第一章 道可道，健康道——健康就在一念间第一节 养生胜于治病，健康在自己手中 2
很多人都只关注疾病，不关注健康 2
“无病先防”胜于“有病再养” 2
对待身体要像对待自己的孩子一样 3
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱 3
从《黄帝内经》承袭中医的内求之道 4
长寿地如皋，奥秘就在养生方 4
第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你 5
失去的“觉”真的能补回来吗 5
若要小儿安，常带三分饥和寒 6
补气血，不要陷入误区 7
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了 7
生命并不全在运动 8
“食物相克”其实大多是忽悠 8
食物“趁热吃”未必好 9
关门闭窗，留住了温度溜走了健康 10
靠节食来减肥，是最笨的一种方法 10
用脑过度会导致神经衰弱吗 11
补肾并不等于壮阳 12
第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药 12
世界上没有灵丹妙药 12
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能 13
吃药也许是在你的“伤口”上撒盐 14
全面认识医药，当心惹“祸”上身 14
药物是“凶器”，万不得已才用它 15
以毒攻毒犹如引兽祛兽 15
“好”药滥用也会变成“坏”药 16
中西药物未必珠联璧合 17
第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋” 20
我们必须养成与身体交流的习惯 20
白带异常告诉了你些什么 21
梦是我们的身体在倾诉 21
经常腹胀，说明你的脾虚了 22
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患 22
多汗不是好事，你要谨防六种病 23
腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患 24
疯狂购物的背后不只是心理问题 24
第二节 人活得好不好，全由气说了算 25
人体自有气场影响着我们的生命 25
百病生于气，调气亦可防百病 26
口中有异味，多是脏腑出了问题 26
胸闷是哪里出了问题 27
掌握生杀大权的是血气 27
正气一足，有病祛病，无病强身 28
调摄胃气，才能驱邪扶正 29
第三节 手是我们身体的“气象站” 30
指甲是人体疾病的报警器 30
“十指连心”，从双手看健康 31
手腕脉象透露身体的秘密 31
掌纹健康线上的健康密码 32
掌纹生命线上的健康密码 32
掌纹感情线上的健康密码 34
掌纹智慧线上的健康密码 34
第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护 35
如何利用脸色辨别身体健康状况 35
看头发，辨疾病 36
少年白发、牙齿松动是怎么回事 36
眉毛能反映五脏六腑的盛衰 37
令人难堪的黑眼圈说明了什么 38
眼皮跳也是疾病的先兆 38
舌为心之苗，脏腑状况它知道 38
鼻涕眼泪多也是病态的征象 39
鼻为“面王”，可报身体疾病 39
疾病的“信号灯”——嘴唇 40
口水太多，病可能在脾肾 40
心脏有问题，耳朵先露出马脚 40
耳朵颜色异常与疾病的关系 41
第五节 宇宙万物对人体健康的影响 42
地磁线：睡眠方位的最佳指向 42
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系 42
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量 43
为什么温带最适合人类生存 44
细说“温度”、“湿度”与人体健康 45
气象的变化到底是怎么影响人体健康的 45
警惕“无影无形”的电磁波 46
第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”第一节 脑为乾——保卫我们人体的蓝天 48
脑为髓之海——中医对大脑的认识 48
养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法 48
大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手” 49
别让你的大脑提前进了养老院 49
滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐 50
第二节 供养人体的君王——心系统最佳保养方案 51
心为“君主之官”，君安才能体健 51
夏季养阳气，养心正当时 52
心经当令时，午睡一刻值千金 53
小心！暴饮暴食易引发心脏病 53
如何在餐桌上保护好我们的心脏 53
粗制的粮食是心脏的“守护神” 54
用透明的食物来补养我们的心脏 54
莲子性平温，最是养心助睡眠 54
第三节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案 54
肾是先天之本，也是一个人生命的本钱 54
房事过度损精血，节欲保精可养肾 56
抗寒养肾，唱好冬季恋歌 56
“黑五类”食物保你肾旺人也旺 57
学几招简单且实用的护肾“秘籍” 57
补肾不是男人的专利，女人同样需要 58
第四节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案 59
胆的好坏与我们的生活息息相关 59
胆病大多是不良生活习惯导致的 60
胆经当令在子时，人体阳气始生发 60
第五节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案 60
脾是我们身体的“后勤部长” 60
为什么压力大的人脾脏易出问题 61
夏季养脾不能不知这些事儿 62
益气补脾，山药当仁不让 62
茯苓性平和，益脾又安神 63
祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题 63
吃好睡好，脾脏安好 64
第六节 呵护我们的后天之本——胃系统最佳保养方案 64
胃为后天之本 64
胃是人体加油站，全力打好保“胃”站 65
