第一部分 哑铃的真谛 2
一 两只哑铃，多种选择 2
二 你为什么需要哑铃 4
三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 8
第二部分 练习动作 14
四 开始 14
五 所有的顺序都要合适 18
腹部练习 22
卷腹 22
附加 腹部练习 27
双臂练习 31
胸前弯举 31
臂屈伸 48
仰卧臂屈伸 53
斜托弯举 61
颈后臂屈伸 67
附加双臂练习 73
背部练习 75
俯身划举 75
提拉 82
上拉 87
耸肩 91
附加背部练习 95
胸部练习 98
扩胸 98
胸前推举 104
附加胸部练习 110
腿部练习 114
负重提踵 114
弓步 119
深蹲 126
附加腿部练习 131
肩部练习 134
俯身平举 134
前平举 139
肩上推举 145
侧平举 150
附加 肩部练习 157
第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作 160
六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧 160
七 创造属于你自己的特色哑铃练习 163
八 为你的身体设计最好的健身计划 178