿挺身后滚翻 76
十二、串绞腿挺身后滚翻 76
十三、软绞柱绞腿挺身后滚翻 77
十四、串软绞柱绞腿挺身后滚翻 78
十五、绞腿挺身叉 79
十六、串绞腿挺身叉 80
十七、软绞柱绞腿挺身叉 81
十八、串软绞柱绞腿挺身叉 82
十九、绞腿挺身分腿叉 83
二十、串绞腿挺身分腿叉 83
二十一、软绞柱绞腿挺身分腿叉 84
二十二、串软绞柱绞腿挺身分腿叉 85
二十三、硬绞柱软卧 86
二十四、串硬绞柱软卧 86
二十五、硬绞柱软卧掀身扑虎 87
第五章 软翻技巧 89
一、单腿前桥 89
二、单腿后桥 90
三、双腿前桥 91
四、双腿后桥 91
五、串单腿前桥 92
六、原地串前桥 93
七、原地臂摇串后桥（分原地双臂摇串后桥与原地单臂摇串后桥） 94
八、单臂前桥 96
九、串单臂前桥 97
十、依次后桥 98
十一、吸腿舞姿前桥 99
十二、吸腿舞姿后桥 100
十三、猴提软翻 100
十四、串猴提软翻 101
十五、跪式单腿后桥 102
十六、屈肘前软翻（分站式屈肘前软翻与跪式屈肘前软翻） 102
十七、串屈肘前软翻 104
十八、屈肘吸腿舞姿前软翻 105
十九、串屈肘吸腿舞姿前软翻 105
二十、屈肘扬腿前软翻 106
二十一、串屈肘扬腿前软翻 107
二十二、坐式后桥 108
二十三、坐式吸腿舞姿后桥 109
二十四、坐式吸腿舞姿后桥侧落 109
二十五、吸腿舞姿后桥翻身侧落 110
第六章 联合性软翻技巧 111
一、后桥软卧 111
二、后桥翻身叉 111
三、后桥软卧掀身扑虎 112
四、风火轮后桥 113
五、风火轮后桥软卧 114
六、风火轮后桥翻身叉 115
七、风火轮吊小翻 116
八、风火轮倒式虎 117
九、风火轮臂摇后桥（分风火轮双臂摇后桥与风火轮单臂摇后桥） 118
十、风火轮串臂摇后桥（分风火轮串双臂摇后桥与风火轮串单臂摇后桥） 120
十一、串风火轮臂摇后桥（分串风火轮双臂摇后桥与串风火轮单臂摇后桥） 121
十二、前桥剪腿变身叉 124
十三、前桥翻身叉 125
十四、探海变身后桥 125
十五、探海变身吸腿舞姿后桥 126
十六、坐式后桥翻身叉 127
十七、吸腿舞姿后桥翻身叉（分吸腿舞姿后桥翻身叉叉落与吸腿舞姿后桥翻身叉舞姿落） 127
十八、虎跳坐式后桥 128
十九、抱前腿臂摇后桥 129
二十、抱前腿转臂摇后桥 130
二十一、抱前腿转串臂摇后桥（分抱前腿转串双臂摇后桥与抱前腿转串单臂摇后桥） 131
二十二、抱后腿后桥 133
二十三、抱后腿转后桥 133
二十四、抱后腿转串臂摇后桥（分抱后腿转串双臂摇后桥与抱后腿转串单臂摇后桥） 134
二十五、倒踢紫金冠抱腿后桥 136
第七章 跟头技巧 137
一、单跟头（又称“短跟头”） 137
二、串跟头（又称“长跟头”） 144
第八章 古典技巧 172
一、飞脚 172
二、旋子 173
三、扫腿 174
四、砍身 175
五、直线串飞脚 176
六、圈串飞脚 177
七、飞脚砍身 178
八、串砍身 179
九、直线串扫腿 180
十、圈串扫腿 181
十一、直线串旋子 181
十二、大圈串旋子 182
十三、小圈旋子 183
十四、扫腿旋子 184
十五、串扫腿旋子 185
十六、圈单扫腿单旋子 186
十七、圈串扫腿旋子 187
十八、跳扫腿 188
十九、圈串跳扫腿 189
二十、反扫腿 190
二十一、串反扫腿 190
二十二、旋子360° 191
第九章 双人技巧 193
一、过包 193
二、背包 194
三、转包 194
四、跨肩 195
五、滚背 196
六、蹬加官 197
七、蹬蛮子 197
八、扛蛮子 198
九、扔口袋 199
十、扔三仙 200
十一、双人滚毛（又称“狮子滚球”） 201
十二、双人抱腰后桥 201
十三、正抱虎跳 202
十四、双人反抱虎跳 203
十五、抛腿吊小翻 203
十六、抛腿拉拉提 204
十七、抛腿折腰 204
十八、背前桥 205
十九、背叠筋 206
二十、掐腿虎跳 207
第十章 下高技巧 208
一、台蛮（分分腿台蛮与并腿台蛮） 208
二、云里加官 210
三、下腰倒式虎（又称“吊鱼”） 210
四、下桌加官 211
五、下桌案头（又称“叠筋法儿”） 212
第十一章 弹板技巧 214
一、功能、技术特点 214
二、弹板基本技巧 216
三、弹板造型技巧 218
四、弹板翻转技巧 222
后记 225
参考书目 227