饮食6原则保你养好胃 66
小米最补我们的后天之本——胃 66
饭前喝肉汤，胜过补胃良药方 66
胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃 67
花生，可以大补胃和脾 68
多吃香菜可以让你胃口大开 68
第七节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案 69
肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知 69
“命悬于天”，就是命悬于肺 70
养肺防衰在“多事之秋” 70
哮喘大多由“外邪犯肺”所致 71
足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺 72
肺经当令在寅时，养好肺气可安眠 72
治疗便秘，少不了润肺生津 73
养肺一定要懂得呼吸的学问 74
第八节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案 74
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它 74
一杯三七花，保肝救命就属它 75
大蒜是我们保护肝脏的最佳选择 75
要想身体牛劲足，丑时养肝不可少 76
春季阳气萌，养肝要先行 76
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 77
酒精会加重肝脏的排毒负担 77
过度疲劳会给肝脏带来损伤 77
养生重在平时，养肝贵在坚持 78
第九节 骨正筋柔，气血自流——筋、骨最佳保养方案 78
骨气即正气，养好骨气享天年 78
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨” 79
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题 80
人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩 81
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿 82
生命十二式易筋经你可以这样练 82
腰酸背痛腿抽筋，不是缺钙而是因为寒邪伤人 83
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上 84
筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根 85
有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法 85
立位拉筋法，肩周炎的克星 86
拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长 87
第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案 87
“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始 87
一张一弛，肌肉保健之道 88
保养皮肤：把好身体第一道防线 88
护肤、换肤真能达到美容效果吗 89
你知道自己的皮肤属于什么类型吗 90
皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定 91
肌肉是最好的护肤霜 91
为什么热带地区的人比寒带地区的人体毛少 92
养好头发，解决你的“头”等大事 93
眉毛，别为了美观影响你的健康 94
第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法 96
经络是人体最好的医药 96
刺激穴位是保证经络畅通的手段 96
心经，攸关生死的经络 97
小肠经，心脏健康的晴雨表 97
肾经，关乎你一生幸福的经络 98
膀胱经，让身体固若金汤的根本 99
肝经，护卫身体的大将军 100
胆经，排解积虑的先锋官 100
胃经，多气多血的勇士 101
脾经，治疗慢性病的关键 102
肺经，人体内的宰相 103
大肠经，肺和大肠的保护神 103
心包经，代君受过的“忠臣” 104
三焦经，人体健康的总指挥 104
第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦 105
人生病就是不注意保养自己的经络 105
手足天天温暖，经络才能畅通无阻 106
胃肠清洁了，经络才会正常工作 106
眼皮耷拉，从脾经上着手解决 106
拍胆经，充分保证营养吸收 107
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本 107
通肝经，失眠不再扰 108
长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙 109
驱除体内毒素，非大肠经莫属 109
学习、工作效率不高，找膀胱经试试看 110
心脏有问题，找心包经帮忙 110
流口水，腹胀，痛经，可能是脾虚引发的 111
治疗头痛，疏通五脏经络是根本 111
中医防癌——常敲肝肺两经 112
步行，最简单的经络保养法 112
第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴 113
四白穴——让你绽放迷人光彩 113
内关穴——心脏的保护伞 113
太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药 113
合谷穴——抗击疼痛的自然疗法 113
中脘穴——治疗胃病的专家 114
命门穴——让你拥有“虎背熊腰” 114
会阴穴——促进体内阴阳循环 114
百会穴——增加人体真气 115
涌泉穴——人体长寿延年大穴 115
足三里——补脾健胃的要穴 115
气海——人体性命之祖 116
神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位 116
三阴交——生殖系统的“阳光天使” 117
太冲穴——疏肝理气，缓解怒气 117
第四节 用经络疗法来激发孩子体内的天然大药 118
