导言 1
美容基础功 3
（一）采气功 3
一、采气对象 3
二、采气时间 4
三、采气姿势 4
①站桩采气 4
②马步桩采气 4
四、呼吸 5
五、意念 6
六、遥采 6
七、收功 6
（二）灵源开发功 7
一、下极开发法 7
①下极为历代功家必守之地 7
②下极能源库的具体位置 8
③怎样意守 9
二、上极开发法 10
①为什么要开发上极 10
②上极的具体位置 11
③怎样意守 11
三、练功注意事项 12
（三）速效发气法 12
一、拉气发气法 12
二、阴阳对拉气 13
三、八卦阵拉气 14
（四）捧气贯顶法 14
第一节：预备式 15
第二节：前起侧捧气 16
第三节：侧起前捧气 17
第四节：侧前起捧气 19
第五节：回气 19
第六节：收式 19
自我美容功 23
（五）玉容童面功 23
（六）点穴防皱美容功 24
一、姿势要求 24
二、动作要点 25
（七）红颜嫩肤功 25
（八）三“8”运气法 26
一、预备势 27
二、功法 27
三、练功时间 28
四、诀窍 28
（九）固齿功 29
一、搅海吞津 29
二、叩齿牢牙 29
（十）健鼻功 30
（十一）美耳益听功 30
（十二）明目益视功 31
一、保炼眼神 31
二、明目益视 32
三、明眸增辉 32
四、益睑防皱 33
（十三）运气明目静功 33
一、静立养气基本功法 33
二、开合运外气抚眼法 34
①开合运气法 34
②运外气抚眼法 35
三、静坐内气转眼法 36
①静坐法 36
②运内气转眼法 36
（十四）美发导引术 37
（十五）固发术 38
（十六）女性玉龙矫柔术 39
一、何谓玉龙矫柔术 40
二、玉龙矫柔术功法 41
①姿势与禁忌 41
②凝神法 42
③调息法 42
④神息相依 45
三、莲宫迸蕊观想法 46
四、练功注意事项 47
五、本功法能治什么病 48
（十七）床上八段锦 48
一、姿势 49
二、意念 50
三、呼吸 50
四、动作 51
第一段：干沐浴 52
①浴手 52
②浴臂 52
③浴头 53
④浴眼 53
⑤浴鼻 54
⑥浴胸 54
⑦浴腿 54
⑧浴膝 55
第二段：鸣天鼓 55
第三段：旋眼睛 56
第四段：叩齿 56
第五段：鼓漱 56
第六段：搓腰眼 56
第七段：揉腹 57
第八段：搓脚心 58
（十八）回春美容功 58
第一节：练功注意事项 59
一、练功是件快乐的事 59
二、“缓慢”才会有效果 59
三、练功前的注意事项 60
四、练功时的注意事项 61
五、呼吸法要领 61
六、练功结束时的注意事项 62
第二节：脚部回春美容法 62
一、衰老由脚部开始 62
二、脚部功法 63
①弹趾式 63
②扭转式 64
第三节：腰部回春美容法 64
一、腰是现代人的弱点所在 64
二、腰部功法 65
①俯身式 65
②抱膝式 66
第四节：腹部回春美容法 67
一、排出宿便 67
二、腹部功法 68
①按腹式 68
②举腹式 69
③前倾式 69
第五节：手、臂、肩回春美容法 70
一、肩酸能根治 70
二、手部功法 71
①扭转式 71
②摩擦式 72
三、臂部功法 72
①上推式 72
②交叉式 73
四、肩部功法 73
①外小叶式 73
②内小叶式 74
第六节：颈部回春美容法 74
一、人类的颈部不能回转 74
二、颈部功法 76
①转颈式 76
②被动式 76
③摩擦式 77
第七节：面部回春美容法 77
一、导引术造就容貌 77
二、脸部功法 79
第八节：鼻部回春美容法 79
一、恢复失去的嗅觉 79
二、鼻部功法 80
①摩擦式 80
②洗鼻式 80
第九节：口腔回春美容法 81
一、产生唾液阻止衰老 81
二、牙龈的功法 82
①轻敲式 82
②蘸盐摩擦式 82
三、唇的功法 82
四、产生唾液的功法 83
第十节：眼睛回春美容法 83
一、眼睛衰弱也能治愈 83
二、眼睛的功法 84
①旋转式 84
②服气式 84
③洗眼式 85
第十一节：头发回春美容法 87
一、头发不需要洗发精 87
二、头发的功法 88
①揉敲式 88
②剃头式 88
第十二节：耳部回春美容法 89
一、耳朵是衰老的指针 89
二、耳的功法 89
①闭目转睛式 89
②摩擦插耳式 90
（十九）返还术 90
一、辅助功法 91
二、主要功法 92
①弓推运气法 92
②竹节运气法 93
③会阴长降运气法 94
④肝胆运气法 95
⑤蹲跳步法 96
⑥踱云步法 97
⑦放松活步法 97
⑧摩擦法 97
⑨收功法 98
（二十）不老坐功 99
一、四季练功安排 99
二、不老坐功功法 101
①压大腿转颈式 101
②压小腿转颈式 101
③握拳压膝式 102
④伸拳转头式 102
⑤挽弓式 102
⑥托举式 103
⑦抬膝式 103
⑧托举压腿式 104
⑨弓仰托举式 104
⑩跪坐伸脚式 105
(11)后仰伸脚式 105
(12)俯撑转头式 106
(13)紧缩速立式 106
(14)转颈敲背式 106
(15)转头拉肘式 107
(16)盘坐倾身式 107
(17)弹立转头式 107
(18)勾脚式 108
(19)拉肘仰视式 108
(20)拉肘握拳式 109
(21)托举踏地式 109
(22)拳背压膝式 110
(23)托举压脚式 110
(24)后仰伸腿式 110
（二十一）太古意气功 111
（二十二）润手嫩肤功 114
一、展指高举 115
