第一部分 理论 1
第1章 情绪勒索下的过度反应 2
你是情绪外露型还是情绪内敛型 4
情绪过度和正常情感表达的区别 6
情绪过度的三大条件 8
情绪失控、懊悔、补偿、再失控的死循环 9
第2章 辨识情绪勒索 16
“理智”的左脑和“情绪化”的右脑 16
我们需要的是安抚而不是责骂 23
勇敢正视被勒索的情绪 27
第3章 抛开情绪记忆 41
什么是情绪记忆 41
摆脱情绪记忆的误导 43
第4章 父母的价值观和期望值 52
借鉴 53
父母对自我价值的影响 54
质疑父母的价值观 56
第5章 情绪的“好抽屉”和“坏抽屉” 63
什么是心理防御机制 64
不要开启情绪记忆的“坏抽屉” 67
第二部分 诱因 75
第6章 忌妒 76
每个人都可能“希望别人不好” 76
我们为什么会忌妒 78
家人间对爱的占有和争夺 81
工作中令人窒息的竞争 87
怎样化解忌妒 89
第7章 排斥 97
被排斥是群居动物最大的痛苦 97
幼时被排斥的经历 98
失恋是最令人痛苦的被拒方式 103
怎样处理被排斥的情绪 108
第8章 批评 116
“自恋”的本质是不自信 116
分辨恶意的批评 119
分辨有用的批评 123
避免对自我的挑剔 127
深思熟虑后做出回应 130
第9章 控制 140
控制权带给我们安全感 140
没有控制权下的不堪重负 146
和亲密的人争夺控制权 147
为避免冲突放弃控制权 151
找到权利的平衡 152
第三部分 环境 161
第10章 工作中的情绪勒索 162
情绪爆发的巨大代价 163
寻求被接受和归属感 167
第11章 家庭关系中的情绪勒索 173
情绪压抑的巨大代价 174
学会主动寻求帮助 177
为自己的言行承担责任 179
第四部分 对策 183
第12章 化解情绪勒索 184
从生理上的变化开始 185
先冷静下来 186
质疑自己的观点 191
四个步骤扭转局面 196
冲动性行为VS理智性行为 203
第13章 预防情绪勒索 209
你的思维决定你的判断 209
挑战旧的情绪记忆 215
让未来而不是过去决定你的现在 221
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