Chapter 1 柔韧平衡体操 12
Chapte 2 强效塑型黄金等级套路 26
Section One 28
Section Two 34
Section Three 42
Section Four 49
Section Five 56
Section Six 68
Chapter 3 均衡灵活燃脂花样套路 74
Section One 76
Section Two 82
Section Three 96
Chapter 4 舒缓调息放松操 108
Lesson one 有氧健美操的不败魅力 1
Lesson two 真正让你享“瘦”的活力有氧运动 4
Lesson three 有氧健美操时尚——全新国际标准套路 6
Lesson four 全新标准套路的流行热力元素 9
Lesson five 健康塑身Follow Me！ 22
Lesson six 有氧健美操安全风向标 70
Lesson seven 均衡营养，帮助巩固瘦身成果 72
Lesson eight 健康美丽保卫战 104
Lesson nine 远离减肥的重重陷阱 106
Lesson ten 健美明星，星光四射 112