《护脚圣经》简介 1
善用《护脚圣经》 4
脚部保养懒人包 6
第一篇：脚部基础篇 18
1.接受治疗 20
2.拥有健康快乐的双脚 22
体贴双脚 22
每日必做的功课 22
咨询医师 23
夏季脚部基础保养 23
冬季脚部基础保养 24
双脚老化 25
3.运动项目和双脚 27
运动的共同点 28
地形的不同 29
调适体能 31
生物力学 33
第二篇：鞋子基础篇 40
4.神奇的吻合 42
买鞋 44
认识你的双脚 46
合脚的要素 49
合脚的秘诀 51
定制鞋子 52
5.鞋子和鞋垫 54
品牌忠诚度 56
鞋子的构造 57
丢弃旧鞋 58
慢跑鞋 59
买慢跑鞋 60
运动鞋 62
登山鞋 63
买登山鞋 65
要有配套措施才能穿轻量鞋 66
定制鞋 67
凉鞋 68
鞋垫 69
6.赤脚和轻便鞋 73
打赤脚好，还是穿轻便鞋好？ 74
“不穿”的好处 75
赤脚慢跑的科学观 76
功能与姿势 77
打赤脚时的注意事项 78
避免受伤 80
轻便鞋的选择 82
7.袜子 91
袜子的纤维及结构 93
买袜子 96
特殊袜 97
不穿袜子 101
第三篇：预防 103
8.有效的预防 105
预防的要素 108
9.足部产品 113
足粉 113
润滑剂 115
足部补强剂及胶布黏胶 117
足部止汗剂 120
水疱和止汗剂 123
10.胶布粘贴法 124
胶布 126
使用胶布三步骤 128
粘贴胶布的三个技巧 130
双脚的胶布粘贴法 132
11.矫正鞋垫 139
定制矫正鞋垫 141
购买矫正鞋垫 141
市售矫正鞋垫 143
使用矫正鞋垫 143
12.绑腿 146
自制绑腿 147
修复绑腿带 148
13.绑鞋带 152
绑鞋带的诀窍 153
鞋带的绑法 153
14.脚部保养DIY 158
皮肤保养 158
修剪趾甲 161
脚部按摩 163
水分、虚脱、盐分 165
更换鞋袜 167
保持鞋子的清新 169
15.极端环境及多日比赛 170
又湿又冷的环境 172
战壕足 176
冻伤 177
冰雪 178
高温 181
沙子 183
热带皮肤病 185
多日比赛的脚部保养 187
脚痛 191
16.团队合作及支援队 193
团队合作 193
规划脚部护理 194
队友的责任 195
支援队 195
17.为选手提供脚部护理 197
身为医疗队的一员 197
设立医护站 198
处理水疱的秘诀 198
赛后处理的建议 200
医护工具 200
18.运动员护脚经验谈 201
19.预防水疱 214
可以为双脚做的事 215
双脚用的东西 215
双脚穿的东西 216
综合使用数种预防水疱的方法 217
平常该做什么 217
第四篇：治疗方法 219
20.治疗你的脚 221
21.水疱 224
红肿 225
治疗红肿 225
红肿之后：起水疱 226
水疱的过去、现在与未来 229
水疱的种类 230
一般水疱护理 232
预防感染 235
进阶水疱包扎法 236
极端的水疱预防及包扎 239
水疱治疗后 248
处理水疱，听他们的？听自己的？ 249
赛后水疱护理 249
22.拉伤及扭伤，骨折及脱臼 252
拉伤及扭伤 252
骨折 263
脱臼 266
23.肌腱及韧带损伤 267
治疗肌腱损伤 268
跟腱炎 272
脚跟的肌腱 276
滑囊炎 278
足底筋膜炎 278
24.脚跟疾患 288
足跟疼痛综合征 288
哈格伦氏变形 290
25.脚趾问题 293
强化脚趾 293
黑趾甲 294
大脚趾的问题 298
趾甲嵌入症（甲沟炎、嵌甲） 300
莫顿趾 301
叠趾 302
脚趾踢伤 303
灰趾甲 304
人工草皮趾 308
26.前足问题 309
趾外翻 309
？骨疼痛 311
莫顿神经瘤 312
籽骨炎 314
27.脚趾及双脚麻木 316
短暂性麻痛 316
周边神经病变 317
雷诺综合征 318
28.皮肤疾病 320
足癣 320
厚茧 321
鸡眼 325
裂隙 326
足底疣 326
红疹 328
29.冷热疗法 330
冷疗法 330
热疗法 332
冷热交替疗法 332
30.脚部护理产品组 334
家用基本自我保养组 336
腰包组 336
比赛用套组 337
附录 339
附录A：产品来源 341
附录B：鞋子及其他产品评论 342
附录C：医疗专家及鞋类专家 343
附录D：脚部相关的网络资源 344
词汇表 346