改善孩子体质可用摩腹和捏脊 118
这些方法可以帮孩子护好“天窗”——囟门 118
捏三提一，有效治疗孩子的厌食症 119
手穴疗法可治孩子假性近视 120
孩子夜啼不用愁，推拿经络解烦忧 120
留住“心之液”——用经络疗法根治小儿流口水 121
家庭推拿法治好小儿咳嗽 122
推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻 123
经穴疗法可治孩子的鹅口疮 123
小儿发热怎么办——推拿经络帮你扑灭孩子身上的邪火 124
孩子得了疳积，针挑四缝最管用 124
第五节 女性不生病的真谛——经穴按摩法让女人风调雨顺 125
不孕症——这样按压穴位就能让你如愿以偿 125
更年期综合征，按压三阴交穴最可靠 126
外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽 126
气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效 127
轻松按摩法让女人闭经不再是难题 127
带下病用带脉治才有效 128
太冲和膻中是乳腺疾病的克星 128
内分泌失调，从三焦经寻找出路 129
失调性子宫出血——这些穴位是重中之重 130
第六节 学会按摩，男性疾病也不再是难题 131
精神性阳痿找肩外腧和手三里准没错 131
性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨 131
穴位疗法从根本上治愈男性早泄 132
治疗遗精，这几招一用就灵 132
学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈 133
第七节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀 134
若要老人安，涌泉常温暖 134
冠心病并非只靠药，按压内关也有效 134
老人得了心肌炎，按摩心腧穴疗效好 135
骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决 135
有了外关、脾腧、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症 136
灸法＋功能锻炼，就能治好老年人尿失禁 136
掌握了经络疗法，预防老年痴呆不再难 137
最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法 138
第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码第一节 最大的功效来自最家常的食物 140
小小莲藕就能治愈崩漏 140
无花果、蜂蜜治便秘 140
葡萄，破解神经衰弱的密码 140
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐” 141
“菇中之王”香菇可防佝偻 142
工作累了可以吃点鸡肉 142
“小人参”胡萝卜的神奇功效 142
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫” 143
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈” 144
“性”“味”助免疫，吃好不得病 144
不同的食物可以呵护身体的不同部位 145
第二节 驱逐让我们身体不健康的食物 146
治癌？致癌？1/3的癌症与膳食有关 146
世界上30％的心脏病是由西餐引起的 147
水果虽好，却不可妄食 148
食品添加剂——为生命添加危害 148
非天作之食，须谨慎入腹 149
豆腐为炼化之物，以节食少食为妙 150
海产之物，食用有禁忌 151
罐头食品，营养已经大大缩水 152
重“补”不会补，等于没事吃毒药 152
第三节 九类不同体质者的食物养生方案 153
阴虚体质的膳食要点：滋养肝肾 153
阳虚体质的膳食要点：温补脾肾 153
气虚体质的膳食要点：补气养气 154
血虚体质的膳食要点：补血养血 154
阳盛体质的膳食要点：滋阴降火 155
痰湿体质的膳食要点：强健脾脏 155
气郁体质的膳食要点：通血行气 155
淤血体质的膳食要点：活血化淤 156
平和体质的膳食要点：阴阳平衡 156
第四节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠 157
拒绝“三高”，食物为你排忧解难 157
糖尿病，吃出来的还要“吃回去” 158
远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针” 158
告别肥胖，标准体重可以吃出来 159
与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒 159
食补养胃，老胃病可以提前“退休” 160
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了 160
“吃掉”感冒这个万病之首 161
咽炎患者最想吃什么 161
这样吃就可以不便秘 162
第五节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘” 162
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多 162
若要身体壮，饭菜嚼成浆 163
好的早餐是健康的第一步 164
午餐吃饱更要吃好 165
注意工作餐的“五不主义” 165
精心配备自己的晚餐 166
为了身体健康，还是少吃零食为妙 167
剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来 167
新鲜不代表健康，生吃活食易伤身 168
管不住自己的嘴，你就会越来越胖 169
合理膳食的“三二三一”原则 170
食物本无好坏之分，关键就看你怎么吃 171
第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视第一节 流光溢彩真生活，身体健康由颜色决定 174
色彩与人类健康息息相关 174
五颜六色藏着健康的秘密 174
