第一章 体育与健康入门 1
第一节 健康常识 1
一、四维健康观 1
二、健康五要素 2
三、衡量人体健康的10条标准 3
四、关于亚健康状态 3
五、影响健康的因素 4
第二节 体育与健康 6
一、体育的起源和定义 6
二、体育与健康的关系 7
第三节 高校体育教育 7
一、高校体育教育应具备的理念 8
二、高校体育教育目标 9
三、高校体育课程设置 9
四、课外体育活动 10
第二章 体育锻炼的作用 11
第一节 体育锻炼的生理作用 11
一、体育锻炼对神经系统的作用 11
二、体育锻炼对循环系统的作用 12
三、体育锻炼对呼吸系统的作用 13
四、体育锻炼对运动系统的作用 14
第二节 体育锻炼与心理调节 14
一、心理健康的定义及标准 15
二、体育锻炼对心理健康的促进 15
三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 17
第三节 体育锻炼与社会适应 18
一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段 18
二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系 19
第四节 体育锻炼与常见疾病的防治 22
一、体育锻炼对脂肪肝的防治 22
二、体育锻炼对肥胖症的防治 23
三、体育锻炼与糖尿病的防治 24
四、体育锻炼与神经症的防治 25
五、体育锻炼与哮喘的防治 25
六、体育锻炼与肝炎的防治 26
第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 27
第一节 体育锻炼应遵守的原则 27
一、自觉性原则 27
二、全面性原则 27
三、循序渐进原则 28
四、经常性原则 28
五、安全性原则 28
第二节 体育锻炼的内容及选择 28
一、体育锻炼的内容 28
二、体育锻炼内容的选择 29
第三节 体育锻炼的方法 30
一、提高身体素质的方法 31
二、利用自然因素锻炼方法 33
三、跑步锻炼法 34
第四节 体育锻炼计划和运动处方 35
一、制定锻炼计划的依据 35
二、锻炼计划的内容 36
三、运动处方 38
第四章 运动性病症及运动损伤 40
第一节 运动性病症及其处理 40
一、运动性昏厥 40
二、运动性腹痛 41
三、极点 42
四、肌肉痉挛 42
五、肌肉酸痛 43
六、运动性中暑 44
七、冻疮 44
八、游泳性中耳炎 45
九、运动性低血糖症 45
十、运动性贫血 46
十一、运动性血红蛋白尿 47
第二节 运动损伤及其防治 48
一、运动损伤的分类 48
二、运动损伤的发生原因 48
三、运动损伤的预防 49
四、常见运动损伤的处理 49
第五章 大学生体质健康标准的测定 55
第一节 什么是体质 55
第二节 《大学生体质健康标准》简介 55
一、《大学生体质健康标准》的测试项目 55
二、《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标 56
第三节 大学生体质健康的评定 60
第六章 体育欣赏 65
第一节 体育欣赏简介 65
一、体育欣赏的内容 65
二、体育欣赏的意义 67
第二节 如何欣赏体育比赛 67
一、欣赏体育比赛前的准备 67
二、欣赏体育比赛的角度 68
三、欣赏体育比赛之后的回顾 69
第七章 田径运动 70
第一节 田径运动概述 70
一、田径运动的起源与发展 70
二、田径运动的特点 70
三、田径运动的项目和分类 71
第二节 竞走 71
一、比赛规则 71
二、基本技术 72
第三节 跑类运动 73
一、比赛场地及器材 73
二、比赛规则 74
三、基本技术 75
第四节 跳跃类运动 79
一、比赛场地及器材 79
二、比赛规则 80
三、基本技术 80
第五节 投掷类运动 84
一、比赛场地及器材 85
二、比赛规则 86
三、基本技术 86
第八章 篮球运动 91
第一节 篮球运动概述 91
一、篮球运动的起源与发展 91
二、篮球运动的特点 92
三、篮球场、篮球架和篮球 92
四、篮球比赛规则 93
五、篮球运动常用术语 96
第二节 基本技术 96
一、脚步移动 96
二、传接球 98
三、运球 100
四、投篮 102
第三节 基本战术 104
一、传切配合 104
二、掩护配合 105
三、突分配合 105
四、换防配合 105
五、补防配合 105
六、关门配合 105
第九章 足球运动 106
第一节 足球运动概述 106
一、足球运动的起源与发展 106
二、足球运动的特点 107
三、足球和足球场地 107
