优雅的状态 1
第一部分 基础训练 12
第1章 冲向极限：跑得更快的秘诀 12
第2章 目标明确：每次训练都有明确的目标 25
第3章 有技巧地跑步：跑步技巧能够提高你的成绩 38
第4章 加速迈向成功：找到步幅和步频之间的平衡点 52
第5章 提高柔韧性：拉伸运动的重要性 58
第6章 进行深呼吸：提高肺活量 72
第7章 加入俱乐部：跑步俱乐部的好处 79
第二部分 进阶训练 88
第8章 峰峦起伏：山坡跑的重要性 88
第9章 田野的力量：越野跑的传统 101
第10章 不要原地兜圈子：速度至关重要 111
第11章 哎哟，那样会受伤：预防受伤及从伤病中恢复 129
第12章 心理的力量：心理战术及其他 145
第13章 达到巅峰状态：周期性训练及最佳水平 161
附录 180