第一部分 成熟的智慧人生刚刚开始 14
第1章 由内而外，唤醒大脑 14
你从现在开始就记不住事儿了吗 14
大脑逆生长能否实现 17
现代科学也需要古老的智慧 18
内心觉醒，思维活跃，大脑敏锐 24
如何使用本书 27
让大脑保持持续敏锐的9个方法 28
你可以活得更精彩 30
第2章 大脑敏锐度与年龄无关 32
三磅大脑有无限可能 33
我会得阿尔茨海默症吗 35
健康的大脑什么样 37
大脑的一生发展 46
用进废退，回忆与梦想的选择 51
年岁大点也无妨 55
第3章 专注：掌握大脑的主动权 60
每次只做一件事 62
专注力是思维的守护者 66
正念：工作和生活的新方式 70
调节情绪：释放快乐的能力 76
追求精彩人生永不嫌迟 80
第二部分 健康基石：劳逸结合，均衡营养 85
第4章 合理运动改造大脑 85
身体和大脑都得益于运动 86
运动如何改善我们的大脑 89
缓解压力，补充营养 94
大脑的运动交响曲 98
第5章 充分睡眠净化大脑 114
大多数人都睡不好 115
睡眠对于情绪、记忆和健康的益处 117
大脑生物钟和人体大扫除 124
如何才能睡个好觉 130
第6章 均衡营养保养大脑 144
我们吃得太多 145
优化膳食结构是科学基础 149
保持大脑年轻的饮食结构 159
十项饮食建议 161
第三部分 中庸之道：学习不停，乐观不止 177
第7章 好奇心点燃学习力 177
好奇总是会害死猫吗 178
好奇真的是双刃剑吗 179
好奇心带来更多活力 182
开启大脑的好奇模式 186
年龄越大越需要好奇心 196
关于好奇心的结语 200
第8章 开放心激活适应力 202
调整好自己的心态 204
灵活应对多变的世界 206
恐惧改变是人之常情 209
在不断变化的世界里保持灵活 211
创意、创新和大脑的节拍器 215
与内在自我的交谈 218
第9章 乐观心支撑意志力 228
乐观需要勇气 229
希望支撑信念 230
逆流而上只需乐观一点 233
人类积极的偏见 234
乐观主义的金钟罩 236
戴上乐观主义的滤镜 238
通往乐观的坦途 246
沉浸在美好中 249
第四部分 回归本心：用心沟通，忠于自我 257
第10章 共情理解，开启另一种可能 257
当身体不再年轻 258
人类共情的根源 260
右脑交流，左脑记忆 262
共情随年龄发展 265
如何培养共情能力 267
共情是否也存在阴暗面 270
修复我们生活的世界 272
第11章 人际关系，发掘亲密盟友 280
孤独是人类最原始的恐惧 281
社会关系的纽带作用 282
你的大脑获益于社会关系 285
为你找到生命的意义 290
人际关系有意义的人生 293
巩固人际关系的行为 297
人生中处处有沟通联系 299
第12章 初心不忘，重塑成熟智慧 303
唤醒真实的自己 306
大多数人因苦痛而觉醒 310
在由衷的快乐中觉醒 314
因渴望而觉醒 317
让真实的自我指引生活 323