上篇 左手《黄帝内经》 24
第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》 24
第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道 24
中国三大奇书之一——《黄帝内经》 24
从前，有一个叫黄帝的人 25
健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 27
《黄帝内经》对后世中医影响深远 28
以人为本——《黄帝内经》的养生特色 29
《黄帝内经》是医书，更是生活之书 30
第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活 31
从常见的“东西”“南北”谈起 31
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 32
中国传统文化中的“男左女右” 33
女人为什么比男人衰老得快 34
第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论 36
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 36
同病异治，异病同治——中医治疗原则 38
不治已病治未病——中医养生的精髓 40
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 41
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 42
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 43
第四节 《黄帝内经》中的养生精要 44
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 44
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 46
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 47
饮食、起居作息当与自然相应 50
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 52
第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药 54
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 54
阳气像太阳，维持生命要用它 54
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 55
肾为身之阳，养阳先养肾 56
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 57
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 59
第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 60
生病是阳气在和邪气“打架” 60
“过劳死”其实是阳气提前用完了 61
不健康的生活方式最易损耗阳气 63
女性不孕，肾精不足是根源 64
第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法 65
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 65
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 66
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 67
节能养阳——维持体内阴阳平衡之法 68
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 70
寒湿伤阳气，损阳易生病 70
全球不断变暖，身体却在变寒 72
如何判断身体内有没有寒湿 74
与其有寒再祛，不如阻之体外 76
让身体远离寒湿的养生要则 78
第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 79
世界万物孤阳不生，独阴不长 79
亚健康是轻度阴阳失衡 81
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 82
第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处 84
第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 84
《黄帝内经》最早涉及体质养生 84
体质受先天、后天因素共同制约 86
看一看，自己属于哪种体质 88
体质影响疾病的产生与发展 90
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 91
顺四时，调五味，平和体质这样养护 91
心平气和——平和体质的养心之道 92
平和体质宜食补，不宜药补 93
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 95
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 95
气虚体质养生重避风邪 96
补气血，千万别陷入误区 97
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 99
湿热体质宜重“四养” 99
脚臭其实是脾湿造的“孽” 101
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 102
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 103
阳虚体质与阳气不足的差别 103
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 105
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 106
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 107
阴虚了，身体会发出这些警告 107
阴虚体质是妇科疾病的发源地 108
女人滋阴从来月经那天开始 109
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 110
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 111
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 111
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 112
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 113
第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络 114
血瘀体质者的日常调理法则 114
血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通 116
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 117
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 118
气郁体质——用14项规则来改变自我 118
畅达情志为气郁体质者的养生准则 119
顺利度过更年期气郁综合征 120
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 121
特禀体质，健康的危险信号 121
特禀体质者慎用寒性食物 123
皮肤过敏者的注意事项 124
第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法 126
第一节 子时：一阳初生，上床睡觉养护胆经 126
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 126
挠头其实是刺激胆经做决断 127
拍胆经，充分保证营养吸收 128
眼角“小突起”，从胆经上找原因 129
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 130
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 130
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 131
久视伤肝血，关掉电视打开健康 132
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 133
寅时肺经当令，分配全身气血 133
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 134
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 135
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 136
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 136
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 137
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 138
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 139
第五节 赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 140
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 140
早上起来没食欲，小方法就能搞定 141
胃经——祛痘、保健一个都不少 142
第六节 巳时：运化食物，补血保健康 143
脾经当令，消化食物的关键时刻 143
认识身体健康的保护神——脾经 144
口水太多，可能是脾经出了问题 145
巳时不起床，会降低免疫力 146
第七节 午时：睡好子午觉，养阳壮心经 147
午时吃好午餐，就能多活十年 147
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 149
养护心经，生死攸关 150
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 151
未时不是“未事”，小肠不是小事 151
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 152
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 153
第九节 申时：畅通膀胱经，提升学习工作效率 154
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 154
申时是人体最适宜运动的黄金时间 155
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 156
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 157
肾经当令，保住肾精至关重要 157
利用好肾经，激发身体的无限潜能 158
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 159
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 160
