第一章 与焦虑者对话：今天你焦虑了吗 3
从哈姆雷特说开去——在焦虑中挣扎的现代人 3
焦虑的人总焦虑，从容的人总从容——探寻现代人焦虑的根源 4
平凡者的快乐与成功者的焦虑——焦虑引发人生的博弈 6
从崔永元到帕瓦罗蒂——名人的焦虑几多重 8
为何考生自杀的悲剧总是重演——考试焦虑引发社会问题 10
焦虑自评量表——测一测你焦虑了没有 11
第二章 身体不听话，都是焦虑惹的祸——焦虑最易引发的9种疾病“鬼剃头”，究竟是谁在作怪——焦虑导致的脱发 17
“急”心“痛”首——焦虑会引起偏头痛 18
紧张得说不出话来——焦虑与喉咙之间的“亲密”关系 19
耳病也与情绪相通——焦虑易造成突发性耳聋 21
焦虑是一棵毒树，结出溃疡之果 22
谁惹了不停点头的小男孩——焦虑下的强迫症 23
老伴的病，让老爷子住进医院——焦虑诱发心脏病 24
糖尿病，内心焦虑也是诱因 25
情绪决定生死——焦虑与癌症 26
第三章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 31
驱逐焦虑，做自己情绪的主人 31
拒绝愤怒，不拿别人的错误惩罚自己 33
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 34
告别紧张，赶走心中那只蝶 36
克服恐惧，给生命注入勇气 37
走出浮躁，学会沉淀自我 39
摒弃空虚，发掘生命的意义 41
第四章 牵上你的蜗牛去散步——“慢生活”让你远离焦虑快节奏是现代人的“焦虑之源” 45
放松身心，享受快乐“慢生活” 47
慢餐：一种新的饮食文化理念 48
慢运动：不求速度，只要精彩 50
慢睡眠：还清自己欠身体的债 51
养花种草，给自己建一座心灵花园 53
有个小长假，正好出去旅旅游 55
第五章 陪佛陀赏花，随庄子畅游——传统文化中的“不焦虑”智慧不欲以静，像老子一样做“自然之子” 59
孔子的中庸之道：给心灵一种平衡 60
兼相爱，让生活变得更美好 62
庄子：别让外界干扰心灵的自由 64
佛说：放下就踏上了苦海之岸 66
第六章 摆脱焦虑的关键词——走进心灵春天的8个入口 71
乐观：泅渡焦虑的冰河，让阳光与心灵同行 71
知足：为利欲膨胀的心减减“肥” 72
开放：打开你的心窗，让幸福光临 74
快乐：面向太阳，把阴影留在你的背后 75
宽容：原谅生活，是为了更好地生活 77
博爱：用爱人之心，给你的焦虑下一场“春雨” 78
奉献：赠人玫瑰，手有余香 80
舍得：有时候，放弃也是一种收获 82
第七章 快乐总是自找的——走出焦虑的7个心理定律 87
快乐者越来越快乐，焦虑者越来越焦虑——马太定律 87
焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律 88
相信快乐，快乐就在你身边——心理暗示定律 89
如果焦虑无法消除，不妨用快乐代替——代偿定律 91
排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律 94
情绪可以传染，靠近快乐你就快乐——共鸣定律 96
颜色影响心情，给生活加点阳光颜料——色彩定律 97
第八章 让情绪在性格中“融化”——九型人格与焦虑应对情绪是性格的外延——九型人格中的情绪调控 103
追求完美是一种自我惩罚——完美主义者焦虑调控 105
学会说“不”，给自己留点空间——给予者焦虑调控 107
用一颗平常心看待功利得失——现实主义者焦虑调控 109
学会在现实之中游泳——浪漫主义者焦虑调控 111
开放人生，才能融入世界——观察者焦虑调控 112
与其战战兢兢生活，不如放开自己——怀疑论者焦虑调控 114
快乐不是感官享受，而是心灵自由——享乐主义者焦虑调控 115
疏散压力，做事不必亲力亲为——领导者焦虑调控 117
当断则断，不断则乱——协调者焦虑调控 119
第九章 心灵瑜伽，帮你抚平心灵的皱纹 125
听听音乐，让心灵在舒缓中回归 125
练练书法，让自己气定神闲 126
静下心来，发现读书之妙 128
冥想，放飞心灵的翅膀 129
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑 131
第十章 催眠术：一种神奇的心理疗法 135
催眠术，科学还是迷信 135
自我催眠将你的焦虑一扫而光 137
催眠术帮你找回睡眠——治焦虑先治失眠 139
神经衰弱的催眠疗法 141
社交恐惧不要紧，催眠帮你树信心 142
癔症，过不了催眠这一关 144
考生怯场别着急，可用催眠来帮你 145
第十一章 调节情志，做最阳光的自己——中医妙招去焦虑用中医理论给焦虑者“把把脉” 151
中草药妙方让焦虑束手就擒 153
按摩，让你从身体轻松到心里 155
刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 158
被焦虑折磨，不妨试试拔罐 160
一针下去，百虑全消——针灸疗法治焦虑 163
脐疗法，治疗焦虑的“非常规武器” 165
耳压疗法，与焦虑抗争到底 167
第十二章 焦虑的世界没有微笑——必须避开的10种焦虑误区焦虑是一种病，需要及时治疗 171
焦虑没有特效药，自我调节最重要 172
焦虑面前，自杀不是勇敢，而是懦弱 173
借酒浇愁愁更愁，焦虑是喝不走的 174
零食减压，小心患上暴食症 176
赌瘾，一种让人倾家荡产的焦虑 178
购物癖，也是一种心理疾病 180
吸烟缓解焦虑：弊大于利 182
吸毒，最愚蠢的减压方式 184
网瘾，腐蚀灵魂的精神病毒 186
第十三章 家会伤人：藏起焦虑的“菜刀” 191
孩子，你伤了妈妈的心——认识青春期焦虑 191
第四次逃婚的新郎——走出婚前恐惧的阴影 193
一个用拳头诠释爱情的男人——走到家庭暴力的背后 194
37岁男人，长成60岁的样子——家之累与早衰 195
别让家人和你一起“更年期”——从容应对更年期焦虑 197
爱已逝，就洒脱地走——离婚后的心理调整 199
一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑 200
第十四章 职场中打拼：躲开焦虑的“弹头” 207
应届毕业生，别让面试吓破胆 207
工作不合适，焦虑自然来 208
上夜班，做好身心保健操 210
打工一族，小心跳槽焦虑症 211
职场生存，别让挫折扰了你的心情 213
企业高管，别被工作闪了腰 215
身在职场，警惕年关焦虑症 217
重拾旧河山，走出失业焦虑 218
第十五章 商海里游泳：不要被焦虑窒息 223
创业焦虑：当梦想照进现实 223
社会精英，谁动了你的健康 226
亿万家财，换不来片刻的安宁 228
谈判桌上，焦虑泄露你的底牌 230
股市中看淡得失，健康才不会崩盘 232
飞来飞去，别让时差影响情绪 234
第十六章 官场上行走：小心焦虑这块绊脚石 239
害怕当官，源于成功恐惧症 239
公务员焦虑，不是一个伪命题 240
贪污，让你提前进入黑暗世界 242
老干部，防控离退休焦虑症 243