备孕肥沃的土地，孕育新的希望 24
想当妈妈这样吃 24
10大暖宫食物助“好孕” 24
备孕女性需要储备的营养 25
孕前3个月开始调理饮食 25
戒烟戒酒 26
提前3个月开始补充叶酸 26
适当补碘 26
养成良好的饮食习惯 26
不要过多饮用咖啡 27
不吃高糖食物 27
不要过多食用有化学添加剂的食物 27
称职爸爸这样吃 28
养“精”蓄锐吃什么 28
没看错，备育男性也要补叶酸 29
不宜过度追求壮阳食物 29
尽量避免喝碳酸饮料 29
要多吃蔬果 29
备孕夫妻营养食谱推荐 30
芋头粥＼棒骨海带汤＼洋葱汤 30
菱角炒肉＼三丁豆腐羹＼清炒猪血 31
羊肉山药汤＼银耳鹌鹑蛋＼牡蛎大米粥 32
胡萝卜牛肉丝＼炒腰花＼芹菜拌花生 33
孕1月一粒种子落在土壤中 36
本月胎宝宝发育所需营养素 36
营养大本营 36
孕1月饮食原则和重点 38
吃得多不如吃得好 38
均衡饮食 38
孕1月饮食宜忌 39
宜适量补充水分 39
宜多吃富含叶酸的食物 39
宜适量吃苹果 40
宜每天1杯牛奶 40
宜吃些含碘食物 40
不宜食用人参、蜂王浆 40
不宜多吃酸性食物 40
不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 41
不宜食补过量 41
孕1月不宜吃的4种食物 41
第1周营养食谱搭配 42
燕麦南瓜粥＼豆腐馅饼＼排骨汤面 42
香椿芽拌豆腐＼玉米牛蒡排骨汤＼奶香菜花 43
第2周营养食谱搭配 44
鲜香肉蛋羹＼芦笋蛤蜊饭＼炒红薯泥 44
“早生贵子”蜜＼番茄南米＼海米白菜 45
第3周营养食谱搭配 46
黄豆芝麻粥＼什锦果汁饭＼牛肉饼 46
青柠煎鳕鱼＼枸杞炒猪心＼什锦西蓝花 47
第4周营养食谱搭配 48
黑豆饭＼紫菜包饭＼香菇疙瘩汤 48
红枣枸杞茶＼炒黑鱼片＼枣杞蒸鸡 49
孕2月开始生根发芽 52
本月胎宝宝发育所需营养素 52
营养大本营 52
孕2月饮食原则和重点 54
及时补充水分 54
少吃多餐，减轻妊娠反应 54
孕2月饮食宜忌 55
宜适量吃豆类食物 55
宜每天吃1个苹果 55
宜盐水泡果蔬，谨防农药污染 55
宜少吃高脂肪食物，预防便秘 56
宜少吃多餐防胃灼热 56
宜多吃鱼 56
宜准备一些小零食 57
宜适量吃蔬果和谷类 57
不宜只吃素 57
不宜马上进补 58
不宜晚餐吃太多 58
不宜吃油炸食物 58
不宜过量吃柿子 58
不宜喝汽水、碳酸饮料 58
不宜长期服用温热补品 59
不宜过量吃菠菜 59
忌食用重口味食物 59
第5周营养食谱搭配 60
猪血鱼片粥＼南瓜牛腩饭＼蔬菜虾肉饺 60
糖醋莲藕＼蛋黄莲子汤＼芦笋口蘑汤 61
第6周营养食谱搭配 62
椰味红薯粥＼红枣鸡丝糯米饭＼牛肉卤面 62
西蓝花彩蔬小炒＼冬笋冬菇扒油菜＼香菜拌黄豆 63
第7周营养食谱搭配 64
芝士手卷＼咸蛋黄炒饭＼香菇肉粥 64
柠檬姜汁＼菠菜鱼片汤＼甜椒牛肉丝 65
什锦面＼新疆手抓羊肉饭＼山药羊肉汤 66