二、握拳伸掌 115
三、蛹动十指 115
四、按摩指掌 115
五、放松入静 116
（二十三）行气法 116
一、点线面体行气法 117
①点行气法 117
②线行气法 118
③面行气法 118
④体行气法 119
二、“髓化气”功法 120
①姿势 120
②运气 121
③收气 121
④行气 122
⑤收功 122
健美减肥功 125
（二十四）面壁蹲起减肥功 125
一、平臂蹲起势 125
二、贴壁蹲起势 126
（二十五）轻身健美功 127
一、预备势 127
二、双腿直抬势 127
三、仰卧起坐势 127
四、屈膝挺腰势 128
五、蹬车运动势 128
六、收功 128
（二十六）张云麟减肥健美功 128
第一部功，玉蟾吸真功 129
第二部功，观音莲花座功 131
第三部功，玉蟾翻浪功 133
第四部功，站桩功 135
第五部功，健美提阳功 136
第六部功，内脏跳动功 137
第七部功，玉蟾饮津功 137
第八部功，快速吸真功 138
第九部功，自然舒脏功 138
（二十七）健体益形功 138
一、拍腹助肾 139
二、单鞭抽背 139
三、展臂扩胸 139
四、弓身挥彩 139
五、摇颈转脊 140
六、托肾转腰 140
七、左右倾腰 140
八、俯仰活腰 141
九、提腿摇脚 141
十、踵跟助肾 141
十一、弓身揉膝 141
十二、壮元托天 142
十三、收功 142
十四、注意事项 142
（二十八）龙凤功 143
第一势：意念青春 143
第二势：起势导引 144
第三势：龙游功 144
一、操作方法 144
①龙游起势 144
②龙游下行 145
③龙游上行 146
④龙游收势 148
二、要领和注意事项 148
第四势：凤舞功 150
一、操作方法 150
①凤舞起势 150
②凤舞左势 150
③凤舞右势 151
④凤舞收势 153
二、要领和注意事项 153
第五势：收势导引 156
功理和作用 156
（二十九）蟾游功 159
（三十）隆胸健美功 160
一、功法 161
二、功理 162
（三十一）腰腹减肥健美功 162
一、功法 162
二、注意事项 163
（三十二）行功乾坤步 163
一、功法 163
①预备式 163
②静心、松身、自然调息 164
③乾坤步的具体走法 164
④五气点相合的功诀 166
⑤乾坤步的呼吸方法 166
二、要领和注意事项 166
（三十三）形神桩 167
一、形神桩的功效 167
二、功法 168
第一节：鹤首龙头气冲天 168
第二节：寒肩缩项通臂肩 170
第三节：立掌分指畅经脉 172
第四节：气意鼓荡臂肋坚 173
第五节：俯身拱腰松督脉 174
第六节：转腰涮胯气归田 175
第七节：平足开胯分前后 177
第八节：膝跪足面三节连 178
第九节：弹腿翘足描太极 179
第十节：回气归一转混元 180
（三十四）拔长功 183
一、预备式 184
二、入静法 184
①意守劳宫法 184
②意守涌泉法 184
③意守手心法 185
三、静功功法 185
①调息入静法 186
②五段拔刀法 186
四、相应功法 187
①掌指相应法 187
②掌掌相应法 187
③掌腹相应法 187
④天人相应法 188
⑤意气升降法 189
五、全身相通法 190
六、活步功法 191
①饿虎扑食 191
②熊径开合 192
③马龙戏水 192
④鹞子入林 193
七、注意事项 193
外气美容法 197
（三十五）发放外气的系统训练方法 197
一、呼吸配合法 197
①中速呼吸法 197
②快速呼吸法 197
二、动作配合法 197
①归元法 198
②子午法 198
③心肾法 198
④脾肺法 198
⑤心肝法 198
⑥固肢法 198
三、外练运气法 199
①开阖法 199
②升降法 201
③外宫法 204
④旋转法 206
四、内练运气法 209
①合掌运气法 209
②劳宫运气法 210
③外劳宫运气法 211
④十指运气法 212
⑤旋转运气法 213
五、排气调节法 214
①发型排法 214
②双手排法 215
③双手外劳宫排法 216
六、补气调节法 216
①发型补法 217
②双手补法 217
③双手外劳宫补法 218
④练四种外练运气法补法 218
⑤练功补法 219
（三十六）外气在美容中的治疗原则及手法 219
一、外气美容的治疗原则 220
①补法 220
②泄法 220
③聚法 220
④散法 221
⑤局部发气法 221
⑥整体发气法 221
二、发放外气的手法 221
①推法 222
②引法 222
③行法 222
④压法 223
⑤升法 223
⑥震法 223
⑦转法 224
⑧注意事项 224
（三十七）外气单调美容法 225
一、消除、预防面部皱纹 225
二、消除、预防雀斑、黄褐斑 226
①青春期雀斑、黄褐斑 226
②肝郁气滞、情志不舒引起的雀斑、黄褐斑 227
③妊娠斑 227
三、使干燥粗糙的皮肤润泽 227
四、脂性皮肤与粉刺的预防和治疗 228
①因胃肠机能不良引起的脂性皮肤和粉刺 228
②与内分泌有关的脂性皮肤和粉刺 228
五、使皮肤细嫩的常用法 229
六、脱发的预防和治疗 229
七、青少年增高身材的发气方法 230
八、使面颊消瘦的发气方法 230
（三十八）布气组场美容法 231
一、气功的场性 232
二、怎样组场 233