第一章 注意，你是不是严重的拖延症患者 2
1. “病态”的悠闲者：先玩吧，反正还有明天 2
2. 神经质完美主义者：不漂亮的计划不执行 5
3. 大买卖追逐者：理想太丰满，目标太远大 8
4. 习惯性担忧者：要是发生了什么事情怎么办 11
5. 叛逆型拖延者：抵制心理，一旦情绪不佳就磨蹭不干 13
6. 表演型拖延者：只有被逼上绝路，我才能成功 16
第二章 揭开真相，拖延到底伤你有多深 20
1. 拖延＝一团糟 20
2. 一时小麻烦，拖成大麻烦 23
3. 常将今日推明日，推到后来无影踪 26
4. 拖延怪圈：越是拖延，越是颓废 29
5. 再等一下的惨剧：谁来“还我健康” 32
6. 拖成剩男剩女？幸福是“拖”不来的 35
7. 拖延梦想？成功再见 39
8. “压力山大”让人很头疼 43
第三章 掀出“真凶”，是谁让你变成了“拖拉斯基” 48
1. 世界上真的存在“拖延基因”吗 48
2. 劣质快感，诱惑你只想享受当下 52
3. 拖延与懒惰，狼狈为奸搞破坏 56
4. 万恶的完美主义是“行动杀手” 59
5. 幻想的巨人，行动的矮子 63
6. 愤怒与怨恨围绕，坏情绪让行动搁浅 67
7. 过多的累积，加大失败的风险 71
8. “决策恐惧症”，始终做不了决定 75
第四章 战拖有术，从抗击惰性入手 80
1. 拖延症公式：U=EV/ID 80
2. 克服了懒惰，战拖就成功了一半 84
3. 摒弃“维持现状”的倾向，扔掉舒适度 88
4. 1.01 vs 0.99，一点点改变就可能改变世界 91
5. 善用神奇的PDCA循环法 94
6. 宁要一个完成，不要千万个开始 98
7. 小心近墨者黑，远离那些懒散的伙伴 101
第五章 与一万个理由格斗，跟上千个借口说bye-bye 106
1. 麻利者都一样从容，拖延者各有各的理由 106
2. 要明白好多事情都能轻易完成 110
3. 不要对未来的自己抱有过高的期望 114
4. 不要先计较结果，而要先做做看 118
5. 向西点军人学习：没有任何借口 121
6. 聆听内心的话选择合作而非冲突 125
7. 别再沉迷于挣扎，消除戏剧性 129
第六章 让完美主义见鬼去吧 134
1. 承认现实：人生不完美，生活不圆满 134
2. 完成比完美更靠谱 139
3. 只须尽心尽力，无须尽善尽美 142
4. 战胜完美主义的必杀技——敢于平凡 146
5. 宽容自己，学会自我评估的技能 149
6. 改变你的完美哲学，收获实效 152
7. 不在“完美”的错误里迷失自己 155
8. 半途而废并不都是错 159
第七章 管理你的时间，终结拖延恶习 164
1. 拖延时钟：你知道现在几点吗 164
2. 抓住“黄金时间”，把时间用在刀刃上 168
3. 让二八法则与四象限法则帮你做决策 172
4. 盘活那些零碎时间，别小看15分钟 176
5. 学会说“不”，消除让人分心的事情 179
6. 专注当下的任务，才能更有效地利用时间和精力 183
7. 学一学“瑞士奶酪”时间整理术 187
第八章 立即行动，不行动就永远没有改变 192
1. 思虑太多不是好事，放下习惯性担忧的钥匙 192
2. 现实点儿，设定目标更应该实践目标 196
3. Just do it！一分钟也不要耽搁 200
4. 优先处理最讨厌的工作，重要的事情别拖到最后 204
5. 善用deadline的通牒效应 208
6. 巧用“箍桶理论”拆分“行动高墙” 212
7. 多点定性，多点坚持，打赢这场持久战 215
第九章 有目标的人，做事不拖延 220
1. 别瞎忙，有了目标再行动 220
2. 任何目标都需要“deadline” 223
3. 大目标要学会分解成小目标 227
4. 不要分心，专注做好眼前的事 231
5. 要自信，完成目标只是一件小事 234
6. 有什么样的目标，就会有什么样的人生 237
7. 别逃避，学会修改自己的计划 241