拌豆腐干丝＼茭白炒鸡蛋＼西芹炒百合 67
第8周营养食谱搭配 68
苹果葡萄干粥＼奶香玉米饼＼西红柿面片汤 68
凉拌空心菜＼香菇酿豆腐＼芦笋鸡丝汤 69
孕3月需要精心呵护的小秧苗 72
本月胎宝宝发育所需营养素 72
营养大本营 72
孕3月饮食原则和重点 74
粗细搭配，营养均衡 74
想吃什么就吃什么 74
孕3月饮食宜忌 75
孕妈妈宜正确吃酸 75
宜多吃抗辐射的食物 75
宜多吃粗粮 76
宜多补充“脑黄金” 76
宜每周吃2～4次猪肝 76
不宜多吃荔枝 77
不宜吃生食和不新鲜的食物 77
不宜急着节食控制体重 77
不宜多吃西瓜 77
不宜过多食用山楂 78
不宜吃腌制食品 78
不宜吃罐头食品 78
不宜吃螃蟹和甲鱼 79
忌吃烤牛羊肉 79
忌吃被霉菌和霉菌毒素污染的食物 79
第9周营养食谱搭配 80
牛奶馒头＼鸡蓉玉米羹＼南瓜饼 80
圆白菜牛奶羹＼葱爆酸甜牛肉＼香菇鸡汤 81
第10周营养食谱搭配 82
五谷豆浆＼红烧鲤鱼＼鸡蛋炒饭 82
菠菜胡萝卜蛋饼＼拌西红柿黄瓜＼木耳红枣汤 83
第11周营养食谱搭配 84
山药黑芝麻糊＼土豆烧牛肉＼杂粮皮蛋瘦肉粥 84
银耳拌豆芽＼鸡蛋时蔬沙拉＼虾仁豆腐 85
胡萝卜小米粥＼糯米香菇饭＼肉片粉丝汤 86
凉拌素什锦＼鱼香猪肝＼四色什锦 87
第12周营养食谱搭配 88
牛奶核桃粥＼虾仁蛋炒饭＼阳春面 88
芝麻拌菠菜＼小黄鱼汤＼鸡丁烧鲜贝 89
孕4月阳光雨露下茁壮成长 92
本月胎宝宝发育所需营养素 92
营养大本营 92
孕4月饮食原则和重点 94
多吃蔬果多喝水，预防胀气 94
饮食要有节制 94
孕4月饮食宜忌 95
宜控制体重，适当调节饮食 95
宜适量吃点大蒜 95
宜注意饮食卫生，防止病从口入 96
宜注意餐次安排 96
宜增加营养 96
宜用食物预防妊娠斑 97
宜正确食用香蕉 97
宜远离细菌食物 97
宜适当吃野菜 97
不宜多吃冷饮 98
不宜过量吃水果 98
不宜大量补充维生素类药物 99
不宜过多外出用餐 99
不宜过多食用方便食品 99
第13周营养食谱搭配 100
奶香玉米糊＼海鲜炒饭＼香菇鸡汤面 100
奶酪三明治＼糖醋白菜＼海蜇拌双椒 101
第14周营养食谱搭配 102
牛奶蒸鸡蛋＼干烧黄花鱼＼鸡蓉干贝 102
荠菜魔芋汤＼西红柿炖豆腐＼生菜干贝汤 103
第15周营养食谱搭配 104
柠香饭＼猪肉酸菜包＼香蕉银耳汤 104
西米火龙果＼鲫鱼丝瓜汤＼清蒸大虾 105
三鲜馄饨＼咖喱蔬菜鱼丸煲＼南瓜包 106
橙黄果蔬汁＼豌豆苗拌银耳＼珍珠三鲜汤 107
第16周营养食谱搭配 108
黑参粥＼牛肉焗饭＼蜜烧双薯丁 108
骨汤奶白菜＼鸭肉冬瓜汤＼蚕豆炒鸡蛋 109
孕5月猛长期开始啦 112
本月胎宝宝发育所需营养素 112
营养大本营 112
孕5月饮食原则和重点 114
补充营养不是盲目多吃 114
饮食不要太咸，预防孕期水肿 114
工作餐要“挑三拣四” 114
孕5月饮食宜忌 115
