1 塑造曼妙身材四大法则 1
法则一 好习惯造就好身材 3
保持正确的身体姿势 3
开始肌肉训练 3
坚持上下楼梯 3
进行缩臀和提臀 4
养成健康的饮食习惯 4
法则二 矫正体形从靠墙做起 5
靠墙举手 5
法则三 减肥从腰腹部开始 8
拉着单杠扭转下半身 8
毛巾环绕胃围深呼吸 9
拳头抵压腹部 10
交叉着脚扭转上半身 13
膝盖碰肘尖 15
腿部伸屈运动 17
扭身转体 19
法则四 睡觉前和起床后双效塑形 21
腹直肌运动 21
腹斜肌运动 23
扭转脊柱 25
直筒腰扭成水蛇腰 27
“燕飞式”缩小肩宽 28
2 想瘦哪里就瘦哪里姿势瘦身DIY 29
瘦腿绝招，练就修长细腿 31
提臀缩胯就可以瘦腿 31
侧抬腿 32
后伸腿 33
内外摆动腿 34
摆腿缩胯 35
直腿原地踩步 37
在椅子上抬腿提臀 39
抱膝靠胸伸展髋关节 42
两脚站成一条直线改善腿的浮肿 45
大腿根部缩进来 47
扭转毛巾瘦大腿 50
消除膝盖内侧鼓出 52
关于瘦小腿 54
疏通腘窝瘦腿法 55
伸展小腿肌肉 57
圆棒刮小腿肚 58
扭转毛巾瘦小腿 62
直腿伸展法 64
告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂 65
压肩仰泳式绕臂 65
夹挤肩胛骨 68
“招财猫式”动作 69
“燕飞式”动作 70
腋窝夹挤毛巾 71
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉 73
扭转瘦手臂 75
抓拉胸肌 77
拍打松弛手臂 79
屈伸肘瘦肩臂 81
左右倾斜瘦手臂 83
美颈养成术，这边“颈”色独好 85
夹压颈部 86
捏拉颈部的肥肉 90
压切侧颈部 91
低头、仰头伸展颈部 93
椅背顶压后脑勺 96
拯救下巴，重塑小V脸 100
前推下颚 101
抵压消除双下巴 102
拇指刮下颚 103
刮除眼袋和黑眼圈 105
夹捏脸颊肥肉 107
食指、中指跪指状压咬肌 108
扩展眼眶 109
挺高鼻梁，畅通呼吸 111
疏通鼻翼两侧循环 113
消除疲劳，提高眼尾 115
3 你为什么“变形”了身材和容貌变形的原因及自检方法 117
造成身材变形的不良习惯 119
衣着 120
鞋子 121
饮食 122
作息 123
哪些特征说明体形已经变差了 124
自检体形时应该观察什么 124
背靠墙壁自检体形 124
根据肚脐形状判断自己的身材是否变形 124
观察肩部、背部、头颈部及胸廓 126
从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性 129
小腿后弯 131
扁平足的人的身体容易浮肿 132
X形腿 133
O形腿 133
“小腹婆”的体形通常不好看 135
大脚趾外翻 136
“橘皮纹” 136
脸形的自我评估 138
自检脸形时应该观察什么 138
观察脸的中心线与身体中心线 138
观察颈纹 139
圆脸双下巴 140
高低眉 141
腮帮子大 142
眼周皱纹 143
你的黑眼圈是哪一种 144
低头族的双下巴和颈纹 145
头大，脸当然也大 145
眼珠子突出 146
附录 147
完美塑形法 147
椅子上的不良坐姿 147
地板上的不良坐姿 152
椅子、地板上正确的坐姿 154
不良的站姿 156
正确的站姿 161
不良的睡姿 163
正确的睡姿 164
不良的行走姿势 166
正确的行走姿势 167
其他不良姿势 170
其他正确姿势 171
矫正姿势的问答 172
后记 176