科学无污染的色彩减肥法 176
最健康的家居色彩搭配常识 176
不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量 178
不可忽视衣服颜色与健康的关系 179
第二节 小寒酿大病——提高体温，增进健康 180
病从寒中来，寒邪是万病之源 180
为什么说自古名医愁风寒 181
揭开人体“温控”系统之谜 181
凤寒在体内也有快乐大本营 182
5大原则帮你减少寒气入侵 182
食物是提高体温最有利的工具 183
保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路 183
驱除体内寒气就用热水泡脚 184
心灵的温度有多高，身体的温度就有多高 185
第三节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式 186
腹式深呼，给你的身体加点氧 186
3大腹式呼吸法，让你健身又养颜 187
免疫力就在一呼一吸间得到提升 187
呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游 188
慢呼吸放慢走向衰老的脚步 188
呼吸到脐，寿与天齐 189
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功 189
第四节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法 190
酸性体质是酿造百病的源头 190
吃出来的“碱”性健康人 190
微碱食物，维持健康的美丽之源 191
微碱活水，生命的青春之泉 192
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法 192
这样运动就能把酸度燃掉 193
常保微碱体质，就要将排毒进行到底 194
第五节 性爱保健——“性”福是健康幸福的前提 195
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 195
长期禁欲会导致阴茎功能退化 195
房事也应依四季的变迁来调节 195
幸福生活来自关爱“性福”的食物 196
“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙 196
某些时候不宜过性生活 197
体外射精是避孕的下下之策 197
性生活中切忌以酒助“性” 198
性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 198
房事前别喝太多咖啡 198
亲吻拥抱可促进身体健康 199
走猫步可增强性功能 199
夫妻分床睡对健康更有益 200
第六节 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖 200
避免死亡，做好“三个半分钟，三个半小时” 200
给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些 200
睡眠避开这十忌，你才能有好身体 201
饭后午睡，养神蓄锐 202
戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑 202
少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生 204
远离不良影响，维护良好居住空间 205
沐浴，洗出你的健康好体格 206
第七章 四季养生法——养生要顺天时第一节 顺天时，让我们的身体四季如春 208
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 208
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 209
养生之道在乎顺应四时 209
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 210
气候变化了，身体也会做出反应 211
天气变化也与我们的健康息息相关 212
让你终生受益的二十四节气养生要诀 213
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 215
第二节 让身体与春天一起“生”发 216
做好春季养生保健，为健康夯实根基 216
春天清火排毒，这些方法够用了 217
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 217
春天泡“森林浴”可祛病抗邪 218
“春捂”有讲究，千万不可盲目 219
第三节 酷暑炎炎，身体也要和大自然一起“长” 219
夏日需清补，诸病皆能除 219
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 220
夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病 221
夏季远离空调病有妙招 221
夏季灭“火”不可一概而论 221
第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作 222
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 222
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 223
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 224
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 224
秋天如何预防“五更泻” 225
第五节 冬天养生注意养“藏” 225
养肾防寒——冬季养生的重中之重 225
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 227
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 227
冬季寒冷，老年人应防关节炎 227
