目录 1
1．太极桩功练习法图示 1
附录 1
健强体常识篇 1
1．为什么说健身锻炼是主动预防“非典”的有效措施？ 3
2．太极操练习法图示 3
2．采用何种锻炼方式预防“非典”？ 3
3．“非典”时期每个人都应进行运动吗？ 4
4．健身锻炼时如何控制传播途径预防“非典”？ 4
5．“非典”期间健身锻炼应注意什么问题？ 5
7．什么是运动处方？ 6
8．如何制定个人运动处方？ 6
6．任何运动都有益于身体健康吗？ 6
9．体育健身锻炼预防“非典”要有相应的运动处方吗？ 7
10．参加体育锻炼人群如何用靶心率进行自我监测运动的强度？ 8
11．刚开始参加体育锻炼的人群如何选择健身的方法？ 8
12．为什么1日1万步可以起到健身作用？ 9
13．健身运动时为何不能“一口吃成个胖子”？ 9
14．从未进行过体育锻炼的人“非典”时期运动要注意哪些问题？ 9
15．“非典”时期间选择运动项目的原则是什么？ 10
3．古代导引练习法图示 11
16．“非典”时期锻炼前有哪些注意事项？ 11
17．“非典”时期间选择锻炼时间应注意哪些问题？ 11
18．“非典”期间锻炼后应注意什么？ 12
20．参加体育健身活动时要戴口罩吗？ 13
19．健身活动时如何避免伤害事故？ 13
21．“非典”时期如何开展学校体育教育活动？ 14
22．“非典”时期如何通过体育活动培养亲情？ 14
23．“非典”时期家长如何和子女一起锻炼？ 15
9．高冲击有氧健身练习法图示 15
24．“非典”时期如何开展家庭体育活动？ 16
25．“非典”时期开展社区体育活动应注意什么问题？ 16
10．拉丁有氧操健身练习法图示 17
27．什么是自然因素锻炼法？ 17
26．“非典”时期体育俱乐部活动如何应对？ 17
29．怎样进行空气浴锻炼？ 18
28．怎样进行日光浴锻炼？ 18
31．怎样进行热水浴锻炼？ 19
30．怎样进行冷水浴锻炼？ 19
11．街舞有氧健身练习法图示 19
32．如何进行散步活动？ 20
33．过度恐慌对机体有哪些负面影响？ 20
12．搏击有氧操健身练习法图示 20
34．预防“非典”的心理处方有哪些？ 21
35．体育锻炼为何能促进心理健康？ 21
15．瑜珈有氧健身练习法图示 21
36．如何测试自己的应激度？ 22
16．呼吸练习法图示 22
37．“非典”紧张度测试内容有哪些？ 23
17．形体练习法图示 24
39．冠心病患者参加体育健身防“非典”活动时为什么要严格控制运动强度？ 24
38．强迫进行健身锻炼为什么效果欠佳？ 24
40．心血管慢性病患者在预防“非典”期间如何选择健身锻炼项目？ 25
18．韵律操练习法图示 25
41．心血管慢性病患者参加健身锻炼的适宜时间多长？ 25
42．“非典”流行期间老年人参加什么样的健身活动比较好？ 26
43．“非典”流行期间老年人参加健身活动应注意哪些问题？ 27
44．体育健身活动对感冒、发热、咳嗽等症状有改善作用吗？ 27
19．节奏操练习法图示 27
45．哮喘急性发作时为何不能进行体育健身活动？ 28
46．老年人在流感患病期间能进行体育健身活动吗？ 28
47．老年人不出门是否就能预防“非典”的传染？ 29
48．老年糖尿病患者健身锻炼防“非典”活动中应注意什么问题？ 29
20．椅子操练习法图示 29
49．为什么参加体育健身活动的老年人不容易感染传染病？ 30
50．为什么参加体育健身活动的老年人感染传染病后容易痊愈？ 30
51．老年人如何提高自身免疫能力？ 31
52．为什么说中年人更应该参加体育锻炼？ 31
21．阳台操练习法图示 31
53．中年人应选择哪些适宜的体育锻炼项目？ 32
22．垫上练习法图示 33
54．中年人体育锻炼时应遵循哪些原则？ 33
55．青少年参加体育锻炼时应要养成什么样的良好习惯？ 34
23．体能练习法图示 35
56．“非典”流行期间青少年参加体育锻炼活动应注意哪些问题？ 35
58．为什么说“劳心者不可不劳手足”？ 36
57．“非典”流行期间青少年参加体育锻炼活动的同时如何加强健康饮食？ 36
24．集体舞练习法图示 37
60．为什么说体育锻炼是现代人“零存整取”的健康投资？ 37
59．如何把健身运动贯穿于日常生活中？ 37
63．运动为何能提高肺功能？ 38
62．运动为何能改善微循环？ 38
61．什么是体质？ 38
25．健康舞练习法图示 39
64．运动为何能改善能量代谢？ 39
65．中医学认为疾病的发病因素是什么？ 39
67．中医养生学的疾病预防观对“非典”的预防有何建议？ 40
66．中医养生学如何认识“增强人体正气以避免邪气入侵”？ 40
