1．气功是科学的 1
1.1 气功与呼吸系统 1
1.2 气功与消化系统 3
1.3 气功与循环系统和神经系统 3
2．气功锻炼的基本原则 5
2.1 内三合 5
2.2 形松意紧 6
2.3 意守丹田 7
3．气功锻炼的基本姿式 10
3.1 站式 10
3.1.1 三圆式 10
3.1.2 三合式 12
3.1.3 伏虎式 12
3.2 坐式 14
3.2.1 盘膝式 14
3.2.2 端坐式 15
3.3 卧式 16
3.3.1 仰卧式 16
3.3.2 侧卧式 16
4．气功的几种呼吸方法 18
4.1 长出气 18
4.2 潜呼吸 19
4.3 调息 21
4.4 息调 23
4.5 喉头呼吸 24
4.6 内呼吸 24
5．气功呼吸的要求 27
5.1 有意识的自然呼吸 27
5.2 进一步要求呼吸深长 27
5.3 呼吸应保持平静而有节律 28
5.4 呼吸要求气息打通全身关节 28
6．怎样保证气功锻炼能成功 30
6.1 必须对气功锻炼树立信心 30
6.2 必须坚持长期锻炼 30
6.3 必须要有人指导 31
6.4 分段学习，逐步深入 32
6.4.1 准备时期 32
6.4.2 过渡时期 32
6.4.3 用气工作时期 32
6.5 必须有明确的努力目标 33
6.6 把气功锻炼变为日常生活化 35
6.7 移“心”运气的具体方法 35
7．气功中的效果和其他反应及应注意的要点 38
7.1 疗效反应 38
7.2 其他反应 39
7.3 应注意的要点 41
8．气功的作用 44
8.1 发挥神经系统的调节作用 44
8.2 调节人体的物质代谢过程 44
8.3 调节肌肉的舒缩功能 44
8.4 健全“四梢”机能 44
9．气功能治哪些病？ 46
10．练习气功的辅助运动 49
10.1 击腹活动 49
10.2 平血动作 50
10.3 摇摆动作 50
10.4 健腰运动 51
10.5 打水动作 52
10.6 搬石运动 52
10.7 拔泥动作 53
10.8 蹲坐举重 54
10.9 揉棍活动 55
10.10 颤抖活动 55
11．气功配合按摩的辅助疗法 57
11.1 头部按摩 57
11.2 上身按摩 58
11.3 腿脚按摩 60
〔附篇〕怀念我的老师——兼述气功静默吐纳八字法 62