第八章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经第一节 不生病，从我做起 230
张嘴闭嘴，健身、去“八字纹”一个都不少 230
让你瞬间清爽起来的简单二法：清嗓子、打喷嚏 230
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 231
搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本 231
活血通脉，防治腰背病的健身法——干浴 232
念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功 233
静坐：有张有弛才是真正的生活之道 234
十宣放血——为脑溢血争取救治时间 234
推腹——慢性病多可用它去解决 235
身体疲惫时千万不要硬熬 235
第二节 让孩子的病一去无踪——儿童常见疾病防治法 236
提高孩子免疫力，把疾病拒之体外 236
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 237
小儿有多动症，就要多吃补血食物 237
治疗小儿麻疹三步就搞定 238
小儿腹泻莫犯愁，强脾健胃病无忧 238
香梨一只润肺火，医好恼人百日咳 238
小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方 239
第三节 不生病，才美丽——女性常见疾病防治法 240
哪些才是温暖女人冰河时期的良药 240
呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带 241
去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈 242
种种对策让女人告别阴道炎这尴尬的伤痛 243
补肾精是治疗女性不孕的关键 243
气血是母乳之源——母乳不足补气血 244
外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根 244
用温暖治愈带下病 245
四两拨千斤，轻松应对更年期综合征 245
不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘” 246
“性”福，让女人如花般绽放 246
调治痛经，按李大金教授的健康计划做 247
第四节 男人就像一部车，该修还得修——男性常见疾病防治法 248
命门之火温暖，男性不育自愈 248
鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回 248
遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴 249
利尿通闭是治疗前列腺增生的王道 249
前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品 249
五宜五忌，让男人拥有一颗“年轻”的心 250
对男人健康有帮助的食物 250
第五节 上了岁数，该好好享福了——中老年常见疾病防治法 251
老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓” 251
防治老年人的常见病——骨质疏松 252
金鸡独立——“站”胜老年疾病 252
营养少流失，夕阳别样红 253
老年人生活要规律，别让失眠找上你 254
高维生素C的食物——抗击中老年白内障的首选 254
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要 255
第六节 工作再忙，也不能把健康搭上——上班族常见疾病防治法 256
“手动4法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰 256
对付“星期一综合征”就用这四招 256
半分钟帮你告别“鼠标手” 257
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 257
7条饮食妙方给上班族带来周身健康 258
如果条件允许，最好走着去上班 258
5套办公室小动作让你拥有大健康 258
大隐隐于市，学会在写字楼里长寿养生 259
用这些方法给“快节奏综合征”拉手刹 259
上班第一件事，打开门窗通通气 260
第七节 走出饭局，为你的健康想想辙——应酬族常见疾病防治法 260
饭局越多，患病机会也越多 260
解酒保肝，这5个绝密你不可不知 261
自我调养，治肝病不求人 261
别让阑尾炎打你个措手不及 262
第八节 开车不在意，身体也会亮红灯——开车族常见疾病防治法 262
司机最怕的职业病——心绞痛 262
以食调养，让眩晕成为“过去时” 263
几道简单药膳就能让你远离噪声性耳聋 263
及时补充水分，不给肾结石可乘之机 264
有“痔”者，要让食疗与锻炼同行 265
6种对策帮你摆脱颈椎病 266
4大妙招让司机师傅远离腰椎病 266
这些方法让振动病不再缠着你 266
第九章 国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效第一节 健康何难——养生之道俯拾即是 268
以性养生，“七损八益”维护男女健康 268
疾病有来路，一定有归途 268
做事悠着点，身体就能健康些 269
听听音乐，让心灵在舒缓中回归 270
养花种草也是不错的养生方式 271
做家务，每个人都可以采用的健身妙招 271
提升免疫力要多接触有生命力的东西 272
第二节 补足气血万病灭 272
气血淤滞是人体衰老的主要原因 272
补血，为人体提供源源不断的动力 273
养精补气提神，培固正气的三大法宝 274
“过劳”人群的气血能量储存法 275
全民皆用的补气血套餐 276
用“五禽戏”来平衡气血生态最有效 277
第三节 千方易得，一诀难求——民间谚语中的养生秘诀 278
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 278
要想身体安，火罐经常沾 278
一天三枣，终身不老 279
要得腿不废，走路往后退 280
正月葱，二月韭，三月姜 280
宁可食无肉，不可食无豆 281
桃养人，杏伤人，李子树下埋死人 282
