一 游泳的历史渊源 1
（一）远古时期的游泳活动 1
（二）竞技游泳运动的发展 1
（三）我国游泳运动的历史与发展 4
（四）四种游泳姿势的起源与发展 9
二 熟悉水性 10
（一）水中行走 10
（二）水中呼吸 11
（三）水中漂浮练习 14
（四）水中滑行 15
（五）水中游戏 16
三 爬泳 18
（一）身体姿势 18
（二）腿部技术 19
（三）手臂技术 22
（四）完整技术 32
（五）出发 35
（六）转身 43
四 蛙泳 51
（一）身体姿势 51
（二）腿部技术 52
（三）腿部和呼吸配合 60
（四）划臂技术 62
（五）完整技术 68
（六）出发 76
（七）转身 76
五 仰泳 81
（一）身体姿势 81
（二）腿部技术 84
（三）划臂与呼吸配合 88
（四）完整技术配合 96
（五）出发 98
（六）转身 99
六 蝶泳 106
（一）身体姿势 106
（二）腿部技术 107
（三）划臂与呼吸配合 111
（四）完整技术配合 119
七 溺水自救与救生 121
（一）溺水原因及自救方法 121
（二）游泳救生专项技能 124
（三）水上间接救护 127
（四）水上直接救护 128
八 健身功能及健身运动处方 139
（一）游泳运动的健身功能 139
（二）健身运动处方 143
（三）游泳健身处方 145
九 场地、器材与装备 148
（一）游泳池 148
（二）泳道、分道线、标志线 148
（三）召回线与仰泳转身标志线 149
（四）自动计时装置 149
（五）发令装置 149
（六）基层比赛的场地器材 149
附录 150