一 养好肾,身体不亏“本” 2
（一）肾是先天之本，保肾就是保命 2
“气”话养生：肾足体健，肾衰命短 2
说经论穴，为健康撑腰的“肾经” 5
《内经》说肾：封藏精气的“作强之官” 11
（二）不当生活方式会偷袭你的肾 16
酒醉喝浓茶，害“肾”不浅 16
强力举重、久居湿处会伤肾 19
养肾，暴饮暴食要不得 21
忙、忙、忙，小心肾病让尿憋出来 23
自查“肾”况，生命还能走多远 25
（三）明明白白，补肾误区知道点 29
误区一：养肾只是男人的事 29
误区二：年轻人才需要养肾 31
误区三：肾虚就需要壮阳 34
误区四：肾虚＝性能力下降 37
二 食养，食物是补肾最好的药 39
（一）是药三分毒，药补不如食补 40
虚则补之，当心大把吃药把肾伤 40
养肾食为先，五色食疗之养肾 43
（二）药食同源，选好药食补好肾 46
枸杞：补肾生精的天赐良药 46
虫草：秘精益气，专补命门 50
何首乌：降落人间的补肾仙草 52
（三）素养，补肾平平淡淡才是真 55
素养肾，贫困山区少肾患 55
山药，补肾的珍品 57
板栗，益补肾气的“铁杆庄稼” 60
芝麻，养肾抗衰的不老仙丹 64
（四）荤养，“红肉”补肾勿相忘 68
补肾，也需“红肉”辅助 68
温肾助阳狗肉汤，冬天能把棉被当 70
穿梭江上往来人，补肾但爱鲈鱼美 73
形神兼备：人参补气，羊肉补形 76
三 时养,养肾与生物钟要“合拍” 8
（一）养生，春季养肾温补阳 82
温补阳气，助阳生发的春天 82
养肾之穿，上薄下厚着春衣 84
养肾之吃：春季补养“剪春韭” 87
（二）养长，夏季养肾“火力十足” 91
消暑养生，勿忘养肾保阳 91
苦夏养肾，边避暑边疏泄 94
（三）养收，秋季养肾“邪不压正” 101
秋养肾，少食辛辣以滋阴养津 101
秋凉养肾先调脾胃 103
秋季养肾，需冻更要动 105
（四）养藏，冬季养肾“名正言顺” 109
冬主肾，此时养肾正当时 109
调和气血：三九天集中进补把肾养 111
（五）睡个子午觉，酉时养肾最重要 113
子时熟睡，胆经当令益保肾阳 113
午时小憩，心经当令益补阴虚 116
酉时培补，肾经当令清心寡欲 118
四 动养,运动养肾助你一臂之力 121
（一）想养肾，需要从“头”做起 122
肾开窍在耳，拉拉扯扯就养肾 122
肾虚齿松：养肾天天把牙叩 125
（二）万病从脚起，健“足”以养肾 127
夜夜把脚洗，肾好不遭寒气袭 127
经穴养肾，脚部自有大药 130
散步，悠哉乐哉把肾养 133
（三）“全身”运动，养肾要精诚合作 137
太极，阴阳相和把肾养 137
五禽戏，壮腰健肾的“古老运动” 140
强肾：每天操练十分钟 143
敲敲打打，经络按摩保肾平安 145
瑜伽，古老印度的养肾大法 149
倒走，“倒行逆施”也能把肾养 152
五 性养,修养性养肾有道 155
（一）做好准备，“性福”着去养肾 156
性生活，和谐是养肾根本 156
性养生，保肾精就是养肾保命 158
肾虚：女人“性”福的绊脚石 159
天人相应，“性”养理应顺四时而动 162
这样操练养肾又壮阳 165
肾阳虚衰：女人慎防性冷淡 167
（二）节欲，莫把肾精当口痰 170
情贵专一，养生莫欠“风流债” 170
气候，巫山云雨也观“天象” 174
七损八益，“性”福生活细水长流 176
六 调养，中医补肾阴阳相宜 179
（一）阴阳两虚，养肾各取所需 180
小便失禁大话“肾阳虚” 180
肾阳虚，“火力不足”补之有方 183
小便短黄细论“肾阴虚” 184
肾阴虚，“阴液亏少”益补有道 187
（二）气血亏损，养肾补益有方 190
气为血之帅，血为气之母 190
肺为气之主，肾为气之根 193
通经穴，颐养气血的根本出路 195
津血同源，滋补调理气血虚亏 205
以通为补，疏通排解气血淤 212
（三）体质有别，津液不足因人而补 217
口水，益精养肾的“金津玉液” 217
津液过多，痰湿体质要升阳 219
阳湿并重，湿热体质要去火 223
七 防治,强“肾”健体疗治有方 227
（一）中医意象与养肾保肾 228
纵论肾与中医藏象 228
发为血之余，养肾调治少年白发 230
齿为骨之余，肾好牙也就好 232
肾气通于耳，益肾让老人远离耳背 236
（二）常见肾病的治疗与预防 238
因人而异调理肾病综合征 238
慢性肾功能衰竭，尿毒症的“温床” 243
慢性肾炎，肾衰的“前奏” 246
急性肾炎，青壮年的健康“杀手” 249
泌尿系感染，作梗“性福”生活 253