第一章 山地车概述与分类 2
1 山地车发展史 2
2 中国山地车发展历程 5
3 山地车的定义和分类 10
4 山地车的整车购买与DIY组装 22
第二章 山地车的制作与设计 32
1 山地车的车身材料 32
2 铝合金车架管材的加工技术 35
3 软尾车架的避震结构 38
第三章 山地车零部件 46
1 车架 46
2 避震系统 50
3 轮组和轮胎 60
4 刹车系统 66
5 变速系统 70
6 山地车把组 79
7 座管与坐垫 81
8 脚踏 83
第四章 山地车装备 88
1 头盔 88
2 眼镜 91
3 手套 93
4 护具 94
5 骑行鞋 96
6 骑行服 98
7 骑行背包 100
8 户外运动摄像机 103
9 其他装备 105
第五章 山地车维护与调整 110
1 车架转点培林的维护 110
2 避震前叉的基本调整与维护 112
3 后避震的基本调整与维护 122
4 碗组的清洁与上油 128
5 车把和座管的调整与安装 130
6 变速手柄的维护 134
7 前拨的基本维护与调整 137
8 后拨的维护与调整 139
9 刹车系统的维护 143
10 牙盘与中轴的拆装 152
11 飞轮的维护与保养 156
12 链条的维护与设定 156
13 轮组的维护与保养 160
14 花鼓的常规保养 165
15 轮组的编制方法 171
16 坐垫的调整 177
17 脚踏的维护与保养 178
18 把套的安装 182
第六章 山地车骑行技巧 186
1 正确的骑行姿势 186
2 安全地摔车 196
3 有效地踩踏 199
4 正确使用变速 203
5 控制速度 205
6 自信地过弯 207
7 从容面对各种地形 214
8 平稳地跳过土坡 219
9 骑行中的观察 224
10 征服崎岖地形的骑行技巧 226
11 安全的腾空和着地技巧 234
12 安全地腾跃 237
13 综合运用各种技术 241
第七章 骑行训练 246
1 有氧代谢能力训练 246
2 无氧代谢能力训练 250
3 山地车手的训练计划 253
第八章 骑行的准备、恢复与伤痛处理 260
1 运动前的自我评估 260
2 山地车运动前的热身准备 263
3 骑行后的放松与恢复 268
4 骑行伤痛的处理 270
附录 275
附录A 国内外山地车公园与赛道 275
附录B 世界重要的山地车比赛与名将 280
附录C 山地车相关英文词汇 284
致谢辞 287