69．补充维生素E与预防“非典”有什么关系？ 41
68．补充维生素A对预防“非典”有作用吗？ 41
70．为什么在“非典”时期提倡多吃新鲜蔬菜和水果？ 42
72．“非典”期间如何节食减肥？ 43
71．预防“非典”是否一定要吃补药？ 43
74．增加营养的科学方法有哪些？ 44
73．“非典”期间如何平衡膳食？ 44
75．运动员在“非典”时期要注意哪些营养问题？ 45
77．预防“非典”中常提到的“非特异性免疫”是指什么？ 46
76．人们常说的“运动健身提高免疫力”中的“免疫”是什么意思？ 46
78．预防“非典”中常提到的“特异性免疫”又指什么？ 47
79．在预防传染病过程中人体免疫力充当了什么角色？ 48
80．如何才能提高人体免疫力？ 48
81．健身运动对增强人体免疫力有哪些作用？ 49
82．是不是所有运动都可以增强人体免疫力？ 50
83．哪些运动能增强人体免疫力？ 50
84．如何在短时间内增强人体免疫力？ 51
1．太极桩功练习法 55
2．太极操练习法 57
3．古代导引练习法 65
4．五禽戏练习法 70
5．八段锦练习法 84
6．易锦经练习法 95
7．自我推拿保健练习法 112
8．低冲击有氧健身练习法 119
10．拉丁有氧操健身练习法 120
9．高冲击有氧健身练习法 120
11．街舞有氧健身练习法 121
12．搏击有氧健身练习法 122
13．水中有氧健身练习法 123
14．踏板有氧健身练习法 124
16．呼吸练习法 125
15．瑜珈有氧健身练习法 125
17．形体练习法 126
18．韵律操练习法 127
19．节奏操练习法 128
20．椅子操练习法 129
21．阳台操练习法 130
22．垫上练习法 131
23．体能练习法 132
24．集体舞练习法 133
25．健康舞练习法 135
26．伸展练习法 135
27．甩手操练习法 137
28．倒悬（置）练习法 138
29．攀引练习法 139
30．呼啦圈练习法 139
31．踢毽子练习法 140
32．掷飞盘练习法 141
33．踢腿甩腰练习法 142
34．传统钓鱼练习法 143
35．跳绳练习法 143
36．弹力绳练习法 144
37．哑铃练习法 145
38．慢速放松跑健身练习法 146
39．变速跑健身练习法 147
40．原地跑健身练习法 148
41．原地赤足跑健身练习法 148
42．定时跑健身练习法 149
43．迂回跑健身练习法 149
44．走跑交替健身练习法 150
45．滑步跑健身练习法 150
46．跑跳交替健身练习法 151
47．室内踮脚背向跑健身练习法 151
48．12分钟跑健身练习法 152
49．越野跑健身练习法 152
50．跑台跑健身练习法 153
51．普通散步健身练习法 154
52．快速散步健身练习法 154
53．变速走健身练习法 155
54．背向散步（倒走）健身练习法 155
55．摆臂牵拉慢走健身练习法 156
56．摩腹散步健身练习法 156
57．侧向交叉步走健身练习法 156
58．上下走楼梯健身练习法 157
59．原地提踵走健身练习法 157
60．跑台走健身练习法 158
61．青少年长跑健身练习法 158
63．老年人长跑健身练习法 159
62．中年人长跑健身练习法 159
健身强体游戏篇 161
1．羽毛球 163
（1）2人传接 163
（2）4人传抢 163
（3）颠球接力 164
（4）多球轮番上击 164
2．网球 165
（1）托球 165
（2）投球入筐 165
（3）击球与接球 165
（6）对墙击球 166
（4）近距离击球 166
（5）3-4人凌空传接球 166
3．足球 167
（1）网式足球 167
（2）踢网中球 168
（3）迎面穿梭接力 168
（4）一路顺风 169
（5）趣味射门 169
4．排球 170
（6）“3对3”街头足球赛 170
（1）赶猪 170
（2）墙球接力赛 171
（3）头顶脚踢 172
（4）2对2沙滩排球赛 173
（5）广场排球斗法 173
（6）排球网上嬉戏 174
（3）抬腿绕8字 175
（2）绕头、腰、腿转 175
（1）抛球击掌 175
5．篮球 175
（6）划圆圈拍球 176
（5）双手接胯下球 176
（4）分腿绕8字 176
（10）追逐运球 177
（9）对抗运球 177
（8）摆浪拍球 177
（7）站蹲拍球 177
（13）边运球边滚球 178
（12）变化传递球 178
（11）运球贴膏药 178
（16）半场“2人3腿”篮球赛 179
（15）传球触人 179
（14）袋鼠运球 179
（17）只传不运擂台赛 180