第一部分 减脂理念 1
第1章 世界上最精壮之人的燃脂秘诀 2
第2章 为什么节食减肥会失败，而本书中的方案不会？ 12
第3章 了解你的身体类型并量身定制属于你的计划 25
第二部分 制订减脂方案 43
第4章 测量你的身体成分 44
第5章 跟踪进展：让你立于不败之地的反馈循环系统 58
第三部分 心理训练（第一要素） 73
第6章 设定目标和心理训练 74
第四部分 营养供应（第二要素） 97
第7章 了解热量 98
第8章 平衡宏量营养素 114
第9章 优质脂肪与不良脂肪 129
第10章 蛋白质——制造肌肉的原材料和代谢推进器 143
第11章 消除碳水化合物带来的困惑 155
第12章 像运动员那样补充水分并燃烧更多脂肪 170
第13章 营养时机 184
第14章 “燃烧脂肪，喂养肌肉”饮食计划 201
第五部分 有氧训练（第三要素） 223
第15章 用有氧训练最大限度地减脂 224
第六部分 重量训练（第四要素） 245
第16章 “燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练：遵循原则 246
第17章 “燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练计划 262
第七部分 高级减脂策略 277
第18章 突破平台期 278
第19章 如何加速减脂？ 290
附录 额外的工具 309
致谢 325
在线资源 327