第四节 通则不痛，痛则不通——治标又治本的排毒养生法 282
体内毒素是潜藏在你身上的杀手 282
世界上最先进的排毒设施就在你体内 283
欲得长生，肠中常清 284
保持“废水处理系统”的通畅 285
排除废气，改善体内环境 286
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜 287
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 287
第五节 神奇的自然疗法——受益一生的养生法 288
按摩疗法：健康就在弹指一挥间 288
空气疗法：吸清气排浊气 290
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力 290
沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气 291
耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光” 291
艾灸疗法：简单有效的治病法 292
拍打疗法：拍拍打打保健康 292
日光疗法：吸收天气之精华 293
芳香疗法：幸福女人的时尚选择 294
第十章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态第一节 小病小痛是身体预警系统的启动 296
小心便秘诱发心脏病 296
口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡 296
咽喉是要道，不可小觑咽喉病 297
不要让背痛影响了你的生活 297
不要让“尾椎骨痛”蔓延全身 298
注意了，颈椎病可不是小毛病 298
头晕，很可能是重病的先兆 300
血压高了，身体也要注意了 301
第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康 301
亚健康，游离在健康与疾病之间 301
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康 302
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手” 303
简单小动作也能对抗亚健康 304
饮食疗法，让你的身体回归健康态 305
职业女性，想要完美就运动吧 306
轻松娱乐，远离亚健康 306
走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳 307
心理疗法是缓解亚健康的关键 308
第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法 308
牙痛不用止痛片，小方法就搞定 308
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 309
扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧 309
远离牙周炎，可服用清热止痛汤 309
仙方通鼻窍，灵药治鼻炎 310
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎 310
眼部疲劳，按摩帮你忙 311
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难 311
第四节 肠胃常见疾病防治法 312
肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了 312
一“泻”千里，要小心其他并发症 312
便秘是一场旷日持久的战争 313
对付胃痛，食物疗法最见效 314
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 314
口腔溃疡没完没了，怎么办 315
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜 315
胃溃疡患者不可不知的“三注意” 316
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 316
胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜 317
莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药 317
第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族” 318
上火是正气变成毒气的表现 318
阴阳失衡，火邪由体内生 319
遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源 319
甘温除热，治虚火大法效验非凡 320
流通肺气，助心火驱风寒 320
荷叶，清热去火的良品 321
去除火气，不要小觑豆芽菜 321
防止心火上炎的“急救三宝” 322
别让“欲望-实力”的被减数过大 322
想出来的火，去火气别忘了调情志 323
第十一章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问第一节 健康的一半是心理健康 326
关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别 326
别让“心病”从内部瓦解你的健康 326
做自己的心灵医生——心理健康自我检测 327
养心调神，中医养生的道中之道 328
心理健康从情绪的管理起步 329
调摄七情，益寿延年 330
病由心生，保持乐观心态是健康的重点 331
健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静 332
第二节 心情不好，当然会生病 333
情绪小毛病，健康大问题 333
最损身体健康的是心理上的痛苦 334
七情就是在这样伤害我们的身体 334
没事瞎生气，最伤免疫力 335
情绪闹矛盾，“阑尾炎”也来凑热闹 336
坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果 336
