跟我一起学跑酷 3
Part1 跑酷概况 7
一、跑酷的历史 7
二、什么是跑酷 8
三、跑酷的现状 9
四、跑酷和自由奔跑的区别 10
五、跑酷和你 11
Part2 跑酷基础训练 13
一、跑酷之前你要知道的一切 13
二、热身，准备成为一个真正的跑酷训练者 15
三、身体素质训练，成为跑酷高手的必经之路 27
四、整理训练，必须掌握的超级恢复性训练 47
五、心理素质训练，让你成为一个真正的高手 55
Part3 跑酷——见招拆招一、基本受身 64
二、落地受身 66
三、基本落地 68
四、反扒落地 70
五、猫爬 71
六、倒立 72
七、定点跳 73
八、助跑定点跳 75
九、卡尺跳 76
十、蹬壁反弹 77
十一、懒人跳 78
十二、猴跳 79
十三、反身跳 80
十四、前后手 82
十五、侧跃 83
十六、金刚 84
十七、屁蹲 86
十八、钻杆 88
十九、长金刚 89
二十、双金刚 90
二十一、猫挂 92
二十二、助跑猫挂 94
二十三、180猫挂 95
二十四、爬墙 96
二十五、金刚定点 100
二十六、金刚猫挂 101
二十七、转栏杆 102
二十八、转墙 104
二十九、团身前空翻 106
三十、团身后空翻 108
三十一、团身侧空翻 110