戌时少看电视 160
敲心包经——心脏病的快速治疗法 161
戌时打坐，以静制动的养生功 161
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 162
三焦经当令，性爱的黄金时刻 162
利用三焦经，打开健康之门 163
伴随冥想，一起进入梦乡 164
第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季顺养法则 166
第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 166
春天让阳气轰轰烈烈地生发 166
四种方法，帮助春天清火排毒 167
中老年人春季遵循“四不”原则 168
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 169
第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 170
夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 170
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 171
防暑降温粥伴你清凉度夏 173
第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄 174
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 174
天干物燥，秋季补水不能少 175
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 176
第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 178
冬季要和太阳一起起床 178
冬季进补也应讲原则 179
冬季洗澡从脚开始有益健康 180
第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧 182
第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气 182
心为“君主之官”，君安才能体健 182
饮食帮你拒绝冠心病的威胁 184
第二节 肝胆相照，百病难扰 185
中医如何解释“肝胆相照” 185
养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究 186
胆结石患者：如何“胆石为开” 188
第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 189
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 189
养生贵在养护后天之本——脾胃 190
仰卧摇摆可加强脾胃功能 191
第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 192
三大功能，让肺成为“相傅之官” 192
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 193
如何养护我们的肺 194
第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 195
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 195
要想肾脏安，不能忽视下丹田 197
肾衰的七种表现形式 198
第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上 200
第一节 何苦四处求医，人体自有大药 200
人体就是一个天然的“大药房” 200
沿着经络去找大药是最省事的 202
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 204
人体大药不仅治病，还能预警 206
我们如何来调动自己身体的大药 207
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 208
第二节 分布在耳朵上的大药田 209
耳部大药田的详细分布位置 209
耳部大药的取药工具和取药操作方法 212
耳部大药常用的刺激手法 213
耳疗六法，提提捏捏就得健康 214
第三节 分布在躯干上的大药田 216
返老还童、起死回生的大药——神阙穴 216
固护元气，关元穴是首选 217
温暖命门，让你“虎背熊腰” 218
胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 218
人体大气所归的性命之祖——气海穴 219
第四节 分布在四肢上的大药田 220
要延年益寿，就好好“伺候”足三里 220
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 221
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 223
内关穴，时刻为心脏保驾护航 223
第五节 治疗外科病症应该找哪些大药 224
半身不遂，推拿人体大药效果最好 224
遇小腿抽筋，点压承山穴即刻缓解 225
落枕，随手便可治愈的小病 226
腰痛，有无原因均可下手 227
第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 228
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 228
补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药 229
摩腹和按摩天枢穴让便秘从此绝根 230
口臭，敲胃经让你口气清新 231
妊娠呕吐，三味大药就解决 231
第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 232
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 232
这样按摩将感冒赶跑 233
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴 234
家庭推拿法治好小儿咳嗽 235
第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 237
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 237
冠心病并非只靠药，按压内关也有效 239
治疗心肌炎，单味心腧穴就有疗效 239
治疗脑出血需要哪些大药 240
第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食 242
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则2 242
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 242
你想吃什么，就是身体需要什么 243
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 244
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 246
第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 247
食补补的就是“精气神” 247
为什么说“药补不如食补” 248
重“补”不会补，等于没事吃毒药 249
滋养脏腑第一名——粥 250
下篇 右手《本草纲目》 254
第一章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道 254
第一节 走进《本草纲目》的神秘世界 254
李时珍其人，《本草纲目》其书 254
药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言 255
从《本草纲目》中提炼出养生的精华 256
李时珍养生心法：四性五味，药食同源 257
第二节 吃药延年不如食物养生 260
食物为何是人的安身立命之本 260
沧海变桑田，食物成良药 261
吃饭前不妨先看看五味的走向 262
第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究 263
要想一生保平安，常有三分饥和寒 263
什么都要吃，适可而止地吃 264
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 265
饮食“鸳鸯配”，合理才成对 266
第二章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间 268
第一节 食以养血，食物是气血的“发动机” 268
《本草纲目》中的“补血四宝” 268
气血双补的四味“药” 269
常见的菠菜、小米最能滋阴补血 270
中医气血双补要方：十全大补乌鸡汤 271
常吃南瓜不但补血还排毒 272
第二节 以泻为补，排出身体的毒素 273
养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻” 273
清茶一杯，补泻兼备 274
本草中的“排毒明星” 275
第三节 清宿便，润肠道，本草帮你轻松泻出垃圾 281
远离便秘的捷径 281
流传民间的治疗便秘的本草偏方 282
健康不堪忍受宿便之苦 283
通腑将军，大黄当仁不让 284
第三章 《本草纲目》里的“中庸”之道 286
第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火” 286
人体内有小阴阳，保持平衡别失调 286
接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵 287
小小豆芽也是祛火的能手 289
泥鳅滋阴去虚火，效果特别好 289
上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对 290
男女老少，清火要对症 292
第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 293
人有体质之分，本草也有“性格”之别 293
热性食物会助长干燥，所以要巧吃 293
血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体” 294
第四章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间 296
第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 296
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 296
五谷杂粮粥其实是最养人的 297
补中益气的药粥你不可不知 298
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 299
《本草纲目》中的补血粥细细数 300
第二节 水是最好的药，这样喝可以治病 301
健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病 301
正确饮用健康之水，方能铸就强健身体 302
水疗，治愈百病最低廉的药 304
第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也 305
佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷 305
薏苡仁酒——祛风湿壮筋骨 306
五加皮酒——温补肝肾祛寒湿 307
枸杞酒——护肝又明目 307
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络 308
第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药 309