宜注意补钙时的搭配 115
宜吃煮熟的鸡蛋 115
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物 115
宜吃鱼头，更补脑 116
宜增加副食比例 116
宜吃海鲜缓解抑郁 116
宜适当吃一些葵花子和南瓜子 117
宜多吃茭白 117
宜多吃各种萝卜 117
宜适量吃黄瓜 117
不宜吃桂圆 118
不宜节食 118
不宜吃松花蛋 118
不宜晚餐过迟、进食过多 118
不宜喝浓茶 118
不宜吃过咸的食物 119
不宜多吃热性香料 119
第17周营养食谱搭配 120
香煎吐司＼南瓜香菇包＼红薯山药粥 120
百合粥＼虾皮烧豆腐＼百合炒牛肉 121
第18周营养食谱搭配 122
小米红枣粥＼胡萝卜炖牛肉＼松仁鸡肉卷 122
芝麻茼蒿＼香蕉哈密瓜沙拉＼肉丝银芽汤 123
第19周营养食谱搭配 124
玫瑰汤圆＼荠菜黄鱼卷＼熘肝尖 124
芝麻圆白菜＼三色肝末＼香菇炒菜花 125
咸香蛋黄饼＼奶酪烤鸡翅＼五仁大米粥 126
橘子油菜汁＼冰糖五彩粥＼盐水鸡肝 127
第20周营养食谱搭配 128
水果酸奶吐司＼海带焖饭＼东北乱炖 128
海带紫菜豆浆＼鸡肝枸杞汤＼西芹腰果 129
孕6月营养越丰富，扎根越深 132
本月胎宝宝发育所需营养素 132
营养大本营 132
孕6月饮食原则和重点 134
保持饮食多样化 134
少吃多餐 134
不要偏食肉类 134
孕6月饮食宜忌 135
宜多吃点蔬果 135
宜早餐吃麦片 135
宜多吃西红柿 135
宜吃全麦制品 136
宜适当多吃黄鳝 136
宜喝低脂酸奶 136
不宜多吃鱼肝油 137
不宜用开水冲调营养品 137
不宜长期摄入高蛋白食物 137
不宜长期食用高脂肪食物 138
不宜常吃精米精面 138
不宜轻视加餐 139
不宜吃饭太快 139
忌食用含铅高的食物 139
第21周营养食谱搭配 140
西葫芦饼＼黄瓜腰果虾仁＼田园蔬菜粥 140
猪肝拌黄瓜＼排骨玉米汤＼芸豆烧荸荠 141
第22周营养食谱搭配 142
紫薯银耳松子粥＼小米蒸排骨＼鳗鱼青菜饭团 142
蒜香黄豆芽＼豆腐炖油菜心＼西红柿菠菜蛋花汤 143
第23周营养食谱搭配 144
小米鸡蛋粥＼莲藕炖牛腩＼菠萝虾仁炒饭 144
凉拌莴苣＼京酱西葫芦＼鲤鱼冬瓜汤 145
玉米面发糕＼油烹茄条＼虾片粥 146
牛奶水果饮＼青蛤豆腐汤＼双鲜拌金针菇 147
第24周营养食谱搭配 148
大米绿豆猪肝粥＼椒盐排骨＼土豆饼 148
奶汁烩生菜＼彩椒炒腐竹＼海带豆腐汤 149
孕7月枝繁叶茂，再大风雨也不怕 152
本月胎宝宝发育所需营养素 152
营养大本营 152
孕7月饮食原则和重点 154
选对食物，远离孕期焦虑 154
预防贫血 154
继续定时饮水 154
孕7月饮食宜忌 155
宜多吃这些，远离妊娠纹 155
宜吃些冬瓜防水肿 155
宜吃消斑食物 156
宜预防贫血 156
宜多吃南瓜 156
“糖妈妈”宜注意餐次分配 157
