上篇 坏习惯怎样扯你的后腿 3
chapter 1 为什么你事事不顺——坏习惯大检查 3
职场恶习：姿态不端，方向跑偏 4
人际恶习：四面楚歌都是自作自受 11
言谈恶习：错把恶语当犀利 17
心态恶习：负能量爆棚的你，根本没有看穿一切 23
做事恶习：徒劳无功只是因为坏运气吗 29
作风恶习：孔雀爱惜羽毛，你却丑化自己 35
思维恶习：你真的会独立思考吗 41
生活恶习：作息无节律，身心全退化 47
chapter 2 怎么不知不觉犯了浑——坏习惯的养成式 53
坏习惯与好习惯都是“惯”出来的 54
一再破例的借口是深层次需求 60
chapter 3 错把坏习惯当亲兄弟——积习难改的原因 67
对坏习惯缺乏危机感 68
积习深，甜头多，懒得吃苦 74
下篇 好习惯离我们只有一步远 83
chapter 4 勤字诀——百事精于勤，积重也不难返 83
加强计划性，做时间的主人 84
专注的努力胜过散漫的游击 91
可以不紧不慢，但不能拖延不决 97
别把躁进与勤快混为一谈 103
chapter 5 思字诀——陋习源于蠢，革面需先洗心醒脑 109
爱学习是世界第一等的好习惯 110
凡事举重若轻，但不可粗心大意 116
独立思考，从不盲从开始，到不固执结束 122
查找自己的思维盲区，给头脑解锁 128
关注非形式谬误，你的想法越来越靠谱 136
chapter 6 圆字诀——妥言善行，好习惯塑造好形象 143
乱开玩笑很没品，让人舒服才真幽默 144
无谓的争论，能省就省 151
待人直而不肆，说话柔而不谄 157
轻诺寡信，做不到也别瞎吹 163
不揭人短是厚道，不吝赞美是豪迈 170
格局大一点，姿态低几分 176
chapter 7 扫字诀——没有情绪垃圾，恶习自然难生 181
淡定一点，别为小事而抓狂 182
怎样从悲观的泥潭里抽出腿 188
发脾气不如振士气 194
郁闷情绪应该一天一清 199
减少完美主义心理，卸下自责的包袱 205
把恐惧驱逐出你的心境 211
chapter 8 衡字诀——别透支自己，让生活保持平衡 217
拼命过头也是一种坏习惯 218
营养均衡仅仅是多吃蔬菜吗 225
节食减肥，小心饿出一身病 232
不好好睡觉，脸和命都不要 238
无须拼命锻炼，有效运动即可 245
生活有度，学几招照顾自己的小招数 252
后记 左手抽脸，右手擦药 257