生精补髓当属关东三宝之一一鹿茸 309
地黄扶正气，服用辨生熟 310
桂圆入心脾，治内邪有奇效 310
枸杞有神力，滋肝补肾祛火气 311
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 312
第五章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案 314
第一节 从头到脚，本草来呵护 314
普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油 314
解头痛，中医推荐白芷、川芎 315
黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮 316
“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙 317
热水泡泡脚，胜似吃补药 318
痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤 319
第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康现代人 320
让饮食做你的“减压器” 320
让抗压食品替你承受压力 321
疲劳时应该吃什么 323
选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰 323
克服水土不服，可以多吃豆腐 324
第六章 《本草纲目》中的女人养颜经 326
第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜 326
美白是女人毕生的事业 326
扫除黑色素就这么几步 327
拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤 330
细嫩光滑的皮肤是吃出来的 331
祛斑，就看本草的功效 332
再掀素食养生美颜革命 333
茶香四溢，养生美颜皆有妙处 334
第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜 335
柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大 335
鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕 336
胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好 337
葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春 339
猪肝配绿豆，演绎明眸养成术 340
橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹 342
第七章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性” 344
第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理 344
红色食物——生命力量的来源 344
黄色食物——天然的维生素C源泉 345
绿色食物——人体的天然“清洁工” 346
黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属 346
白色食物——生命的能量仓库 347
蓝色食物——镇定你烦躁的情绪 348
紫色食物——延年益寿不可少 349
第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它 350
卷心菜——补肾壮骨通经络之菜 350
芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属 351
黄瓜——人体内的“清道夫” 352
大枣——一天三枣，终身不老 353
胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神 354
第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品 356
苹果——全方位的健康水果 356
橙子——含有丰富的维生素 357
梨子——金秋美食，百果之宗 358
香蕉——化解忧郁的快乐水果 359
第四节 肉禽水产是健康的加油站 360
鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡” 360
牛肉——“肉中骄子” 361
鸡肉——“妇科圣药” 362
鲤鱼——“家鱼之首” 363
羊肉——“要想长寿，常吃羊肉” 364
第八章 草本食物治疗身体疾病 366
第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病 366
脑梗塞患者的食疗方 366
调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 367
防脑卒中，常吃富含叶酸食物 368
食疗脑卒中，简单又安全 368
第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压 370
脂肪肝患者如何在饮食上去脂 370
脂肪肝的饮食禁忌 371
治疗胃溃疡的“美食法” 372
第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞” 373
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 373
特效饮食让胃炎不再找麻烦 374
饮食战略打退肠炎的进攻 375
饮食“禁忌”从“肠”计议 375
第四节 肾气十足，试试李时珍的肾病食疗方 376
急性肾炎患者共享饮食疗法 376
给慢性肾炎患者的食疗方 377
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 378
第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病 379
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 379
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 380
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 381
第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨” 382
健康自测：你的骨质疏松了吗 382
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 383
强筋健骨，还属食疗最有效 384
第九章 本草中的家庭食疗方——男女老少各有本草食疗妙方 386
第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海 386
小儿麻疹本草食疗方 386
小儿鹅口疮本草食疗方 387
小儿百日咳本草食疗方 388
小儿感冒本草食疗方 389
小儿营养不良本草食疗方 390
第二节 人生不老天地长，本草之花分外香 391
老年人耳聋耳鸣食疗方 391
老年人骨质疏松本草食疗方 392
老年人中风本草食疗方 393
老年人白内障本草食疗方 394
第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功 395
防治乳腺炎本草食疗方 395
防治月经不调本草食疗方 396
防治痛经本草食疗方 397
第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵 398
防治阳痿本草食疗方 398
防治早泄本草食疗方 399
防治前列腺炎本草食疗方 400
第十章 辨证施治，本草食疗要对症 402
第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你 402
补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则 402
补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则 403
滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则 404
温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则 405
强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则 406
活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则 407
滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则 408
通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则 409
第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案 410
“夜猫”岂能不吃“草” 410
体力劳动者的饮食方案 411
白领族：美味三餐，营养全面 412
电脑族：一品菊花，辐射全散 412
学生人群：补脑健脑明星食品荟萃 414
第十一章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药 416
第一节 源自于本草中的养生长寿方案 416
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 416
晨吃三片姜，赛过人参汤 417
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 418
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 419
小小花生是名副其实的“长生果” 420
艾草——长寿之乡如皋的救命神草 421
一年四季不离蒜，不用急着去医院 422
第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中 423
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 423
常吃荞麦饼，健康到老不是梦 424
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 425
长寿老人推荐的一日三餐长寿菜单 426
第三节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀 427
每天吃两顿饭就能颐养天年 427
老年人饮食当“薄味静调” 428
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 429
第十二章 本草让您的体检每项都是一百分 432
第一节 别让你的筋骨血脉提前退休 432
老筋长，寿命长——练筋才能更长寿 432
腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人 433
素食养骨，从里到外滋养骨骼 434
要想血管年轻，多吃碱性食物 435
软化血管就是跟生命盟约 435
第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛 437
红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂 437
鹅养五脏，一年四季不咳嗽 438
粗制的粮食是心脏的“守护神” 439
要滋养元气，先调摄胃气 440
黑色食物保你肾旺人也旺 440
补肝益肾，滋阴养血的何首乌 442
从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾 443
补肾壮阳，韭菜籽不比人参差 443