眼睛不适，不妨找情绪算算账 337
耳病为什么会与情绪相通 337
诸多口腔疾病，谁是罪魁祸首 338
坏情绪是怎样深入到骨头里的 338
痛心疾首！不良情绪引发癌症 339
结肠是映照心情的明镜 339
糖尿病也是一种情绪疾病 340
第三节 焦虑，让你坐卧难安——我们如何跨过焦虑这道坎 341
焦虑是你和幸福的“第三者” 341
焦虑是一种病，需要及时治疗 342
用中医理论给“焦虑者”把把脉 342
中草药妙方让焦虑束手就擒 344
静心，制怒、化解焦虑的真正法门 344
情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题 346
救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活 347
身在职场，警惕“年关焦虑症” 348
用吸烟来缓解焦虑：弊大于利 348
第四节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠 349
彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸 349
细数导致你彻夜难眠的“十宗罪” 350
失眠者应该牢记的“三大纪律”、“八项注意” 351
科学营养，这样“吃”可以不失眠 351
乐活小运动，远离失眠就是这么简单 353
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒 354
催眠有奇术，人人都是自己的催眠师 355
警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤” 356
“浴眠”方案量身造，总有一款适合你 357
自我救赎——当心“假性失眠”害了你 358
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车 359
第五节 心病更需外药医——常见心理疾病的外治法 360
消解郁闷情绪，5个小动作要常做 360
按摩，让你从身体轻松到心里 361
刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 361
被失眠折磨，你不妨试试拔罐 362
药枕在手，谁能偷走你的睡眠 363
耳压疗法，让你不再为抑郁烦恼 363
敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的 364
脐疗法，治疗莫名烦恼的“非常规武器” 365
摆脱神经衰弱，拉一拉耳垂就有效 365
失眠、焦虑不用愁，按按揉揉就赶走 366
第六节 8种妙法，让你的坏心情瞬间隐形 367
放松法：关掉手机 367
兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲 368
疏导法：情绪宜疏不宜堵 369
变通法：变通思维抵掉负面情绪 370
隔离法：避免“情绪”流感 371
美食法：破译食物中的快乐密码 372
冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐 373
距离法：不要和电脑“如胶似漆” 375
第七节 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐 376
高考生可以用这些方法缓解压力 376
大学生择业心理调适必修课 377
摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷 377
重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法 378
失业后要学会缓解心理压力 379
股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略 379
小方法让“房奴”不再焦虑 380
夜班族，一定要做好身心保健 381
退休人员也要做好自己的心理调试 381
第十二章 深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿第一节 要不生病还是要命长 384
人类即使带病，也可以益寿延年 384
不是所有的疾病都对人体有害 384
不要妄想把疾病彻底铲除 386
为什么现在许多慢性病都成了不治之症 386
疾病会以哪些方式“下战书” 387
身体需要修复，而不是代替 388
利用人体的自愈力就可以拯救自己 388
第二节 癌症不是我们的敌人 389
只要有生机，癌症不等于死刑 389
抗癌的重点是做好“四合理一检查” 390
预防癌症，从现在开始 390
饮食掌握好，癌症就远离 391
肝癌患者不该命绝 392
胃癌来袭，不是无药可挡 392
五味护乳汤——乳腺癌患者的福音 393
鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去 393
4招让你远离皮肤癌 394
敲肝经和肺经，帮你对抗癌细胞 394
第三节 心脏病不是致命杀手 395
预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌 395
细数导致冠心病发作的“十宗罪” 395
疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上 396
冠心病来势汹汹，饮食筑起“防洪大坝” 396
合理膳食让你对心肌梗死说“不” 397
空抓，改善血液循环，保护心血管 397
如何避免误入冠心病的“雷区” 398
冠心病患者的生活禁忌 399
对付冠心病，食疗方法安全又可靠 400
中医疗法，让冠心病知难而退 401
心脏病最要紧的是固摄真阳元气 402
第四节 糖尿病患者亦能长寿 403
最常见的脾病——糖尿病 403
测一测，你是“糖门一族”吗 404
找出糖尿病的7个“帮凶” 404
三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案 405
防治糖尿病，南瓜最管用 406
按摩加泡脚，有效控制糖尿病 406
控制糖尿病，你必须在饮食上下点功夫 407
动口不动手，轻松吃掉糖尿病 408