四、足球比赛规则 109
五、常用术语 110
第二节 基本技术 111
一、踢球 111
二、接球 113
三、头顶球 114
四、运球 115
五、抢截球 117
第三节 基本战术 118
一、比赛阵型 118
二、进攻战术 118
三、防守战术 120
第十章 排球运动 122
第一节 排球运动概述 122
一、排球运动的起源与发展 122
二、排球运动的特点 123
三、排球场、排球网和排球 123
四、排球比赛规则 124
五、排球运动常用术语 125
第二节 基本技术 126
一、准备姿势与移动 126
二、发球 127
三、传球 128
四、垫球 129
五、扣球 130
六、拦网 131
第三节 基本战术 132
一、阵容配置 132
二、进攻战术 133
三、防守战术 134
第十一章 乒乓球运动 136
第一节 乒乓球运动概述 136
一、乒乓球运动的起源与发展 136
二、乒乓球运动的特点 136
三、乒乓球桌、球与球拍 137
四、乒乓球比赛规则 137
五、乒乓球运动常用术语 139
第二节 基本技术 142
一、握拍方法 142
二、发球方法 143
三、接发球方法 145
四、击球时的基本步法 145
五、常用击球方法 146
第三节 基本战术 151
第十二章 羽毛球运动 153
第一节 羽毛球运动概述 153
一、羽毛球运动的起源与发展 153
二、羽毛球运动的特点 154
三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球 154
四、羽毛球比赛规则 155
第二节 基本技术 157
一、握拍法 157
二、常见发球方法 158
三、常见击球方法 160
四、基本步法 163
第三节 基本战术 170
第十三章 网球运动 172
第一节 网球运动概述 172
一、网球运动的起源与发展 172
二、网球运动的特点 173
三、网球运动场地、网球拍和网球 173
四、网球比赛规则 176
第二节 基本技术 178
一、握拍法 178
二、站位姿势 180
三、常见发球方法 180
四、常见击球方法 181
第三节 基本战术 185
一、单打战术 185
二、双打战术 186
第十四章 游泳运动 187
第一节 游泳运动概述 187
一、游泳运动的起源与发展 187
二、游泳运动的特点 187
三、游泳运动的分类 188
四、竞技游泳比赛场地设施 189
五、竞技游泳比赛规则 190
第二节 基本技术 191
一、蛙泳 192
二、仰泳 198
第三节 基本战术 205
第十五章 健美操 207
第一节 健美操概述 207
一、健美操的起源与发展 207
二、健美操的分类与特点 208
三、比赛场地与着装要求 209
四、健美操比赛规则 209
第二节 基本动作 210
一、手型 210
二、身体各部位基本动作 211
三、基本站立 217
四、健美操规则规定的7个基本步伐 218
第三节 套路 220
第十六章 武术运动 224
第一节 武术运动概述 224
一、武术运动的起源与发展 224
二、武术运动的特点 225
三、比赛场地 225
四、武术比赛通用规则 225
五、武术套路比赛规则 226
第二节 武术基本功 227
一、肩臂练习 227
二、腰部练习 228
三、腿部练习 229
四、手型手法练习 231
五、步型练习 233
六、跳跃练习 234
第三节 初级剑术 235
一、预备式 235
二、第一段 236
三、第二段 239
四、第三段 241
五、第四段 244
六、结束动作 247
第十七章 娱乐健身 248
第一节 台球 248
一、基本技术 248
二、斯诺克比赛规则 250
第二节 保龄球 252
一、基本技术 252
二、比赛规则及礼仪 254
第三节 高尔夫球 256
一、基本技术 256
二、比赛规则及礼仪 258
第四节 登山运动 260
一、登山运动的分类 260
二、攀岩知识与基本技术 261
三、攀岩运动装备 263
第五节 定向运动 264
一、定向运动的分类 264
二、定向越野技能 265
三、定向越野装备 267
第六节 滑冰 267
一、基本技术 268
二、比赛规则 271
第七节 轮滑 273
一、基本技术 273
二、比赛规则 276
第十八章 体育舞蹈 279
第一节 概述 279
一、体育舞蹈的分类 279
二、体育舞蹈的常用术语 279
第二节 基本技术 281
一、体育舞蹈的基本动作 281
二、摩登舞 282
三、华尔兹的基本舞步 284
四、拉丁舞 288
五、伦巴的基本舞步 291
第三节 比赛规则 295
一、基本规则 295
二、评判标准 296