Part 01 瑜伽基础知识 8
什么是瑜伽 8
练习瑜伽必备道具 9
零伤害瑜伽修炼要点 10
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法 12
腹式呼吸法 12
胸式呼吸法 13
完全式呼吸法 13
瑜伽基本体式 14
瑜伽站姿——山式 14
瑜伽坐姿——简易坐 15
瑜伽坐姿——雷电坐 15
瑜伽坐姿——莲花坐 16
瑜伽手印 16
瑜伽基础热身 17
颈部旋转活动 17
手腕推转活动 20
肩部扩展活动 22
手臂旋转活动 23
腿部前踢活动 25
腰腹部扭转活动 27
脚踝活动 29
拜日式 31
瑜伽休息术 35
三大瑜伽冥想法 36
Part 02 美容养颜瑜伽 38
美白嫩肤——轻松修炼白雪公主 38
鬼脸瑜伽 38
狮子二式 40
鱼式 41
三角伸展式 42
双角式 44
鸵鸟式 46
祛斑除痘——塑造无瑕美肌 47
清凉呼吸法 47
云雀式 48
门闩式 50
上犬式 52
下犬式 53
鹫式 54
牛面式 56
紧肤抗皱——养成逆生长美女 58
弓式 58
三角扭转式 60
虎式 62
风车式 64
斜板式 66
前屈式 67
曲弓式 68
乌发美发——拥有人人羡慕的秀发 70
神猴哈努曼式 70
身腿结合式 72
小桥式 74
全莲花背部伸展式 75
侧三角扭转式 76
坐姿脊柱扭转式 78
排毒养颜——好气色为美丽加分 80
后抬腿式 80
蛙式 81
鸽子式 82
舞王式 84
V字式 86
Part 03 塑形瘦身瑜伽 88
瘦脸——轻松雕塑小V脸 88
狮子式 88
叩首式 89
肩倒立式 90
站立前屈式 91
顶峰式 92
美颈——拥有迷人颈部曲线 93
单臂颈部舒展式 93
颈部画圈式 94
犁式 95
乌龟式 96
颈部拉伸式 98
天鹅式 99
丰胸——塑造美丽“峰”景线 100
伸展式 100
英雄式 102
蛇伸展式 103
跪式后弯成圈 104
坐山式 106
战士第二式 107
倚靠伸展式 109
坐角式变形 111
瘦臂——打造纤纤玉臂 113
手臂屈伸 113
海狗变化式 114
手腕活动式 115
鹤式 116
回控球式 117
转腰细臂式 118
美背——勾勒完美身段 119
单腿背部伸展式 119
双腿背部伸展式 121
眼镜蛇式 122
新月式 123
脊椎前推式 125
收腹——告别腹部赘肉 126
上抬腿式 126
加强上升腿式 127
下半身摇动式 129
骆驼式 130
全骆驼式 131
鸭行式 133
轮式 134
坐球腹式呼吸 135
半蹲推球式 136
塑臀——轻松修炼性感翘臀 138
蝗虫式 138
踮脚翘臀式 139
桥式 141
直角侧抬腿式 142
头顶轮式 143
抬臀内收式 145
天鹅潜水式 147
单腿离地式 149
瘦腿——塑造纤细美腿 151
下蹲脊柱扭转式 151
摩天式 153
侧角伸展式 154
虎式变体 156
俯卧腿屈伸式 157
身印式 158
踩单车式 159
V字形平衡式 160
鹭鸶式 161
跪姿舞蹈式 162
劈腿坐姿前扑式 164
Part 04 养生保健瑜伽 166
清心舒压——缓解疲劳，激发正能量 166
侧身脊柱扭转式 166
十字脊柱扭转式 168
天线式 169
坐姿侧弯式 170
交叉平衡式 172
半月式 174
战士三式 176
调节生理周期——给女性的贴心呵护 178
束角式 178
吉祥坐 180
猫伸展式 181
磨豆式 182
调理肠胃——轻松告别肠胃不适 184
战士一式 184
站立抱膝式 186
炮弹式 188
简易脊柱扭转 190
半莲花单腿前屈式 191
蜘蛛式 193
舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操 194
蜥蜴式 194
花环式 195
飞翔式 197
蝴蝶式 198
眼镜蛇扭转式 199
鳄鱼式 201
名目亮眼——保护好心灵之窗 202
背后祈祷式 202
飞蝗虫式 203
牵拉手臂式 204
蛇变化式 205
伸臂后伸腿式 206