运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑 409
标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 410
第五节 安慰脑血管，让它不再病变 410
治疗脑血管疾病，还得寻根溯源 410
哪些因素诱使脑血管病大爆发 411
健康自测：你和脑血管病是零距离吗 412
健康指南：预防脑血管病的“六字诀” 412
饮食合理，中风远离 413
倒立，给大脑输送新鲜血液 414
睡前一杯水，预防脑血栓 414
归芪鸡与黄芪猪肉羹——脑中风最佳食疗方案 414
清淡饮食之“藤”，结不出脑溢血这个“瓜” 415
合理配餐，铲除脑血栓发难的根基 416
好习惯让你远离心脑血管疾病 416
生死时速：如何抢救脑血管病人 417
第六节 高血压完全可以由我们自己控制 418
高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹” 418
是谁引爆了高血压病的“导火索” 419
疾病自查——高血压离你究竟有多远 419
应对高血压，当从肝肾两脏入手 420
病高一尺，食高一丈——让你的血压不再“高” 420
教你几招制服高血压的“小擒拿手” 421
适度运动，彻底摆脱高血压 422
高血压病人应该牢记的健康箴言 423
没有着急，没有烦恼，就没有高血压 423
第七节 养好骨头，与骨科病和谐相处 425
高钙食物和维生素，助你和骨质增生抗战到底 425
补肾强腰，腰椎间盘难突出 425
让颈椎病望“风”而逃，退避“三里” 426
5种非手术疗法给颈椎病患者带来福音 426
舒展全身健骨操——给你的骨头加点“料” 427
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本 427
根治骨质增生中医有妙招 428
第十三章 自己开药不求人——你就是家里最好的药师佛第一节 《本草纲目》中的祛病养生金药方 430
白芷，经期关怀，痛经不再 430
地黄扶正气，强身健体效果好 430
全方位增强人体免疫力就找白茯苓 430
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 431
枇杷，生津润肺止咳的良药 432
冰片，开窍醒神之要药 432
菊花——平肝明目的良药 433
妇科要药——当归 433
夏季良药金银花 434
行气消积说槟榔 435
第二节 8个土方奇方，助你享受健康生活 436
牙痛怎么办？花椒就是救命丹 436
虚、上火，试着吃点泥鳅 436
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属 436
吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身 437
长了青春痘，姜可以帮你找回“面子” 437
治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好 438
心里不爽，鼻吸放松法试过了吗 438
想健康，可以根据自己的卦象来养生 439
第三节 看红楼识中药，“对症下药”治大病 441
宝钗巧用钩藤治母病 441
桂圆养心安神救宝玉 441
大补元气话人参 442
用麝香行贿凤姐，贾芸得美差 443
柴胡为黛玉疏肝解郁 444
珍珠，美容养颜之上品 445
活血通经、祛风止痛之凤仙花 446
肉桂：温中补阳、活血祛淤 446
养肝益肾、乌须美发说首乌 447
安神解郁试试合欢花 448
理气化痰、舒肝健脾说佛手 449
杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品 449
第四节 当代国医大师推荐的治病神方 450
方和谦：有了椿根皮，拉肚子不用愁 450
王绵之：感冒不妨来一剂加味香苏散 451
邓铁涛：冠心病就用“邓氏温胆汤” 451
任继学：治疗肝肾病，首先得补一补精 452
张灿玾：遗精方，便宜小药也能大补 453
朱良春：用虫药治疗癌症，效果确实不错 454
何任：精神分裂症，中医自古就有妙方 455
张琪：清心莲子饮，消灭肾小球肾炎的生力军 455
张镜人：中药、针灸、外涂多管齐下，治疗积年哮喘 456
李辅仁：防病祛病，就找李氏秘制六坛药酒 457
周仲瑛：养胃就用“滋胃饮” 458
唐由之：这些妙方让你摆脱沙眼的苦恼 459
班秀文：四物汤，补出女人完美气质 460
颜正华：补肾壮阳，韭菜籽不比人参差 461
颜德馨：化淤赞育汤，不孕女人的福音 461
第五节 用药如用兵，科学用药才能治好病 462
服汤药，这些方法可以减少苦味 462
科学服药时间你不可不知 463
用茶水服药不科学 463
降压药千万别在睡前吃 463
用唾液咽药片害处多 464
服药前后最好别吃水果 464
感冒药不可乱吃 464
当心致癌药物害了你 465
用药品种不宜过多 465
7种人不宜服安眠药 465
痛经时止痛药要慎服 466
滋补药别跟牛奶一起服 466
第十四章 今世养生，来生如佛——养心、养气、养身三部曲第一节 上士养心：勤动脑体不动心 468
要养生，养心需先行 468
延年益寿之本在于养心调神 468
养神：子时不能失眠，午时要小睡 469
心气平和是健康的最佳状态 470
笑声不断，自然笑到病除 470
打坐——使人精力充沛的养心妙招 471
童心，生命永葆青春的保证 471
第二节 中士养气：要长寿，就关小元气的阀门 472
我们生存的根本就是元气 472
人在气不足的时候，不能盲目补气 473
气虚之人调养“五部曲” 473
常练静功是控制元气消耗最有效的方法 474
行气的最高境界是达到胎息状态 475
津液是人体之正气，可以阻止外邪入侵 476
元气充足与否要看脾胃的运转情况 476
控制性生活，减少对精气的损耗 477
最有效的5种呼吸保健法 478
储备能量，节能养生 479
第三节 下士养身：在运动中找回健康的快乐 480
合理的运动养生激发生命活力 480
“开水效应”——养身就需要持之以恒的锻炼 481
健身的方法关键在于合适 482
“晨练”好，还是“晚练”好 483
交替健身效果最好 483
反常态健身法，健身新时尚 484
简单又有效的三种养生运动 486
导引——让气血畅行无阻的运动养生方式 487