第一章 自控力与情绪 3
心理自控力是什么 3
能否控制自己的情绪 7
做内心世界的旁观者 11
坏情绪也有价值 15
不可忽视的情绪力量 19
第二章 自控力与心态 25
成也心态，败也心态 25
到底是谁在控制你 30
心态不良带来的坎坷 33
心态左右你的决定 37
好心态带来竞争力 41
自控力从何而来 45
第三章 控制力瓦解愤怒 51
疾病的罪魁祸首 51
气别人还是气自己 55
愤怒的小孩变成了大人 59
满腔怒气又如何 62
被愤怒的火焰所伤 66
生气时请保持沉默 70
第四章 拯救你的焦虑 77
经常焦虑怎么办 77
焦虑如同传染病 81
极度焦虑令人失控 84
改掉忧心忡忡的习惯 87
面对焦虑镇定自若 90
用忙碌赶走焦虑 93
给拖延一个最后期限 97
别为小事惴惴不安 101
第五章 化悲伤为力量 107
当悲伤占据心灵 107
悲伤越强，自控力越差 111
过度敏感不可取 115
为负面情绪找出口 119
控制的是注意力 124
第六章 打开压力控制阀 131
生活中的压力事件 131
不要被压力缠上 134
从强迫症到控制狂 138
对批判一笑而过 141
巧用运动减压法 145
把复杂的事情简单化 148
第七章 不再逃避现实 155
放弃逃之夭夭的念头 155
积极态度带来正能量 159
停止抱怨，迈出步伐 163
为自己的选择负责任 168
勇敢面对苦难 173
第八章 把消极变成积极 181
培养积极乐观的心态 181
承认和接受你的情绪 185
悦纳不完美的自己 189
与乐观的人交朋友 193
订立一个远大的目标 197
积极的心理暗示 201
第九章 我的情绪我做主 207
心情好坏由自己决定 207
找到梦想的价值 211
乐观的人情绪不会太差 216
改变从行动开始 220
每天做一点调节练习 225
做自己情绪的主人 229