“糖妈妈”宜注重蛋白质摄取 157
“糖妈妈”宜多摄取膳食纤维 157
不宜吃田鸡 158
不宜多吃甘蔗 158
不宜吃芥末和胡椒 158
不宜常吃松花蛋 158
不宜吃可以利尿的食物 159
不宜过多食用红枣 159
忌过量吃猪肝 159
忌太贪嘴 159
忌过量食用荔枝 159
第25周营养食谱搭配 160
莴苣猪肉粥＼糯米麦芽团子＼西红柿菠菜面 160
芝麻酱拌苦菊＼奶香西红柿培根口蘑汤＼香肥带鱼 161
第26周营养食谱搭配 162
红薯饼＼鳗鱼饭＼冰糖五彩玉米羹 162
苹果玉米汤＼里脊肉炒芦笋＼金针菇拌肚丝 163
第27周营养食谱搭配 164
炒馒头＼香菇炖鸡＼蜜汁南瓜 164
阿胶枣豆浆＼糖醋西葫芦丝＼鱼头豆腐汤 165
糙米绿豆糊＼豆角焖米饭＼炒素三丁 166
木耳炒鸡蛋＼清炖鸽子汤＼海米炒洋葱 167
第28周营养食谱搭配 168
小米面茶＼苦瓜煎蛋＼西红柿面疙瘩 168
香干拌青芹＼槐花猪肚汤＼枸杞松子爆鸡丁 169
孕8月储备能量，蓄势待发 172
本月胎宝宝发育所需营养素 172
营养大本营 172
孕8月饮食原则和重点 174
预防消化不良，稳定体重 174
继续低盐饮食，控制盐摄入量 174
控制饮食，避免过度肥胖 174
孕8月饮食宜忌 175
宜减少主食的摄入量 175
宜喝一点低脂酸奶 175
宜时刻预防营养过剩 175
宜吃一些绿豆 175
宜荤素搭配 176
宜增加铜的摄入 176
宜使用铁制炊具烹调 176
不宜饮用糯米甜酒 177
不宜过量食用坚果 177
不宜睡前吃胀气的食物 178
不宜用豆浆代替牛奶 178
不宜随意服用排胎毒中药 178
不宜吃高热量的食物 179
不宜吃生的凉拌菜 179
不宜孕晚期过胖 179
忌完全限制盐的摄入 179
忌饭后马上吃水果 179
第29周营养食谱搭配 180
南瓜早餐饼＼红烧鳝鱼＼乌鸡糯米粥 180
鲜奶炖木瓜雪梨＼西蓝花鹌鹑蛋汤＼栗子扒白菜 181
第30周营养食谱搭配 182
腐竹玉米猪肝粥＼西红柿炖牛腩＼苹果土豆泥 182
凉拌萝卜丝＼松仁海带汤＼黄花菜炒鹅肝 183
第31周营养食谱搭配 184
紫薯银耳汤＼红烧牛肉面＼海参豆腐煲 184
虾仁油菜＼芦笋西红柿＼香油炒苋菜 185
牛奶香蕉芝麻糊＼南瓜蒸肉＼虾肉水饺 186
橙香鱼排＼蒸茄脯＼五色沙拉 187
第32周营养食谱搭配 188
红薯甜饼＼荞麦凉面＼豆皮虾肉卷 188
猕猴桃酸奶＼茴香拱蛋＼淮山药腰片汤 189
孕9月一派欣欣向荣的丰收景象 192
本月胎宝宝发育所需营养素 192
营养大本营 192
孕9月饮食原则和重点 194
保持营养均衡 194
多吃富含膳食纤维的食物 194
不要大量饮水 194
预防感冒，宜喝汤饮 194
孕9月饮食宜忌 195
宜常吃西蓝花 195
宜多吃助眠食物 195
宜适当吃零食调节情绪 195
宜吃最佳防早产食物——鱼 196
宜吃莲藕 196
宜遵医嘱使用抗生素 196
不宜用餐没有规律 197
不宜吃马齿苋 197
不宜多吃高脂肪食物 197
不宜多吃薯片 197
不宜吃鲜黄花菜 198
不宜过多食用山竹 198
不宜单以红薯做主食 198
不宜吃蜜饯 199
不宜为了控制体重而拒绝吃荤 199
妊娠糖尿病孕妈妈忌吃香蕉 199
忌吃膨化食品 199
第33周营养食谱搭配 200
什锦甜粥＼杂蔬饭＼煮豆腐 200
酸奶布丁＼南瓜紫菜鸡蛋汤＼清蒸鲈鱼 201
第34周营养食谱搭配 202
牛乳粥＼风味卷饼＼鱼香肝片 202
香菇苦瓜丝＼芒果西米露＼黑豆红枣粥 203
第35周营养食谱搭配 204
牛肉鸡蛋粥＼菠菜年糕＼爆炒鸡丁 204
南瓜红枣汤＼老鸭汤＼干煸菜花 205
红豆双皮奶＼荷包鲫鱼＼牛奶米饭 206
猕猴桃橘子汁＼西红柿烧茄子＼冬瓜鲜虾卷 207
第36周营养食谱搭配 208
蛋黄紫菜饼＼洋葱炒牛肉丝＼香椿蛋炒饭 208
蜂蜜茶＼胭脂冬瓜球＼花生红薯汤 209
孕10月瓜熟蒂落啦 212
本月胎宝宝发育所需营养素 212
营养大本营 212
孕10月饮食原则和重点 214
保证优质能量的摄入 214
选择易消化的食物 214
饮食清淡，预防水肿 214
孕10月饮食宜忌 215
宜饮食重质不重量 215
宜继续坚持少吃多餐 215
宜多吃有稳定情绪作用的食物 215
宜适当多饮用些牛奶 216
宜产前吃木瓜 216
宜临产前保证高能量 216
宜产前吃巧克力 216
宜剖宫产前禁食 217
宜吃饱喝足为生产做准备 217
不宜继续服用鱼肝油 218
不宜过量食用海带 218
不宜产前暴食 218
不宜临产前进补人参 218
不宜吃难消化的食物 218
不宜临产前吃高膳食纤维食物 219
不宜吃药缓解焦虑 219
不宜药物催生前吃东西 219
不宜剖宫产前吃鱿鱼 219
第37周营养食谱搭配 220
羊肝胡萝卜粥＼扁豆焖面＼韭菜盒子 220
三丝木耳＼凉拌鱼皮＼陈皮海带粥 221
第38周营养食谱搭配 222
鸡丝粥＼鲶鱼炖茄子＼三鲜汤面 222
椒盐小饼＼宫保素丁＼菠菜炒鸡蛋 223
第39周营养食谱搭配 224
牡蛎粥＼腰果彩椒三文鱼粒＼黑芝麻饭团 224
樱桃虾仁沙拉＼土豆汤＼肉炒三丝 225
菠菜鸡蛋饼＼薏米炖鸡＼鲷鱼豆腐羹 226
红豆西米露＼凉拌苦瓜＼冬笋拌豆芽 227
第40周营养食谱搭配 228
苋菜粥＼芝麻葵花子酥球＼牛肉卤面 228
海米海带丝＼鲜莲银耳汤＼金钩芹菜 229
附录孕期常见不适调理方案 230
孕期止吐 230
粟米丸子＼香菜萝卜汤 230
孕期贫血 231
猪肝羹＼栗子焖鸡 231
孕期水肿 232
鲫鱼香菇汤＼凉拌莴苣 232
缓解胃胀气 233
糖拌萝卜丝＼糖渍金橘 233
孕期便秘 234
韭菜炒虾仁 234
北芪红枣鲈鱼＼红薯山楂绿豆粥＼核桃仁拌芹菜 235
孕期腿抽筋 236
三鲜水饺 236
黄豆莲藕排骨汤＼银鱼豆芽＼芹菜牛肉丝 237
妊娠高血压 238
罗布麻鸭块＼山药枸杞黑鱼汤 238
妊娠糖尿病 239
豆腐羹＼玉竹炒藕片 239